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Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

11a. Heilung von Beinschmerzen (schwere, schmerzende Beine)

   
Beinschmerzen und schwere Beine Übung 1: Auf den Knien sitzen 2 bis 3 Minuten - Übung 3: Bein strecken und Fuss mit Schlaufenband anziehen

Beinschmerzen+schwere Beine, Übung 1: Sich auf die Knie / Fersen setzen -- Beinschmerzen+schwere Beine, Übung 2: Den Fuss ans Gesäss ziehen -- Stretching-Übungen für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) -- Joga für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) -- Beinschmerzen+schwere Beine, Übung 3: Bein strecken und den Fuss anziehen -- Joga für die Dehnung der Bein-Rückseite -- Joga: Kombinierte Übung für die Dehnung einer Bein-Vorderseite und einer Bein-Rückseite

Prinzip 1: "Bis an Ihr Lebensende sind Muskeln und Faszien trainierbar" (2min.0sek.). aus Video: Meniskus Schmerzen // 2 Übungen bei Knieschmerzen und Schmerzen im Meniskus (3min.34sek.) https://www.youtube.com/watch?v=LJC-d7EK4LA Prinzip 2: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.). https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.) Prinzip 3: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen". Prinzip 4: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.) Prinzip 5: Übungen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen. aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.). und: Fest und langsam rollen: Auf diese Weise wird die Zwischenzellflüssigkeit bewegt, Übersäuerungskonzentrationen werden aufgelöst, abgelagerte Stoffe werden in Bewegung gebracht (11min.40sek.). "Die Fibroblasten (Spinnentierchen sag ich immer), die diese dreidimensionale Faszie [das Bindegewebe der Muskeln] dauernd umbauen, erneuern, altes wegnehmen, neues  hinzufügen, die haben kleine Flimmerhärchen. Und wenn Sie ganz langsam nur rollen, dann werden diese Flimmerhärchen nur ein bisschen verbogen, und dann bekommen diese Flibroblasten den Auftrag, Verfilzungen rauszunehmen" (12min.33sek.). Wenn man den Effekt im Kopf hat, wird automatisch die richtige Rollgeschwindigkeit eingestellt.(15min.51sek.). Die Massageübungen brauchen Zeit und 1x langsam ist viel besser als 3 oder 4x schnell (17min.6sek.). Man darf nicht schnell abrollen, sonst erwischt man den Schmutz nicht. Mit einem Besen darf man auch nicht schnell das Zimmer wischen, sonst erwischt man den Staub auch nicht (18min.30sek.). Meistens wird von den Enden der Gliedmassen zum Rumpf hin abgerollt, also von der Ferse zum Becken, von den Händen zum Brustbereich, oder vom Kopf runter zum Brustbereich (18min.45sek.). In der Kniekehle sind besonders viele Verfilzungen, die aufgelöst werden müssen, deswegen sollte man auf der Höhe der Kniekehle besonders langsam abrollen (19min.57sek.). Wenn man zu schnell rollt, wird überflüssiges Collagen produziert, das ist dann überschüssig vorhanden und dann verfilzt das Bindegewebe noch viel mehr, weil es nicht gut eingebaut werden kann (30min.8sek.). aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (12min.33sek.; 15min.51sek.; 17min.6sek.; 18min.30sek.; 18min.45sek.; 19min.57sek.; 30min.8sek.) Prinzip 6: Die Schmerzstufen: "8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern." aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.) Prinzip 7: Mindestens 30 Sekunden: Das Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um nachzugeben. Dehnungsübungen von unter 30 Sekunden haben deswegen keine Wirkung. aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken, akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.) https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE (14min.53sek.). Prinzip 8: Punkte drücken und kreisen: So wird Bindegewebsflüssigkeit mit Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches Wasser nachfliessen kann", um Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen (3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und Rezeptoren-Nerven werden entspannt (3min.16sek.). aus Video: Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose) zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose, Hüftarthrose (15min.49sek.) https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s (3min.5sek., 3min.16sek.). Prinzip 9: Immer in Bewegung bleiben, sonst bricht der Stoffwechsel zusammen: Wenn das Laufen nicht mehr geht, ist es nicht die Lösung, sich hinzusetzen und nicht mehr zu laufen, sondern "die Lösung ist, die Knieschmerzen zu beseitigen" (59min.54sek.). Knieschmerzen beseitigen kann man auch im Alter von 80, 85 oder 90 Jahren noch (1h0min.3sek.). Wer nur noch sitzt oder liegt, bei dem bricht der ganze Stoffwechsel zusammen, und der Körper kann dann bald die lebenswichtigen Prozesse nicht mehr leisten, um alle Zellen gut zu versorgen (1h0min.22sek.). aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (1h0min.3sek.; 1h0min.22sek.) Prinzip 10: Fuss mit Schlaufenband ohne Socken: Mit dem Schlaufenband am Fuss sollte der Fuss immer nackt ohne Socken sein, damit das Band besser an den Zehenballen haftet. Das Band sollte genau über den Fussballen in einer schrägen Linie verlaufen, damit am Fuss nichts überlastet wird (1min.7sek.). aus Video: Bakerzyste // Schmerzen in Kniekehle, Knieschmerzen // Ohne Zeitverlust (4min.40sek.) https://www.youtube.com/watch?v=GkUZ3x5rkp8 (1min.7sek.) Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck." aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.) https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.) Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen." Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.) https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw (4min.37sek.) Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen". aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (15min.25sek.) Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (2min.17sek.) Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (8min.37sek.) Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (13min.1sek.)

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)

11a. Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von Beinschmerzen (schwere, schmerzende Beine)

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Schmerzen im Bein // Einfache Übungen gegen Beinschmerzen (3min.37sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=NGLR9u7dGgY

Video: Schmerzen im Bein // Einfache Übungen gegen Beinschmerzen (3min.37sek.)

Video: Schmerzen im Bein // Einfache Übungen gegen Beinschmerzen (3min.37sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=NGLR9u7dGgY

Wenn jemand schwere und schmerzende Beine hat, die man kaum noch bewegen kann, oder man hat das Gefühl, man sei kraftos (9sek.), so gibt es 2 Übungen, die Beine wiederzubeleben (14sek.). Das dauernde Sitzen und das dauernde Stehen wird mit diesen beiden Übungen wieder ins Gleichgewicht gebracht (19sek.).

Beinschmerzen+schwere Beine, Übung 1: Sich auf die Knie / Fersen setzen

Man dehnt die vorderen Muskeln des Beins (die Bein-Vorderseite): Sich 2 bis 3 Minuten auf die Knie / Fersen setzen (29sek.). Nun gibt es Leute, die können nicht mehr auf die Knie sitzen. Die gehen einfach nur so weit nach hinten, wie er/sie es schafft und bleiben auf allen Vieren (34sek.). Mit der Zeit dehnen sich die Beinmuskeln, so dass am Ende das Sitzen auf den Fersen wieder möglich wird (39sek.).

Beinschmerzen und schwere Beine Übung 1: Auf den Knien sitzen 2 bis 3 Minuten

Beinschmerzen+schwere Beine, Übung 2: Den Fuss ans Gesäss ziehen

Man dehnt die vorderen Muskeln des Beins (die Bein-Vorderseite): Der Patient / die Patientin liegt auf den Boden und zieht den Fuss an das Gesäss (50sek.). Wer das nicht kann, zieht den Fuss mit dem Schlaufenband so weit wie möglich (1min.5sek.).

 
Beinschmerzen und schwere Beine Übung 2a: Den Fuss ans Gesäss ziehen - Übung 2b: Den Fuss mit einem Schlaufenband in Richtung Gesäss ziehen

Stretching-Übungen für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps)

Stretching: Man kann den Oberschenkel auch stehend angelehnt an der Hand hochziehen - oder auch freistehend:

   
Stretching des Oberschenkelstreckers (Quadrizeps) irgendwo angelehnt (z.B. an einem Stuhl) [1] oder freistehend [2]

Joga für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps)

   
Joga: Oberschenkel-Quadrizeps dehnen am Ufer [3,5] oder im Schneidersitz [4]

 
Joga: Fuss ans Gesäss ziehen mit Dehnung der Bein-Vorderseite [6] - Joga: Rombus, Dehnung der Bein-Aussenseiten [7]

Beinschmerzen+schwere Beine, Übung 3: Bein strecken und den Fuss anziehen

Man dehnt die Rückseite des Beins, indem der Fuss des ausgestreckten Beins mit einem Schlaufenband angezogen wird (2min.25sek.).

Beinschmerzen und schwere Beine, Übung 3: Bein strecken und Fuss mit Schlaufenband anziehen

Dabei muss das Knie immer durchgestreckt sein und die Kniekehle muss den Boden berühren (2min.31sek.). Bei jedem Ausatmen kann man den Fuss etwas mehr anziehen. Man macht diese Übung 2 bis 2 1/2 Minuten lang (2min.39sek.).

Joga für die Dehnung der Bein-Rückseite

   
Joga: Bein-Rückseite dehnen stehend - so weit es geht [8] oder ganz [9] - oder mit dem Knie an der Brust - so weit es geht [10]

Joga: Kombinierte Übung für die Dehnung einer Bein-Vorderseite und einer Bein-Rückseite

Joga: 1 Bein beugen und die Oberseite dehnen - 1 Bein strecken und den Fuss anziehen und so die Bein-Rückseite dehnen [11]

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