Die Übungen von Pionier Roland
Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)
ergänzt mit Angaben von Dr. Ingo Froböse (Köln) und
vom Kanal "Karriere als Fitnesstrainer" - Küchenrolle,
Bauchlage, Schwimmen etc.
7c. Übungen zur Heilung eines echten
Bandscheibenvorfalls
Ein
Bandscheibenvorfall ergibt sich durch Wirbel, die
ungleichmässig aufeinanderdrücken, so dass
einseitig ein Teil einer Bandscheibe aus der
"Fassung" gedrückt wird (7min.56sek.).
Bandscheibenvorfall
Übung 1: Rückenlage mit etwas
angezogenen Beinen, Kinn zum
Kehlkopf "genickt",
Lendenwirbelsäule runtergedrückt.
[Man kann auch 2 normale Bücher
unter den Kopf legen].
Dr. Ingo Froböse zeigt ein
Modell einer Wirbelsäule mit einem
Bandscheibenvorfall (der rote Knubbel an
einem der unteren, grossen Wirbel)
Bandscheibe mit Faserring und
Gallertkern, Schema
Balance-Übung auf dem
Medizinball, so werden die
Stabilisatoren der
Wirbelsäule aufgebaut
Mit der
Küchenrolle (Wallholz)
zwischen Rücken und Matratze
heilen die Bandscheiben:
Alle 20 bis 30 Sekunden
einen Wirbel "hochfahren"
und die Kontra-Dehnung
zulassen [1]
Ausgleich und Heilung von
Bandscheiben: 15 bis 30 Minuten auf
dem Bauch ein Buch lesen [2]
Zur Heilung von
Bandscheiben und Stärkung der
Wirbelsäulen-Stabilisatoren
braucht es Training und
Physiotherapie 4 bis 6 Wochen,
z.B. "schwimmen auf dem
Trockenen" auf dem
Bauch
Inhalt 1. Die
Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung eines
echten Bandscheibenvorfalls: Der echte
Bandscheibenvorfall: Die geplatzte Bandscheibe --
Bandscheibenvorfall Massage 1: Kleiner Massageball
sucht kreisend Schmerzpunkte am oberen Rand des
Schambeins -- Bandscheibenvorfall Massage 2a:
Schmerzpunkt am inneren Oberschenkel massieren links
-- Bandscheibenvorfall Massage 2b: Schmerzpunkt am
inneren Oberschenkel massieren links --
Bandscheibenvorfall Übung 1: Streckung der Wirbelsäule
-- Übung 2a: Bauchlage, Beine hoch anwinkeln, die
rechte Ferse solle das Hinterteil berühren -- Übung
2b: Bauchlage, Beine hoch anwinkeln, die linke Ferse
solle das Hinterteil berühren -- Bandscheibenvorfall
Übung 3: Sich in der Bauchlage auf die Ellenbogen
stützen und ein kleines Hohlkreuz machen, das Becken
durchhängen lassen -- 2. Dr. Ingo Froböse,
Sporthochschule Köln: Bandscheiben heilen in 4
bis 6 Wochen -- Übungen für die Stabilisierung der
Wirbelsäule und die Bandscheiben -- 3. Fitnesstrainer:
Die Lebensbedingungen der Computergesellschaft gegen
Bandscheiben -- Ein Bandscheibenvorfall ist ein langer
Prozess -- Nervenschmerzen durch Bandscheibenvorfall
-- Übungen zur Vorbeugung gegen einen
Bandscheibenvorfall oder zur Rehabilitation nach einem
Bandscheibenvorfall: Rückenstärkung Fitnesszentrum,
Stabilisatoren aufbauen am Medizinball, Augenübungen
für Stabilisatoren an der Halswirbelsäule -- 4.
Michael Palomino: Übung für die Bandscheiben mit
der Küchenrolle oder einem Stück Besenstiel --
Ausgleich für die Bandscheiben und die Wirbelsäule:
Eine Weile auf dem Bauch liegen --
Wirbelsäulenmuskulatur (Stabilisatoren) stärken:
Schwimmen und Übungen auf dem Bauch machen
Prinzip 1: Durch die
Übungen mit Spannung und Druck werden
Stammzellen angelockt, um Knorpel neu
aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose |
Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
(7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE
(13min.47sek.)
Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben
muss man eine Übung mindestens 2 Minuten
lang machen und es muss "ziehen".
Prinzip 3: Die Massagekugel
sollte weich sein, ein bisschen
nachgeben, um Knochenkollisionen zu
vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte
Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen /
-arthrose | Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w
(2min.0-22sek.)
Prinzip 4: Übungen langsam machen mm
für mm: Die Flüssigkeit muss
durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt
werden, und deswegen muss man die Übungen
wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(8min.56sek.).
Prinzip 5: Die Schmerzstufen:
"8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun
(12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch
deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so
viel, dass man nicht ruhig durchatmen können
und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz
(12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es
10, dann muss man [die Spannung] wieder ein
bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(12min.36sek.)
Das gequälte
Lächeln: "Ein leicht gequältes
Lächeln ist immer der richtige
Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen |
10-Minuten-Programm für den Daumen |
Rhizarthrose, Daumensattelgelenk
(11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(9min.37sek.).
Druckschmerzen mit guter Atmung:
"Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen,
die "auf Zehen gehen", das heisst, man
kann nicht richtig durchatmen."
Video:
Bandscheibenvorfall //
Rückenschmerzen,
Wirbelsäule, Bandscheiben,
Wirbelsäulenschmerzen
(16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw
(4min.37sek.).
Der
Schwamm: "Niemals
hin- und herrollen
(15min.17sek.). "Das bringt uns
nichts, denn wir wollen ja wie
durch einen Schwamm die
Flüssigkeit durchpressen".
aus
Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(15min.25sek.)
Kleiner
Massageball: Man
kann einen Tennisball
nehmen, oder einen
harten Apfel,
irgendeinen anderen Ball
in der entsprechenden
Grösse, aus dem
Kinderzimmer oder vom
Hundespielzeug,
irgendwas von dieser
Grösse [das nicht ganz
hart wie Holz ist].
aus
Video: Rücken
Übungen //
Rückenschmerzen,
Faszien
Training,
Übungen für den
Rücken,
Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(2min.17sek.).
Grosser
Massageball: Für die grosse
Massagekugel kann man auch einen
grösseren Ball nehmen, Styroporbälle
für Pflanzen oder Gestecke, mit dem
Durchmesser einer männlichen
Fingerspanne.
aus
Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(8min.37sek.).
Grosse
Massagerolle: Man kann auch
eine Sofarolle [oder Jogarolle]
nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt,
muss in der Mitte eine grosse Kerbe
reinsägen, damit die Wirbelfortsätze
nicht dir Rolle berühren].
aus Video:
Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(13min.1sek.)
präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin
(2017)
Der echte Bandscheibenvorfall: Die geplatzte
Bandscheibe
Bandscheiben zwischen Wirbeln am Modell: Die
Bandscheiben befinden sich an der
Rückgrat-INNENSEITE
Bandscheibenvorfälle oder Bandscheibenvorwölbungen
(6sek.) Bandscheiben sind zwischen den Wirbeln und
haben einen gallertartigen Kern. Wenn eine Bandscheibe
dauernd mit zu viel Gewicht belastet wird, wölbt sie
sich zuerst aus wie bei einem Reifen bei einer
schwachen Stelle (1min.12sek.). Im Extremfall platzt
die Bandscheibe (1min.18sek.). Ein Teil der
gallertartigen Masse fliegt dann aus der "Fassung" und
drückt sich irgendwo an die Aussenseiten der Wirbel
(1min.27sek.).
Die Gallertmasse der geplatzten Bandscheibe drückt
sich an die Wirbel-Aussenseiten
Die Theorie [der "Schulmedizin"] besagt, dass durch
diese gallertartigen Stückchen, die sich an die
Aussenseiten der Wirbel heften, Nerven eingeklemmt
werden und dies die Schmerzen provoziert
(1min.32sek.).
Die Erfahrung zeigt aber, dass eingeklemmte Nerven
sehr, sehr selten und die absoluten Ausnahmen sind
(1min.38sek.). Die Schmerzen kommen meistens durch
unausgeglichene Spannungen im Bindegewebe (fasziale
Spannung). Zuerst ist eine Verkrampfung an der
Wirbelvorderseite, wo die Bandscheibe geplatzt ist.
Die Muskeln hinter den Wirbeln wollen das ausgleichen
und gelangen ebenfalls in eine Verspannung
(1min.49sek.). Man macht Übungen für den Ausgleich der
Muskeln und entdeckt, dass die Schmerzen mit der
geplatzten Bandscheibe eigentlich gar nichts zu tun
haben (2min.24sek.). Die gallertartige Masse der
geplatzten Bandscheibe, die sich an den
Wirbelaussenwänden befindet, baut sich meistens ab und
stört kaum oder gar nicht (2min.42sek.). Die Fälle für
Operationen "sind sehr, sehr selten" (2min.47sek.).
Die Operationen [in der "Schulmedizin"] erfolgen
meistens wegen der Schmerzen (2min.51sek.). Dort
herrschen dann jede Menge Missverständnisse.
Untersuchungen haben ergeben, dass viele Probanden,
die "gesund" ausschauten, Bandscheibenvorfälle hatten,
aber KEINE Schmerzen hatten (3min.8sek.). Immer mehr
Orthopäden und Chirurgen wissen darüber inzwischen
auch Bescheid (3min.19sek.).
Bandscheibenvorfall Massage 1: Kleiner Massageball
sucht kreisend Schmerzpunkte am oberen Rand des
Schambeins
[Die Massage beginnt an der Seite gegenüber dem
Kreuz]: Mit der kleinen Massagekugel werden am oberen
Rand des Schambeins kleine Kreise gemacht und
Schmerzpunkte gesucht (4min.21sek.). "Wir vermeiden
wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das
heisst, man kann nicht richtig durchatmen"
(4min.37sek.). Stellen mit spitzen, kleinen Schmerzen
muss man auslassen, nicht massieren, denn da ist ein
Nerv, der nicht gestört sein will (4min.56sek.). An
der Oberkante des Schambeins ist der "Gerade
Bauchmuskel" befestigt, der für "Spannung von vorne
sorgt" (5min.17sek.).
Bandscheibenvorfall Massage 1: Der kleine
Massageball gleicht Schmerzpunkte an der Oberkante
des Schambeins aus
Bandscheibenvorfall Massage 2a: Schmerzpunkt
am inneren Oberschenkel massieren links
Der kleine Massageball massiert am inneren
Oberschenkel den Schmerzpunkt, zuerst am linken
Oberschenkel Kreise machen (5min.52sek.), und dann am
rechten Oberschenkel wieder Kreise machen
(7min.2sek.).
Bandscheibenvorfall Übung 2a: Der kleine Massageball
massiert den Schmerzpunkt an der linken
Oberschenkel-Innenseite
Dabei darf man schon auch etwas "tief" im
Unterschenkel nach dem Schmerzpunkt suchen
(7min.8sek.). Ein Bandscheibenvorfall ergibt sich
durch Wirbel, die ungleichmässig aufeinanderdrücken,
so dass einseitig ein Teil der Bandscheibe aus der
"Fassung" gedrückt wird (7min.56sek.).
Bandscheibenvorfall
Massage 2b: Schmerzpunkt am inneren
Oberschenkel massieren links
Bandscheibenvorfall Übung 2b: Der kleine Massageball
massiert den Schmerzpunkt an der rechten
Oberschenkel-Innenseite
Bandscheibenvorfall Übung 1: Streckung der
Wirbelsäule
In der nächsten Übung wird die ganze Wirbelsäule
begradigt: Auf dem Rücken liegend werden die Beine
etwas angezogen, und der Kopf wird etwas in richtung
Kehlkopf "angezogen", um die Halswirbelsäule zu dehnen
(8min.8sek.). Gleichzeitig muss auch noch die
Lendenwirbelsäule runter auf den Boden (8min.35sek.).
Bandscheibenvorfall Übung 1: Rückenlage mit etwas
angezogenen Beinen, Kinn zum Kehlkopf "genickt",
Lendenwirbelsäule runtergedrückt
[Man kann auch 2 normale Bücher unter den Kopf
legen].
Diese beiden Spannungen am Hals und in der
Lendengegend werden gehalten und dabei gleichzeitig
die Knie immer mehr abgesenkt bzw. die Beine werden
immer mehr gestreckt. Gleichzeitig wird die
Lendenwirbelsäule unten behalten, so weit das geht
(9min.8sek.).
Bandscheibenvorfall Übung 1b: Auf dem Rücken sind
die Lendenwirbel auf den Boden gedrückt, das Kinn
zum Kehlkopf hingezogen, und nun werden die Beine
langsam abgesenkt, so weit es geht
Wenn der Hüftbeuger zu kurz ist, kann man die Beine
gar nicht richtig strecken, ohne dass die Lendenwirbel
sich in die Kreuzposition begeben (9min.17sek.). Nun
werden die Halswirbelsäule, die Lendenwirbelsäule und
die Knie alle 3 gleichzeitig nach unten gedrückt
(9min.44sek.). Das ist ein Krafttraining für die
Wirbelsäule (9min.57sek.). Dann langsam aus der Übung
gehen und entspannen (10min.13sek.). Bei dieser Übung
werden alle Bandscheiben entspannt, auch die defekte
Bandscheibe (10min.23sek.).
Übung 2a: Bauchlage, Beine hoch anwinkeln, die
rechte Ferse solle das Hinterteil berühren
In der Bauchlage sollen die Fersen das Hinterteil
berühren (10min.55sek.). Gleichzeitig bleibt das
Becken am Boden. Diese Übung wird dort einen "Zug"
verursachen, wo man meint, dass die Bandscheibe kaputt
sei (11min.16sek.). So wird die betroffene Bandscheibe
von den Spannungen befreit (11min.24sek.).
Bandscheibenvorfall Übung 2a: Bauchlage, der rechte
Fuss wird mit einem Massageband angezogen 01
Bandscheibenvorfall Übung 2a: Bauchlage, der rechte
Fuss wird mit einem Massageband angezogen 02
Bandscheibenvorfall Übung 2a: Bauchlage, der rechte
Fuss wird mit einem Massageband angezogen 03
Übung 2b:
Bauchlage, Beine hoch anwinkeln, die linke Ferse
solle das Hinterteil berühren
Und dann folgt die Übung am
anderen Fuss (12min.22sek.).
Bandscheibenvorfall Übung 2b: Bauchlage, der linke
Fuss wird mit einem Massageband angezogen
Bandscheibenvorfall Übung 3: Sich in der Bauchlage
auf die Ellenbogen stützen und ein kleines Hohlkreuz
machen, das Becken durchhängen lassen
Langsam aus der Übung gehen und dann auf die Unterarme
gehen, ganz langsam nach oben stützen, so weit es geht
bis es "zieht", 30 Sekunden warten, dann etwas weiter
hoch, wieder 30 Sekunden warten, dann wieder etwas
weiter hoch etc. So wird die Spannung gelöst und die
Bandscheibe entlastet (14min.43sek.).
Bandscheibenvorfall Übung 3: In Bauchlage auf
Ellenbogen aufstützen und kleines Hohlkreuz machen,
Becken durchhängen lassen
Nach einem frischen Bandscheibenvorfall kann man diese
Übungsreihe täglich einmal machen, immer mit Vorsicht,
und so werden die Spannungen aufgelöst, die die
kaputte Bandscheibe ausgelöst haben (15min.3sek.).
Jede Übung dauert 2 bis 2 1/2 Minuten (15min.28sek.).
========
2. Dr. Ingo Froböse, Sporthochschule Köln:
Bandscheiben heilen in 4 bis 6 Wochen
aus: YouTube-Kanal HappyAndFitGesundheit
Video:
Bandscheibenvorfall - was passiert und was
kann ich tun? Professor Froböse klärt auf!
(3min.52sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lm_RvizfP9E
Video: Bandscheibenvorfall -
was passiert und was kann ich tun? Professor
Froböse klärt auf! (3min.52sek.)
Video:
Bandscheibenvorfall - was passiert und was kann
ich tun? Professor Froböse klärt auf!
(3min.52sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lm_RvizfP9E
Professor Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln
Der Bandscheibe werden oft Rückenschmerzen zugeordnet,
obwohl es gar keinen Bandscheibenvorfall gibt
(20sek.). Eine ausgewölbte Bandscheibe oder
ausgetretenes Gewebe ist ein Bandscheibenvorfall. Oft
ereignen sich die Bandscheibenvorfälle im Bereich der
Lendenwirbelsäule, wo die Belastung am grössten ist,
wo die Wirbel und Bandscheiben aber auch am grössten
sind (1min.14sek.).
Dr. Ingo Froböse zeigt ein Modell einer Wirbelsäule
mit einem Bandscheibenvorfall (der rote Knubbel an
einem der unteren, grossen Wirbel)
Dabei gilt aber: Nur 2 bis 3% der Rückenschmerzen sind
durch Bandscheibenvorfälle verursacht (1min.25sek.).
Oft werden Bandscheibenvorfälle gar nicht bemerkt
(1min.35sek.). Nur wenn ein Nerv gedrückt wird, treten
Schmerzen auf (1min.40sek.). Bandscheiben heilen von
selbst in 4 bis 6 Wochen (2min.7sek.). Die meisten
Rückenschmerzen verschwinden nach 4 bis 6 Wochen ganz
von alleine wieder (2min.13sek.). Wenn aber Nerven
betroffen sind, die Taubheitsgefühl produzieren, die
eventuell Lähmungen provozieren, dann geht's zum Arzt
wegen Notfall (2min.37sek.). Auch Inkontinenz ist
möglich, ab zum Arzt (2min.39sek.). Ohne grosse
Schmerzen, Lähmungen oder Inkontinenz ist viel
Training und Physiotherapie angesagt, um die
Bandscheibe OHNE Operation zu regenerieren
(2min.56sek.).
Zur Heilung
von Bandscheiben und Stärkung der
Wirbelsäulen-Stabilisatoren braucht es
Training und Physiotherapie 4 bis 6 Wochen,
z.B. "schwimmen auf dem Trockenen"
auf dem Bauch
========
3. Fitnesstrainer: Übungen für die
Stabilisierung der Wirbelsäule und die
Bandscheiben
aus: YouTube-Kanal Karriere als
Fitnesstrainer
Video: Bandscheibenvorfall! 6 Übungen für´s Training +
Ursache, Symptome und wichtige Infos (10min.46sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=g7EoDtt05Ks
Video: Bandscheibenvorfall! 6
Übungen für´s Training + Ursache, Symptome und
wichtige Infos (10min.46sek.)
Video:
Bandscheibenvorfall! 6 Übungen für´s Training +
Ursache, Symptome und wichtige Infos
(10min.46sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=g7EoDtt05Ks
Eine Bandscheibe besteht aus einem Faserring (anulus
fibrosus) und einem Gallertkern (nucleus pulposus)
(1min.7sek.).
Bandscheibe mit Faserring und Gallertkern, Schema
Eine Bandscheibe ist fest und stabil und kann hohen
Druck aushalten, pro cm2
300kg senkrechten Druck (1min.15sek.). Wer genügend
Muskelaufbau betreibt, hat viel stützende Muskeln um
die Wirbel rund rum, und dies entlastet die
Bandscheiben zusätzlich (1min.39sek.). Die Bandscheibe
ernährt sich wie ein Schwamm, wenn sich der Mensch
bewegt. Die Bandscheibe saugt sich mit
nährstoffreichem Wasser voll (1min.54sek.). Nur mit
Bewegung sind Bandscheiben gut ernährt (2min.4sek.).
Die Lebensbedingungen der
Computergesellschaft gegen Bandscheiben
Die Computergesellschaft aber hat 1) oft Übergewicht -
2) falsche Haltungen - 3) wenig Bewegung - 4) und die
Leute werden heute sehr alt. Je älter man wird, desto
mehr Muskulatur wird abgebaut, desto weniger wird die
Wirbelsäule durch Muskulatur gestützt (2min.58sek.).
Die Comoputergesellschaft
verhält sich gegen Bandscheiben mit Übergewicht,
falsche Haltung, kaum Bewegung, hohes Alter
Der Faserring baut sich langsam ab, der Gallertkern
verliert immer mehr an Flüssigkeit, weil sich die
Leute kaum noch bewegen (3min.24sek.). Die Elastizität
nimmt ab. Dadurch kann der Faserring reissen und ein
Teil des Gallertkerns kann nach aussen treten
(3min.39sek.). Der Gallertkern drückt dann auf den
Spinalnerv, was grosse Schmerzen verursachen kann
(3min.46sek.).
Bandscheibenvorfall: Der Faserring ist gerissen, der
Gallertkern gelangt nach draussen und drückt auf
einen Nerv - Schema
Ein Bandscheibenvorfall ist ein langer Prozess
Ein Bandscheibenvorfall entsteht durch eine
langanhaltende, ungünstige Druckveränderung
(4min.5sek.). Irgendwann ist der Faserring gerissen
und der Gallertkern tritt aus (4min.16sek.). Es
braucht dann nur noch eine extreme Bewegung und
Belastung und dann reisst der Faserring z.B. wenn
jemand eine Kiste Bier ins Haus hebt (4min.40sek.).
Die häufigsten Bandscheibenvorfälle finden zwischen
den Lendenwirbelsäulen L4/L5 und L5/S1 (Sacrum) statt,
ebenfalls an der Halswirbelsäule zwischen C6/C7
(5min.1sek.).
Die Positionen und Wirbel mit den häufigsten
Bandscheibenvorfällen
Lendenwirbel L4 und L5 sowie das Sacrum, Schema
Die Halswirbel C6 und C7, Schema
Nervenschmerzen durch Bandscheibenvorfall
Wenn sich an der Halswirbelsäule ein
Bandscheibenvorfall ereignet, drückt der Gallertkern
auf den Nerv an der Halswirbelsäule, und dieser Nerv
kann in die Arme ausstrahlen (5min.24sek.).
Das kann auch ein Lähmungsgefühl verursachen
(5min.30sek.). Wenn sich an den Lendenwirbeln ein
Bandscheibenvorfall ereignet und der Gallertkern dort
auf den Nerv drückt, kann der Schmerz bis in die Beine
ausstrahlen, eventuell mit Trägheitsgefühl und
Lähmungsgefühl (5min.37sek.). Wenn der Gallertkern
beim Austritt auf keinen Nerv trifft, dann verursacht
der Bandscheibenvorfall KEINE Schmerzen (5min.53sek.).
Übungen zur Vorbeugung gegen einen
Bandscheibenvorfall oder zur Rehabilitation nach
einem Bandscheibenvorfall: Rückenstärkung
Fitnesszentrum, Stabilisatoren aufbauen am
Medizinball, Augenübungen für Stabilisatoren an der
Halswirbelsäule
Die Stabilisatoren um die Wirbelsäule müssen mit
sanften Übungen wieder aufgebaut werden, und dann
gehen die Leute ins Fitnessstudio (6min.33sek.). Es
geht dann weiter mit Stabilisationsübungen, kleinere
Bewegungen, kleinere Gewichte, und dann wird
gesteigert: Längere Übung, mehr Gewicht, grösserer
Bewegungsumfang (6min.49sek.). Ausserdem ist ein
Ganzkörpertraining angesagt, um die Muskulatur um die
betroffenen Wirbel zu stärken (6min.58sek.): Bei einem
Bandscheibenvorfall in den Lendenwirbeln also Rücken
stärken, Hüfte stärken, Rumpf stärken, und bei einem
Bandscheibenvorfall am Hals die Schultern stärken
(7min.11sek.).
Fitnessstudio: Rückkenmuskulatur aufbauen 01
Fitnessstudio: Rückkenmuskulatur aufbauen 02
Balance-Übung auf dem Medizinball, so werden die
Stabilisatoren der Wirbelsäule aufgebaut
Die Brustwirbelsäule kann man am Medizinball stärken
Mit "Fliegerschwingen" kann man die Stabilisatoren
der Wirbelsäule aufbauen
Mit einem Medizinball die Rückenmuskulatur aufbauen
Mit einem Medizinball die Rückenmuskulatur aufbauen
02
Die Stabilisatoren der Halswirbelsäule werden mit
einem Augentraining gestärkt, wobei das Auge
einem vorgehaltenen Daumen nachschaut, ohne dass der
Kopf gedreht wird
========
Michael Palomino, Portrait
4.
Michael Palomino: Übungen für die
Bandscheiben
Übung für die Bandscheiben mit der
Küchenrolle oder einem Stück Besenstiel
Man liegt mit dem Rücken auf einer Matratze
und legt eine Küchenrolle (Wallholz) zwischen
Steissbein und Matratze. Alle 20 bis 30
Sekunden fährt man einen Wirbel hoch bis zur
Brustwirbelsäule. Die Kontra-Dehnung um die
Küchenrolle lässt die Bandscheiben dermassen
ausgleichen und entspannen, so dass die
Bandscheiben sich in wenigen Tagen
normalisieren. Dies gilt auch für die
Gesässmuskulatur und den Ischiasnerv. Auf dem
Boden oder auf der Jogamatte kann man dieselbe
Übung mit einem Stück Besenstiel machen.
Mit der Küchenrolle (Wallholz) zwischen Rücken
und Matratze heilen die Bandscheiben: Alle 20
bis 30 Sekunden einen Wirbel "hochfahren" und
die Kontra-Dehnung zulassen [1]. Diese Übung 1x
wöchentlich zur Vorbeugung ist hervorragend für
die Bandscheiben. Zur Heilung täglich 3 bis
5mal.
Ausgleich für die Bandscheiben und die
Wirbelsäule: Eine Weile auf dem Bauch liegen
Sie wollen Bandscheibenprobleme vermeiden, einen
Buckel vermeiden. Als Ausgleich, wenn Leute im
Sitzen arbeiten müssen, können die Betroffenen
täglich eine Weile (so 15 Minuten bis eine halbe
Stunde täglich)
-- ein paar Minuten auf dem Bauch liegen
-- auf dem Bauch schlafen,
-- auf dem Bauch ein Buch lesen oder auf dem Bauch
TV schauen etc., jeweils auf die Ellenbogen
abgestützt - DAS IST DIE BESTE POSITION,
BANDSCHEIBEN AUSZUGLEICHEN.
Ausgleich und Heilung von Bandscheiben: 15 bis
30 Minuten auf dem Bauch ein Buch lesen [2] -
sich auf dem Bauch unterhalten oder auf dem
Bauch Fernsehen schauen [3] oder eine Weile auf
dem Bauch liegen bzw. schlafen [4]
Dasselbe gilt für das Schwimmbad: Sich auf dem
Bauch auf die Ellenbogen aufgestützt auf die Wiese
zu legen hat für die Wirbel und Bandscheiben einen
hohen Pflegeeffekt. Zu lange sollte das Aufstützen
auf den Ellenbogen aber nicht geschehen, sonst
werden die Schultergelenke stark belastet. Und das
Hohlkreuz sollte auch nicht übertrieben werden,
sonst kommt
das krankhafte Hohlkreuz (Lordose).
Wirbelsäulenmuskulatur (Stabilisatoren)
stärken: Schwimmen und Übungen auf dem Bauch
machen - tanzen und Symphonie
Ruhiges Schwimmen ist die beste Physiotherapie für
die Wirbelsäule. Leute, die an einem See wohnen
haben diese Möglichkeit:
Ruhig schwimmen ist beste Physiotherapie und
Stärkung für die Wirbelsäulenmuskulatur, für
Leute, die an einem See wohnen oder im
Schwimmbad [5]
Neue Physiotherapie integriert für die Stärkung
der Wirbelsäulemuskulatur Übungen auf dem Bauch:
Stabilisatoren der Wirbelsäule stärken: Übungen
auf dem Bauch machen [6]
Zur Heilung von Bandscheiben und Stärkung
der Wirbelsäulen-Stabilisatoren braucht es
Training und Physiotherapie 4 bis 6 Wochen,
z.B. "schwimmen auf dem Trockenen"
auf dem Bauch
Und wer nur ein bisschen afrikanisch tanzen lernt
und die Wirbelsäule locker bewegen lernt, der wird
NIE Bandscheibenprobleme haben, und eine Symphonie
im Bett ist ebenfalls immer eine Stärkung des
Rückens und der Wirbelsäulenmuskulatur. Bzw. eine
Symphonie (Liebe, die nicht nur 3 Minuten geht)
wird dann "richtig gut", wenn man die Hüfte locker
bewegen kann. Na dann! Zum Beispiel Kamba-Tanz aus
Kenia - die Natur hat's einem doch gegeben, nicht
verkrampft zu sein:
Video: BEST KAMBA MUSIC
KENYA (25min.31sek.)
Video:
BEST KAMBA MUSIC KENYA (25min.31sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=76jLfU60cOE
Afrikanisch tanzen und Latino tanzen oder
Bauchtanz zu lernen ist die beste Prävention gegen
Bandscheibenvorfälle und Ischiasschmerzen, weil
die Person lernt, die Muskulatur locker zu halten
und sich "tanzend" durchs Leben zu bewegen.
Fotoquellen
[1] Küchenrolle (Wallholz) zur Heilung von Bandscheiben:
Foto von Michael Palomino
[2] Auf dem Bauch ein Buch lesen: Fotosammlung von
Powerpoint
[3] Auf dem Bauch Fernsehen schauen: Fotosammlung von
Powerpoint
[4] Auf dem Bauch liegen 15 bis 30 MInuten: Fotosammlung
von Powerpoint
[5] Schwimmen: Fotosammlung von Powerpoint
[6] Übungen auf dem Bauch machen: Fotosammlung von
Powerpoint
