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Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

10c. Heilung von Knieschmerzen am Meniskusknorpel

Meniskusschmerzen Übung 1: Auf den Fersen sitzen und so die Vorderseiten von Oberschenkel und Unterschenkel dehnen (mindestens 2 Minuten)

Der Meniskusknorpel -- Meniskusschmerzen Übung 1: Auf die Fersen sitzen -- Stretching für die Bein-Vorderseite mit dem Oberschenkelstreckers -- Joga für die Bein-Vorderseite mit dem Oberschenkelstrecker -- Meniskusschmerzen Übung 2: Bein strecken und mit beiden Händen die Zehen anziehen -- Stretching für die Rückseite des Beines (Wade und Oberschenkel-Rückseite) freistehend -- Joga für die Rückseite des Beines (Wade und Oberschenkel-Rückseite) freistehend

Prinzip 1: "Bis an Ihr Lebensende sind Muskeln und Faszien trainierbar" (2min.0sek.). aus Video: Meniskus Schmerzen // 2 Übungen bei Knieschmerzen und Schmerzen im Meniskus (3min.34sek.) https://www.youtube.com/watch?v=LJC-d7EK4LA Prinzip 2: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.). https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.) Prinzip 3: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen". Prinzip 4: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.) Prinzip 5: Übungen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen. aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.). und: Fest und langsam rollen: Auf diese Weise wird die Zwischenzellflüssigkeit bewegt, Übersäuerungskonzentrationen werden aufgelöst, abgelagerte Stoffe werden in Bewegung gebracht (11min.40sek.). "Die Fibroblasten (Spinnentierchen sag ich immer), die diese dreidimensionale Faszie [das Bindegewebe der Muskeln] dauernd umbauen, erneuern, altes wegnehmen, neues  hinzufügen, die haben kleine Flimmerhärchen. Und wenn Sie ganz langsam nur rollen, dann werden diese Flimmerhärchen nur ein bisschen verbogen, und dann bekommen diese Flibroblasten den Auftrag, Verfilzungen rauszunehmen" (12min.33sek.). Wenn man den Effekt im Kopf hat, wird automatisch die richtige Rollgeschwindigkeit eingestellt.(15min.51sek.). Die Massageübungen brauchen Zeit und 1x langsam ist viel besser als 3 oder 4x schnell (17min.6sek.). Man darf nicht schnell abrollen, sonst erwischt man den Schmutz nicht. Mit einem Besen darf man auch nicht schnell das Zimmer wischen, sonst erwischt man den Staub auch nicht (18min.30sek.). Meistens wird von den Enden der Gliedmassen zum Rumpf hin abgerollt, also von der Ferse zum Becken, von den Händen zum Brustbereich, oder vom Kopf runter zum Brustbereich (18min.45sek.). In der Kniekehle sind besonders viele Verfilzungen, die aufgelöst werden müssen, deswegen sollte man auf der Höhe der Kniekehle besonders langsam abrollen (19min.57sek.). Wenn man zu schnell rollt, wird überflüssiges Collagen produziert, das ist dann überschüssig vorhanden und dann verfilzt das Bindegewebe noch viel mehr, weil es nicht gut eingebaut werden kann (30min.8sek.). aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (12min.33sek.; 15min.51sek.; 17min.6sek.; 18min.30sek.; 18min.45sek.; 19min.57sek.; 30min.8sek.) Prinzip 6: Die Schmerzstufen: "8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern." aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.) Prinzip 7: Mindestens 30 Sekunden: Das Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um nachzugeben. Dehnungsübungen von unter 30 Sekunden haben deswegen keine Wirkung. aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken, akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.) https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE (14min.53sek.). Prinzip 8: Punkte drücken und kreisen: So wird Bindegewebsflüssigkeit mit Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches Wasser nachfliessen kann", um Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen (3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und Rezeptoren-Nerven werden entspannt (3min.16sek.). Video: Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose) zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose, Hüftarthrose (15min.49sek.) https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s (3min.5sek., 3min.16sek.). Prinzip 9: Immer in Bewegung bleiben, sonst bricht der Stoffwechsel zusammen: Wenn das Laufen nicht mehr geht, ist es nicht die Lösung, sich hinzusetzen und nicht mehr zu laufen, sondern "die Lösung ist, die Knieschmerzen zu beseitigen" (59min.54sek.). Knieschmerzen beseitigen kann man auch im Alter von 80, 85 oder 90 Jahren noch (1h0min.3sek.). Wer nur noch sitzt oder liegt, bei dem bricht der ganze Stoffwechsel zusammen, und der Körper kann dann bald die lebenswichtigen Prozesse nicht mehr leisten, um alle Zellen gut zu versorgen (1h0min.22sek.). Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (1h0min.3sek.; 1h0min.22sek.) Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck." aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.) https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.). Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen." Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.) https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw (4min.37sek.). Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen". aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (15min.25sek.) Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (2min.17sek.). Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (8min.37sek.). Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (13min.1sek.

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)

10c. Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung Knieschmerzen am Meniskus-Knorpel

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Meniskus Schmerzen // 2 Übungen bei Knieschmerzen und Schmerzen im Meniskus (3min.34sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=LJC-d7EK4LA

Video: Meniskus Schmerzen // 2 Übungen bei Knieschmerzen und Schmerzen im Meniskus (3min.34sek.)

Video: Meniskus Schmerzen // 2 Übungen bei Knieschmerzen und Schmerzen im Meniskus (3min.34sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=LJC-d7EK4LA

Der Meniskusknorpel

Der Meniskusknorpel (kurz: "Meniskus") ist ein spezieller Name für den Knorpel im Knie und kann bei einer "zivilisierten Lebensweise" grosse Schäden erleiden [web01].

   
Der Meniskusknorpel im Knie, Schema von vorn mit Kniescheibe - Schema von vorn ohne Kniescheibe - Meniskusschäden

[Die "Schulmedizin" meint, Meniskusschmerzen mit Spritzen und Meniskusschäden mit Operationen behandeln zu können. Aber die Meniskusschmerzen kommen dann immer wieder. Es ist viel einfacher, die Muskeln um das Knie zu entspannen und zu dehnen, so dass das Knie wieder Raum bekommt, um den Meniskus zu regenerieren]:

Übungen für den Meniskusknorpel im Knie

[Mit zwei einfachen Übungen, die die Muskeln um das Knie normalisieren und von den Spannungen befreien, regeneriert sich auch der Meniskusknorpel wieder]:

Meniskusschmerzen Übung 1: Auf die Fersen sitzen

Mit dem Sitzen auf die Fersen werden die Oberseiten von Oberschenkel und Unterschenkel gedehnt und normalisiert (45sek.). 2 Minuten lang machen. Wer das nicht 2 Minuten machen kann, der / die hat Probleme mit den Knien (55sek.). 2 bis 2 1/2 Minuten so sitzenbleiben, dann aus der Übung rausgehen (1min.17sek.).

Meniskusschmerzen Übung 1: Auf den Fersen sitzen und so die Vorderseiten von Oberschenkel und Unterschenkel dehnen (mindestens 2 Minuten)

Mit Stretching und Joga kann das auch üben:

Stretching für die Bein-Vorderseite mit dem Oberschenkelstreckers

 
Stretching des Oberschenkelstreckers (Quadrizeps) an einem Stuhl [1] - oder freistehend [2]

Joga für die Bein-Vorderseite mit dem Oberschenkelstrecker

   
Joga: Oberschenkel-Quadrizeps dehnen am Ufer [3,5] oder im Schneidersitz [4]

Meniskusschmerzen Übung 2: Bein strecken und mit beiden Händen die Zehen anziehen

Die Zehen am sollen maximal nach hinten gezogen werden (1min.39sek.). Wenn Patienten oder Patientinnen das nicht können, nehmen die ein Schlaufenband [oder ein Handtuch] zu Hilfe (1min.50sek.). "Bis an Ihr Lebensende sind Muskeln und Faszien trainierbar" (2min.0sek.).

Meniskusschmerzen Übung 2: Das betroffene Bein ausstrecken und die Zehen nach hinten ziehen zur Dehnung der Wade und der Oberschenkel-Unterseite

Wenn jemand seine Finger nicht an die Zehen bekommt, dauert es mit dem Schlaufenband ein paar Monate und es wird möglich (2min.6sek.). "Einzige Voraussetzung: Sie müssen es tun" (2min.12sek.). [So werden die Wadenmuskeln und die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels gedehnt]. Das Schlaufenband sollte an den Zehenballen fixiert werden, um eine möglichst grosse Zugwirkung zu erreichen (2min.39sek.).

Meniskusschmerzen Übung 2b: Ein Schlaufenband um den Fuss legen, das Bein ausstrecken und die Zehen maximal nach hinten ziehen zur Dehnung der Wade und der Oberschenkel-Unterseite

Auch für diese Übung gibt es Stretching und Joga:

Stretching für die Rückseite des Beines (Wade und Oberschenkel-Rückseite) freistehend

Im Stretching gilt dafür folgende Übung:

 
Stretching für die Wade freistehend [6]

Das Knie muss aber durchgestreckt sein.

Joga für die Rückseite des Beines (Wade und Oberschenkel-Rückseite) freistehend

Im Joga gilt dafür folgende Übung:

 
Joga für die Wade freistehend 01+02 [7,8]

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