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Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

10d. Heilung der Bakerzyste am Knie

Bakerzyste Übung 1: Bein ausgestreckt, Fuss am
                  Schlaufenband anziehen und den Rücken mit Hohlkreuz
                  nach vorne neigen: So wird die Kniekehle gedehnt
                  respektive "Zug" in der Kniekehle
                  provoziert
Bakerzyste Übung 1: Bein ausgestreckt, Fuss am Schlaufenband anziehen und den Rücken mit Hohlkreuz nach vorne neigen: So wird die Kniekehle gedehnt respektive "Zug" in der Kniekehle provoziert

Übung 1: Dehnübung mit Bein und Rücken für den "Zug" in der Kniekehle zur Heilung des Gewebes um die Bakerzyste

Prinzip 1: "Bis an Ihr Lebensende sind Muskeln und Faszien trainierbar" (2min.0sek.).
aus Video: Meniskus Schmerzen // 2 Übungen bei Knieschmerzen und Schmerzen im Meniskus (3min.34sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=LJC-d7EK4LA

Prinzip 2: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.)


Prinzip 3: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen".

Prinzip 4: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.)

Prinzip 5: Übungen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.).

und:
Fest und langsam rollen: Auf diese Weise wird die Zwischenzellflüssigkeit bewegt, Übersäuerungskonzentrationen werden aufgelöst, abgelagerte Stoffe werden in Bewegung gebracht (11min.40sek.). "Die Fibroblasten (Spinnentierchen sag ich immer), die diese dreidimensionale Faszie [das Bindegewebe der Muskeln] dauernd umbauen, erneuern, altes wegnehmen, neues  hinzufügen, die haben kleine Flimmerhärchen. Und wenn Sie ganz langsam nur rollen, dann werden diese Flimmerhärchen nur ein bisschen verbogen, und dann bekommen diese Flibroblasten den Auftrag, Verfilzungen rauszunehmen" (12min.33sek.). Wenn man den Effekt im Kopf hat, wird automatisch die richtige Rollgeschwindigkeit eingestellt.(15min.51sek.). Die Massageübungen brauchen Zeit und 1x langsam ist viel besser als 3 oder 4x schnell (17min.6sek.). Man darf nicht schnell abrollen, sonst erwischt man den Schmutz nicht. Mit einem Besen darf man auch nicht schnell das Zimmer wischen, sonst erwischt man den Staub auch nicht (18min.30sek.). Meistens wird von den Enden der Gliedmassen zum Rumpf hin abgerollt, also von der Ferse zum Becken, von den Händen zum Brustbereich, oder vom Kopf runter zum Brustbereich (18min.45sek.). In der Kniekehle sind besonders viele Verfilzungen, die aufgelöst werden müssen, deswegen sollte man auf der Höhe der Kniekehle besonders langsam abrollen (19min.57sek.). Wenn man zu schnell rollt, wird überflüssiges Collagen produziert, das ist dann überschüssig vorhanden und dann verfilzt das Bindegewebe noch viel mehr, weil es nicht gut eingebaut werden kann (30min.8sek.).
aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (12min.33sek.; 15min.51sek.; 17min.6sek.; 18min.30sek.; 18min.45sek.; 19min.57sek.; 30min.8sek.)

Prinzip 6: Die Schmerzstufen: "8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.)

Prinzip 7: Mindestens 30 Sekunden: Das Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um nachzugeben. Dehnungsübungen von unter 30 Sekunden haben deswegen keine Wirkung.
aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken, akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE (14min.53sek.).

Prinzip 8: Punkte drücken und kreisen: So wird Bindegewebsflüssigkeit mit Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches Wasser nachfliessen kann", um Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen (3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und Rezeptoren-Nerven werden entspannt (3min.16sek.).
aus Video: Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose) zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose, Hüftarthrose (15min.49sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s (3min.5sek., 3min.16sek.).

Prinzip 9: Immer in Bewegung bleiben, sonst bricht der Stoffwechsel zusammen: Wenn das Laufen nicht mehr geht, ist es nicht die Lösung, sich hinzusetzen und nicht mehr zu laufen, sondern "die Lösung ist, die Knieschmerzen zu beseitigen" (59min.54sek.). Knieschmerzen beseitigen kann man auch im Alter von 80, 85 oder 90 Jahren noch (1h0min.3sek.). Wer nur noch sitzt oder liegt, bei dem bricht der ganze Stoffwechsel zusammen, und der Körper kann dann bald die lebenswichtigen Prozesse nicht mehr leisten, um alle Zellen gut zu versorgen (1h0min.22sek.).
aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (1h0min.3sek.; 1h0min.22sek.)

Prinzip 10: Fuss mit Schlaufenband ohne Socken: Mit dem Schlaufenband am Fuss sollte der Fuss immer nackt ohne Socken sein, damit das Band besser an den Zehenballen haftet. Das Band sollte genau über den Fussballen in einer schrägen Linie verlaufen, damit am Fuss nichts überlastet wird (1min.7sek.).
aus Video: Bakerzyste // Schmerzen in Kniekehle, Knieschmerzen // Ohne Zeitverlust (4min.40sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=GkUZ3x5rkp8 (1min.7sek.)

Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.)

Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen."
Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw (4min.37sek.)

Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen".
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (15min.25sek.)

Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist].
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (2min.17sek.)

Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne.
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (8min.37sek.)

Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren].
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (13min.1sek.)

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)
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10d. Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung der Bakerzyste am Knie

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Bakerzyste // Schmerzen in Kniekehle, Knieschmerzen // Ohne Zeitverlust (4min.40sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=GkUZ3x5rkp8

Video: Bakerzyste // Schmerzen in Kniekehle, Knieschmerzen // Ohne Zeitverlust (4min.40sek.)

Video: Bakerzyste // Schmerzen in Kniekehle, Knieschmerzen // Ohne Zeitverlust (4min.40sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=LJC-d7EK4LA

Die Übungen für die Heilung einer Baker-Zyste kann man während des Fernsehschauens machen (21sek.).

Übung 1: Dehnübung mit Bein und Rücken für den "Zug" in der Kniekehle zur Heilung des Gewebes um die Bakerzyste

Das Bein mit der Baker-Zyste bekommt das Schlaufenband am Fuss, wird nach vorne ausgestreckt. Das Schlaufenband sollte an den Zehenballen sein (1min.3sek.). Mit dem Schlaufenband am Fuss sollte der Fuss immer nackt ohne Socken sein, damit das Band besser an den Zehenballen haftet, und das Band sollte genau über den Zehenballen in einer schrägen Linie verlaufen (1min.7sek.). Dann wird der Fuss stark angezogen. Dadurch werden die Wadenmuskeln in die Länge gespannt (2min.30sek.). Dann kommt noch ein starkes Hohlkreuz dazu, und der Rücken mit Hohlkreuz kann sich nun auch noch vornüber beugen (2min.41sek.). Und nun zieht es so "richtig" in der Kniekehle (2min.53sek.).

Bakerzyste Übung 1: Bein
                      ausgestreckt, Fuss am Schlaufenband anziehen  Bakerzyste Übung 1: Bein ausgestreckt, Fuss
                      am Schlaufenband anziehen und den Rücken mit
                      Hohlkreuz nach vorne neigen: So wird die Kniekehle
                      gedehnt respektive "Zug" in der
                      Kniekehle provoziert
Bakerzyste Übung 1: Bein ausgestreckt, Fuss am Schlaufenband anziehen - Rücken mit Hohlkreuz nach vorne neigen, so wird die Kniekehle gedehnt resp. "Zug" in der Kniekehle provoziert

Die Bakerzyste provoziert einen Schmerz, das ist im Grunde genommen ein Dehnungsschmerz, provoziert durch das viele Sitzen und das dauernd gebeugte Knie in der Sitzgesellschaft: Das Gewebe um die Bakerzyste ist dann verdickt und verfilzt "und wirkt dann schmerzhaft" (3min.13sek.). Bei jeder Dehnung regeneriert das Gewebe in der Kniekehle, es "entfilzt" alles, die Bakerzyste verliert ihre Dicke und wird wieder schmerzlos (3min.31sek.). Diese Übung kann man während eines Films machen, nicht nur 2 Minuten, sondern auch 5 Minuten (3min.50sek.).

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