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Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

7d. Übungen zur Heilung der Brustwirbelsäule

   
Brustwirbelsäule+Zwerchfell Video 1 Übung 1a: Heftig ausatmen, sich dabei nach vorne beugen und dabei die Restluft ausstossen -
Brustwirbelsäule: Mit 10 Grad nach oben ausgestreckten Armen wird der Brustbereich in eine Wandecke reingedehnt

Brustwirbelsäule Video 1 Massage 1a: Im Sitzen werden die Muskeln und das Zwerchfell am Brustbein massiert und entspannt -- Massage 1b: Dasselbe Hinaufrollen am Brustbein auf der rechten Seite -- Massage 2: Rücken auf der grossen Massagerolle abrollen -- Übung 1a: Einatmen - ausatmen - Nase zu - mit Saugreflex das Zwerchfell dehnen -- Übung 1b: Einatmen - ausatmen wie Kerzen auspusten - Nase zu - mit Saugreflex das Zwerchfell dehnen -- Übung 2: Dehnung der Brustmuskulatur in einer Wandecke --
Brustwirbelsäule Video 2: 2 Übungen sitzend für die Brustwirbelsäule: Übung 1: Sitzend die Wirbelsäule nach hinten dehnen, zuerst mit geschlossenen Armen  -- Übung 2a+2b: Sitzend die Wirbelsäule nach hinten dehnen mit weit offenen Armen  --

Prinzip 1: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.). https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.) Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen". Prinzip 3: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.) Prinzip 4: Übungen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen. aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.). Prinzip 5: Die Schmerzstufen: "8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern." aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.) Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck." aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.) https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.). Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen." Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.) https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw (4min.37sek.). Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen". aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (15min.25sek.) Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (2min.17sek.). Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (8min.37sek.). Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (13min.1sek.

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)

7d. Heilung der Brustwirbelsäule

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: BWS Schmerzen Übungen zum Mitmachen // Brustwirbelsäule Schmerzen (16min.13sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=T5Gu1521Bp4

Video: BWS Schmerzen Übungen zum Mitmachen // Brustwirbelsäule Schmerzen (16min.13sek.)

Video: BWS Schmerzen Übungen zum Mitmachen // Brustwirbelsäule Schmerzen (16min.13sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=T5Gu1521Bp4

Die ewige Sitzhaltung bewirkt, dass sich die Schultern immer mehr nach vorne und nach innen beugen (38sek.). Dadurch wird die Brustmuskulatur verkürzt, die Muskulatur am Oberarm verkürzt sich (45sek.). Das Zwerchfell (der Atemmuskel) leidet ebenfalls durch die flache Atmung beim Sitzen, dadurch verkürzen sich bestimmte Regionen des Zwerchfells, das den gesamten Körper teilt (1min.11sek.).

Brustwirbelsäule Video 1 Massage 1a: Im Sitzen werden die Muskeln und das Zwerchfell am Brustbein massiert und entspannt

Man fängt am unteren Rand an, wo die Knochen eine Spitze bilden, der Schwertvortsatz, dort ist es sehr empfindlich (2min.31sek.). Mit dem kleinen Massageball wird der ganze Bereich nach Schmerzpunkten abgesucht. Wenn nur flach geatmet wird, fehlt dem Zwerchfell der Hub durch die tiefe Atmung, und dies provoziert Verkürzungen im Zwerchfell und Verspannungen und Schmerzpunkte am Brustbein-Ende (3min.21sek.).

Brustwirbelsäule Video 1 Massage 1: Mit dem kleinen Massageball wird das untere Ende des Brustbeins massiert

Man kann sich bei der Massage des Brustbeins ruhig Zeit nehmen: Das Atmen wird entspannter dabei, das Wohlgefühl wird besser, "es ändert gleich den ganzen Menschen" mit seinen ganzen Empfindungen (3min.47sek.). Und immer tief atmen dabei, nicht die Luft anhalten (4min.20sek.).

Dann wird mit dem kleinen Massageball langsam an der linken Seite des Brustbeins hochgefahren, immer die empfindlichen Stellen suchen und dort verweilen und die Stellen so entspannen, auf den Schmerzpunkten "kurz darauf kreisen" (4min.46sek.). Dann wieder höhergehen, "bis oben, wo das Schlüsselbein anfängt" (5min.1sek.), immer ganz langsam die Massage machen, damit die Flüssigkeit durch die feinen Gewebeöffnungen gepresst wird (5min.17sek.). Wenn man zu schnell massiert, dann rollt man über die Flüssigkeit drüber weg (5min.24sek.). Während des Umgreifens soll man immer den Druck halten, also muss man die Massagekugel mit beiden Händen halten (6min.8sek.).

Brustwirbelsäule Video 1 Massage 1: Mit dem kleinen Massageball wird die linke Seite des Brustbeins hochgerollt und die Schmerzpunkte kreisend massiert

Brustwirbelsäule Video 1 Massage 1b: Dasselbe Hinaufrollen am Brustbein auf der rechten Seite
mit der kleinen Massagekugel an der rechten Seite des Brustbeins (8min.23sek.).

Brustwirbelsäule Video 1 Massage 1: Mit dem kleinen Massageball wird die rechte Seite des Brustbeins hochgerollt und die Schmerzpunkte kreisend massiert

Brustwirbelsäule Video 1 Massage 2: Rücken auf der grossen Massagerolle abrollen

Der Rücken wird langsam auf der grossen Massagerolle vom Becken zum Hals hin abgerollt (10min.3sek.).

 
Brustwirbelsäule Video 1 Massage 2: Der Rücken wird vom Becken zum Hals auf der grossen Massagerolle abgerollt

Wenn die Massagerolle den Bereich der Brustwirbelsäule erreicht, muss man mit der Brustwirbelsäule "hochkommen" (10min.21sek.). Der Übergang zur Halswirbelsäule muss langsam erfolgen, langsam mit dem Rumpf "nach unten gehen", wenn die Massagerolle zur Halswirbelsäule übergeht (11min.4sek.).

 
Brustwirbelsäule Video 1 Massage 2: Der Rücken wird vom Becken zum Hals auf der grossen Massagerolle abgerollt

Dann sich hinsetzen und es folgen nun 2 Übungen:

Brustwirbelsäule Video 1 Übung 1a: Einatmen - ausatmen - Nase zu - mit Saugreflex das Zwerchfell dehnen

Auf einem Stuhl sitzen und tief einatmen und ausatmen, so viel wie geht. Dann sich nach vorne beugen und den letzten Rest Luft ausstossen (11min.41sek.). In diesem luftleeren Zustand hält man sich die Nase zu, Mund bleibt zu, man kommt mit dem Kopf nach oben und so hat man die entspannteste Position des Zwerchfells. Man macht noch einen Einsaugreflex und so wird das Zwerchfell angespannt (11min.59sek.). Auf diese Weise reagiert das Zwerchfell mit "sehr guten Dehnungsreaktionen" (12min.4sek.).

 
Brustwirbelsäule+Zwerchfell Video 1 Übung 1a: Heftig ausatmen, sich dabei nach vorne beugen und dabei die Restluft ausstossen - Nase zuhalten und mit einem Saugreflex das Zwerchfell dehnen

 
Brustwirbelsäule+Zwerchfell Video 1 Übung 1a: Heftig ausatmen, sich dabei nach vorne beugen und dabei die Restluft ausstossen


Brustwirbelsäule+Zwerchfell Video 1 Übung 1a: Nase zuhalten und mit einem Saugreflex das Zwerchfell dehnen

"Das ist nun ganz intensive Dehnungsarbeit für's Zwerchfell - und wenn's nicht mehr geht, wieder normal atmen" (12min.55sek.). Diese Zwerchfellübung ist sehr anstrengend, "Sie müssen sich langsam daran gewöhnen" (13min.7sek.).

Brustwirbelsäule Video 1 Übung 1b: Einatmen - ausatmen wie Kerzen auspusten - Nase zu - mit Saugreflex das Zwerchfell dehnen

Die kranke Person atmet aus, wie wenn sie Kerzen auspusten würde, hält die Nase zu, kommt hoch und macht den Saugreflex zur Dehnung des Zwerchfells (13min.50sek.).

 
Brustwirbelsäule+Zwerchfell Video 1 Übung 1b: Gross einatmen und dann ausatmen, wie wenn man Kerzen ausblasen würde -

Brustwirbelsäule+Zwerchfell Video 1 Übung 1b: Nase zuhalten und mit einem Saugreflex das Zwerchfell dehnen

Brustwirbelsäule Video 1 Übung 2: Dehnung der Brustmuskulatur in einer Wandecke

Die Patientenperson dehnt den Oberkörper mit ausgestreckten Armen, die in einem 10-Grad-Winkel nach oben gehen, nach vorne gebeugt in eine Wandecke rein, NICHT mit dem Rücken durch hängen, keinen "Bauch" machen (14min.33sek.).

Brustwirbelsäule: Mit 10 Grad nach oben ausgestreckten Armen wird der Brustbereich in eine Wandecke reingedehnt

Diese Übung dehnt die Brustmuskulatur, die durch das ewige Sitzen verkürzt ist. [Man kann diese Brust-Dehnübung auch mit hinter dem Rücken verschränkten Armen machen]. Dabei immer gut einatmen und ausatmen und immer weiter in die Dehnung "reingehen" [bei jedem Ausatmen mehr dehnen] (15min.2sek.). Nach dieser Übung kann man richtig frei durchatmen und im Brust- und Lungenbereich ist ein "wunderbar freies Gefühl" vorhanden (15min.17sek.). Beide Übungen, die Zwerchfellübung und die Dehnübung für den Brustbereich haben eine wunderbare Wirkung gegen Beschwerden an der Brustwirbelsäule BWS (15min.28sek.).

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Video 2: 2 Übungen sitzend für die Brustwirbelsäule

Wenn es in der Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern "brennt", dann kann man Übungen machen:

Brustwirbelsäule Video 2 Übung 1: Sitzend die Wirbelsäule nach hinten dehnen, zuerst mit geschlossenen Armen
(1min.12sek.).

Brustwirbelsäule Video 2 Übung 1: Sitzend wird die Wirbelsäule nach hinten gedehnt

Brustwirbelsäule Video 2 Übung 2a+2b: Sitzend die Wirbelsäule nach hinten dehnen mit weit offenen Armen
(1min.18sek.). Den Kopf kann man hinter die Lehne "fallenlassen" [Der Kopf sieht dabei 2 Minuten lang zur Decke][ (1min.31sek.). Wenn eine zweite Person da ist, kann diese Person die Arme zusätzlich dehnen (1min.55sek.). Dann langsam wieder aus der Übung kommen (2min.7sek.). Diese Übung hat den Brustbereich gleichzeitig in die Länge und in die Breite gedehnt, und das Gefühl nach der Übung ist sehr gut (2min.25sek.).

 

Brustwirbelsäule Video 2 Übung 2a: Sitzend wird die Wirbelsäule nach hinten gedehnt, bis der Kopf waagrecht schwebt, und die Arme sind ausgebreitet - Übung 2b: Sitzend wird die Wirbelsäule nach hinten gedehnt, bis der Kopf waagrecht schwebt, und eine zweite Person zieht die Arme etwas zusammen, so dass es im Brustbereich noch mehr in die Breite "zieht"

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Fotoquellen

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