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Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

10e. Heilung von Knieschmerzen an der Aussenseite des Knies

Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung
                      1b: Bein ausstrecken und die Bein-Rückseite
                      dehnen, indem der Fuss angezogen wird und nach
                      AUSSEN kippen  Knieschmerzen an der
                          Knie-Aussenseite, Übung 3a: Bäuchlings den
                          Fuss nach innen ziehen, so werden weitere
                          Teile der Oberschenkel-Oberseite gedehnt und
                          weitere Zugpunkte und Schmerzpunkte gefunden
Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 1c: Bein ausstrecken, Fuss mit Schlaufenband anziehen und nach aussen kippen -
Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 3b: Bäuchlings den Fuss nach INNEN ziehen

Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 1: Dehnung der Bein-Rückseite mit Schwerpunkt Wade: Bein ausstrecken und Fuss anziehen -- Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 2: Dehnung der Oberschenkel-Unterseite: Halbspagat und Rücken nach vorne geneigt -- Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 3: Dehnung der Oberschenkel-Oberseite: Bäuchlings den Fuss zum Gesäss hin ziehen

Prinzip 1: "Bis an Ihr Lebensende sind Muskeln und Faszien trainierbar" (2min.0sek.).
aus Video: Meniskus Schmerzen // 2 Übungen bei Knieschmerzen und Schmerzen im Meniskus (3min.34sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=LJC-d7EK4LA

Prinzip 2: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.)


Prinzip 3: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen".

Prinzip 4: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.)

Prinzip 5: Übungen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.).

und:
Fest und langsam rollen: Auf diese Weise wird die Zwischenzellflüssigkeit bewegt, Übersäuerungskonzentrationen werden aufgelöst, abgelagerte Stoffe werden in Bewegung gebracht (11min.40sek.). "Die Fibroblasten (Spinnentierchen sag ich immer), die diese dreidimensionale Faszie [das Bindegewebe der Muskeln] dauernd umbauen, erneuern, altes wegnehmen, neues  hinzufügen, die haben kleine Flimmerhärchen. Und wenn Sie ganz langsam nur rollen, dann werden diese Flimmerhärchen nur ein bisschen verbogen, und dann bekommen diese Flibroblasten den Auftrag, Verfilzungen rauszunehmen" (12min.33sek.). Wenn man den Effekt im Kopf hat, wird automatisch die richtige Rollgeschwindigkeit eingestellt.(15min.51sek.). Die Massageübungen brauchen Zeit und 1x langsam ist viel besser als 3 oder 4x schnell (17min.6sek.). Man darf nicht schnell abrollen, sonst erwischt man den Schmutz nicht. Mit einem Besen darf man auch nicht schnell das Zimmer wischen, sonst erwischt man den Staub auch nicht (18min.30sek.). Meistens wird von den Enden der Gliedmassen zum Rumpf hin abgerollt, also von der Ferse zum Becken, von den Händen zum Brustbereich, oder vom Kopf runter zum Brustbereich (18min.45sek.). In der Kniekehle sind besonders viele Verfilzungen, die aufgelöst werden müssen, deswegen sollte man auf der Höhe der Kniekehle besonders langsam abrollen (19min.57sek.). Wenn man zu schnell rollt, wird überflüssiges Collagen produziert, das ist dann überschüssig vorhanden und dann verfilzt das Bindegewebe noch viel mehr, weil es nicht gut eingebaut werden kann (30min.8sek.).
aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (12min.33sek.; 15min.51sek.; 17min.6sek.; 18min.30sek.; 18min.45sek.; 19min.57sek.; 30min.8sek.)

Prinzip 6: Die Schmerzstufen: "8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.)

Prinzip 7: Mindestens 30 Sekunden: Das Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um nachzugeben. Dehnungsübungen von unter 30 Sekunden haben deswegen keine Wirkung.
aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken, akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE (14min.53sek.).

Prinzip 8: Punkte drücken und kreisen: So wird Bindegewebsflüssigkeit mit Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches Wasser nachfliessen kann", um Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen (3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und Rezeptoren-Nerven werden entspannt (3min.16sek.).
aus Video: Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose) zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose, Hüftarthrose (15min.49sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s (3min.5sek., 3min.16sek.).

Prinzip 9: Immer in Bewegung bleiben, sonst bricht der Stoffwechsel zusammen: Wenn das Laufen nicht mehr geht, ist es nicht die Lösung, sich hinzusetzen und nicht mehr zu laufen, sondern "die Lösung ist, die Knieschmerzen zu beseitigen" (59min.54sek.). Knieschmerzen beseitigen kann man auch im Alter von 80, 85 oder 90 Jahren noch (1h0min.3sek.). Wer nur noch sitzt oder liegt, bei dem bricht der ganze Stoffwechsel zusammen, und der Körper kann dann bald die lebenswichtigen Prozesse nicht mehr leisten, um alle Zellen gut zu versorgen (1h0min.22sek.).
aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (1h0min.3sek.; 1h0min.22sek.)

Prinzip 10: Fuss mit Schlaufenband ohne Socken: Mit dem Schlaufenband am Fuss sollte der Fuss immer nackt ohne Socken sein, damit das Band besser an den Zehenballen haftet. Das Band sollte genau über den Fussballen in einer schrägen Linie verlaufen, damit am Fuss nichts überlastet wird (1min.7sek.).
aus Video: Bakerzyste // Schmerzen in Kniekehle, Knieschmerzen // Ohne Zeitverlust (4min.40sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=GkUZ3x5rkp8 (1min.7sek.)

Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.)

Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen."
Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw (4min.37sek.)

Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen".
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (15min.25sek.)

Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist].
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (2min.17sek.)

Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne.
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (8min.37sek.)

Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren].
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (13min.1sek.)

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)
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10e. Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von Knieschmerzen an der Aussenseite des Knies

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Knieschmerzen an der Aussenseite, Aussenband, Aussenmeniskus // Übungen (3min.56sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=0Qp7lF2yc1c

Video: Knieschmerzen an der Aussenseite, Aussenband, Aussenmeniskus // Übungen (3min.56sek.)

Video: Knieschmerzen an der Aussenseite, Aussenband, Aussenmeniskus // Übungen (3min.56sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=0Qp7lF2yc1c

Bei Schmerzen an der Knie-Aussenseite vermutet die "Schulmedizin" oft ein Problem vom Aussenband oder des äusseren Meniskus (10sek.). Aber ein paar Übungen können die meisten Schmerzen beheben (16sek.).

Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 1: Dehnung der Bein-Rückseite mit Schwerpunkt Wade: Bein ausstrecken und Fuss anziehen

Bein ausstrecken und den Fuss an den Zehen fassen und anziehen, oder mit einem Schlaufenband anziehen (46sek.).

Knieschmerzen an der
                      Knie-Aussenseite, Übung 1a: Bein ausstrecken und
                      die Bein-Rückseite dehnen, indem der Fuss
                      angezogen wird  Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung
                      1a: Bein ausstrecken und die Bein-Rückseite
                      dehnen, indem der Fuss angezogen wird mit
                      Schlaufenband
Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 1a: Bein ausstrecken und die Bein-Rückseite dehnen, indem der Fuss angezogen wird - ev. mit Schlaufenband

Man kann dann noch mehr herausfinden, wo der Zug am Knie am grössten ist, indem man den Fuss nach innen kippt (Übung 1b) und nach aussen kippt (Übung 1c) (1min.13sek.). Dort, wo es am meisten zieht, verweilen und dann "reindehnen wie normal" [die Zugspannung mit jedem Ausatmen etwas erhöhen] (1min.23sek.).

Knieschmerzen an der
                      Knie-Aussenseite, Übung 1b: Bein ausstrecken und
                      die Bein-Rückseite dehnen, indem der Fuss
                      angezogen wird und nach INNEN kippen  Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung
                      1b: Bein ausstrecken und die Bein-Rückseite
                      dehnen, indem der Fuss angezogen wird und nach
                      AUSSEN kippen
Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 1b+1c: Bein ausstrecken und die Bein-Rückseite dehnen, indem der Fuss angezogen wird und nach INNEN und AUSSEN kippen

Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 2: Dehnung der Oberschenkel-Unterseite: Halbspagat und Rücken nach vorne geneigt

Die Unterseite des Oberschenkels im Halbspagat gedehnt, das vordere Bein etwas angewinkelt, dann neigt sich der Rücken in gerader Haltung nach vorne (1min.55sek.). Mit diesem Halbspagat mit geneigtem, geraden Rücken kommt ein Zug an Knie zustande und man findet Schmerzpunkte, in denen man dann verharrt, um dort eine Dehnung und Heilung herbeizuführen (2min.6sek.).

Knieschmerzen an der
                      Knie-Aussenseite, Übung 2: Halbspagat, Bein etwas
                      angewinkelt und der gerade Rücken neigt sich nach
                      vorne, so wird die Schenkel-Unterseite gedehnt und
                      das Knie nach Zugpunkten oder Schmerzpunkten
                      abgesucht  Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung
                      2: Halbspagat, Bein etwas angewinkelt und der
                      gerade Rücken neigt sich nach vorne, so wird die
                      Schenkel-Unterseite gedehnt und das Knie nach
                      Zugpunkten oder Schmerzpunkten abgesucht
Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 2: Halbspagat, Bein etwas angewinkelt und der gerade Rücken neigt sich nach vorne, so wird die Schenkel-Unterseite gedehnt und das Knie nach Zugpunkten oder Schmerzpunkten abgesucht

Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 3: Dehnung der Oberschenkel-Oberseite: Bäuchlings den Fuss zum Gesäss hin ziehen

Der Patient / die Patientin legt sich auf den Bauch und zieht den Fuss des betroffenen Beins zum Gesäss, mit Händen oder Schlaufenband (2min.47sek.). Dann kann man den Fuss noch nach innen ziehen (Übung 3b) oder nach aussen ziehen (Übung 3c), um den Punkt zu finden, wo der "Zug" am Knie am grössten ist. Wenn die Stelle gefunden ist, 2 Minuten reindehnen (3min.10sek.). Das Becken (die Leiste) soll dabei immer am Boden bleiben (3min.13sek.).

Knieschmerzen an der
                      Knie-Aussenseite, Übung 3a: Bäuchlings den Fuss
                      ans Gesäss ziehen, so wird die
                      Oberschenkel-Oberseite gedehnt
Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 3a: Bäuchlings den Fuss ans Gesäss ziehen, so wird die Oberschenkel-Oberseite gedehnt

Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite,
                      Übung 3a: Bäuchlings den Fuss nach innen ziehen,
                      so werden weitere Teile der Oberschenkel-Oberseite
                      gedehnt und weitere Zugpunkte und Schmerzpunkte
                      gefunden  Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung
                      3c: Bäuchlings den Fuss nach AUSSEN ziehen, so
                      werden weitere Teile der Oberschenkel-Oberseite
                      gedehnt und weitere Zugpunkte und Schmerzpunkte
                      gefunden
Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 3b+3c: Bäuchlings den Fuss nach INNEN und AUSSEN ziehen, so werden weitere Teile der Oberschenkel-Oberseite gedehnt und weitere Zugpunkte und Schmerzpunkte gefunden

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