Kontakt /
                      contact     Hauptseite / page
                      principale / pagina principal / home     zurŁck / retour / indietro / atrŠs / back
D - ENGL - F -
ESP - IT  

Blad: Urine-incontinentie 01 na de geboorte

De yoga-oefening voor de bekkenbodem met de bal tussen de knieŽn - Moeder Aarde heeft het

De bal wordt tussen de
                            gebogen knieŽn gehouden en de armen worden
                            en half open plat gestrekt
De bal wordt tussen de gebogen knieŽn gehouden en de armen worden en half open plat gestrekt

De benen worden verticaal gestrekt,
                              waardoor de achterkant van de benen wordt
                              geactiveerd, inclusief de achterkant van
                              de knieŽn, de knieholten, en bij elke
                              UITADEMING de bal wordt samengedrukt. Bij
                              elke INADEMING ontspannen de benen.
De benen worden verticaal gestrekt, waardoor de achterkant van de benen wordt geactiveerd, inclusief de achterkant van de knieŽn, de knieholten, en bij elke UITADEMING de bal wordt samengedrukt. Bij elke INADEMING ontspannen de benen.

Ontspanningsoefening: beide benen
                                zijn naar links gebogen 01
Ontspanningsoefening: beide benen zijn naar links gebogen 01

gepresenteerd door Michael Palomino (2019)
Deelen / teilen / share:

Facebook








Yoga met
                                            een bal tegen
                                            urine-incontinentie 02 - met
                                            een bal
Inhoud

De yoga-oefening met de bal tussen de knieŽn om incontinentie te genezen na een geboorte

Oefening 1: Zwaai de bal naar voren en achteren tussen je knieŽn
Oefening 2: Strek je benen omhoog en knijp de bal telkens bij elke uitademing
Oefening 3. Ontspannen rollen op de rug met gevouwen benen
Oefening 4. Brede benen zijwaarts buigen om het lumbale bekkengebied los te maken
Oefening 5. Opstaan



Urine-incontinentie 01 na de geboorte

De bal
                                wordt tussen de gebogen knieŽn gehouden
                                en de armen worden en half open plat
                                gestrekt
De bal wordt tussen de gebogen knieŽn gehouden en de armen worden en half open plat gestrekt

De benen worden verticaal
                                  gestrekt, waardoor de achterkant van
                                  de benen wordt geactiveerd, inclusief
                                  de achterkant van de knieŽn, de
                                  knieholten, en bij elke UITADEMING de
                                  bal wordt samengedrukt. Bij elke
                                  INADEMING ontspannen de benen.
De benen worden verticaal gestrekt, waardoor de achterkant van de benen wordt geactiveerd, inclusief de achterkant van de knieŽn, de knieholten, en bij elke UITADEMING de bal wordt samengedrukt. Bij elke INADEMING ontspannen de benen.

Ontspanningsoefening: beide
                                    benen zijn naar links gebogen 01
Ontspanningsoefening: beide benen zijn naar links gebogen 01

Spieren zijn uitgeput - je moet opnieuw aanspannen

Yoga met een bal tegen
                                    urine-incontinentie 02 - met een
                                    bal
Door zwangerschap is het hele bekkengebied overbelast. Na de geboorte zijn de spieren in het bekkengebied "uitgeput" en sluit de urinesfincter vaak niet meer goed. De spieren moeten worden "genormaliseerd" met oefeningen.

Deze normalisatie van de spieren in het bekkengebied wordt bijvoorbeeld gedaan met eenvoudige yoga-oefeningen met een bal tussen de knieŽn. Oefeningen met de bal tussen de knieŽn stimuleren het hele bekkendijgebied en normaliseren de bekkenbodem in een paar maanden. Doe deze oefeningen dagelijks en na 1 maand zal de getroffen vrouw merkbare verbeteringen voelen - zegt de yogameester in de begeleidende tekst.
"Ik garandeer resultaten als u dat doet deze tutorial elke dag gedurende 1 maand!!"
(Origineel Spaans: °°Garantizo resultados si realizas este tutorial todos los dŪas durante 1 mes!!)

Video: Yoga na de geboorte voor bekkenbodem en buik (5'26 '')
(Origineel Spaans: Yoga PostParto suelo pťlvico & abdomen)

Video: Yoga na de geboorte voor bekkenbodem en buik (5'26 '')
(Origineel Spaans: Yoga PostParto suelo pťlvico & abdomen (5'26'')
https://www.youtube.com/watch?v=6ejZdvZc6Qs - YouTube kanaal - NataZen - geŁpload op 2 februari 2018


De oefeningen met de bal tussen de knieŽn voor de stabilisatie van de bekkenbodem na de geboorte
Yoga met een bal tegen
                              urine-incontinentie 01 - de yogameester  
Yoga met een bal tegen urine-incontinentie 01 - de yogameester
Yoga met een bal tegen
                              urine-incontinentie 02 - met een bal
Yoga met een bal tegen urine-incontinentie 02 - met een bal


Ruglig: De
                              lendenzone wordt meestal geactiveerd door
                              het bekken zonder hol kruis te plaatsen
Ruglig: De lendenzone wordt meestal geactiveerd door het bekken zonder hol kruis te plaatsen
Rugligging: de binnenbeengebieden
                            worden ook geactiveerd (adductoren) door het
                            bekken zonder hol kruis te plaatsen
Rugligging: de binnenbeengebieden worden ook geactiveerd (adductoren) door het bekken zonder hol kruis te plaatsen



Oefening 1: Zwaai de bal naar voren en achteren tussen je knieŽn

Nu wordt de bal
                              tussen de gebogen knieŽn 01 geplaatst
Nu wordt de bal tussen de gebogen knieŽn 01 geplaatst
Nu wordt de bal tussen de gebogen
                              knieŽn geplaatst 02 - daar zit de bal
Nu wordt de bal tussen de gebogen knieŽn geplaatst 02 - daar zit de bal


Nu wordt de bal tussen de gebogen
                              knieŽn gehouden en worden de armen en
                              halfzijdig open op de grond plat gestrekt
Nu wordt de bal tussen de gebogen knieŽn gehouden en worden de armen en halfzijdig open op de grond plat gestrekt


Langzaam wordt de bal
                                naar de grond neergelaten zonder dat de
                                voeten de grond raken, dus ZONDER uit te
                                stellen. Dit activeert de buikspieren -
                                INADEMING
Langzaam wordt de bal naar de grond neergelaten zonder dat de voeten de grond raken, dus ZONDER uit te stellen. Dit activeert de buikspieren - INADEMING
Langzaam
                              wordt de bal in de richting van de borst
                              en het hoofd verplaatst, zodat de
                              bekkenbodem wordt geactiveerd -
                              UITADEMING
Langzaam wordt de bal in de richting van de borst en het hoofd verplaatst, zodat de bekkenbodem wordt geactiveerd - UITADEMING

Deze oefening gaat langzaam heen en weer en stimuleert meer en meer het hele lendengebied. De lumbale wervelkolom moet op de grond blijven en geen hol kruis maken (1'32 ''). Dus: je kunt alle wervelingen op de grond voelen (1'36 ''). En adem altijd goed in [uitbreiden], wanneer de bal weg beweegt, en adem uit [samentrekken] wanneer de bal naar de borst beweegt (1'38 '').

De oefening hoeft niet extreem atletisch te zijn met de voeten extreem dicht bij de vloer of knieŽn extreem dicht bij de borst, maar het bekkengebied moet stabiliseren (1'46 '').

En altijd INADEMING wanneer de voeten naar de vloer bewegen, en UITADEMING, wanneer de knieŽn naar de borst bewegen (1'54 '').




Oefening 2: Strek je benen omhoog en knijp de bal telkens bij elke uitademing

Nu komt een "kaars" met bal:

De bal bevindt zich tussen
                              de gebogen knieŽn en nu zijn ook de voeten
                              gebogen
De bal bevindt zich tussen de gebogen knieŽn en nu zijn ook de voeten gebogen
De benen
                                worden verticaal gestrekt, waardoor de
                                achterkant van de benen wordt
                                geactiveerd, inclusief de achterkant van
                                de knieŽn, de knieholten, en bij elke
                                UITADEMING de bal wordt samengedrukt.
                                Bij elke INADEMING ontspannen de benen.
De benen worden verticaal gestrekt, waardoor de achterkant van de benen wordt geactiveerd, inclusief de achterkant van de knieŽn, de knieholten, en bij elke UITADEMING de bal wordt samengedrukt. Bij elke INADEMING ontspannen de benen.

De benen
                                worden verticaal gestrekt, waardoor de
                                achterkant van de benen wordt
                                geactiveerd, inclusief de achterkant van
                                de knieŽn, de knieholten, en bij elke
                                UITADEMING de bal wordt samengedrukt.
                                Bij elke INADEMING ontspannen de benen.
De benen worden verticaal gestrekt, waardoor de achterkant van de benen wordt geactiveerd, inclusief de achterkant van de knieŽn, de knieholten, en bij elke UITADEMING de bal wordt samengedrukt. Bij elke INADEMING ontspannen de benen.

Adem altijd goed, en je zou het idee moeten hebben om je hielen naar het plafond te strekken (2'21 ''). Nu worden de spieren en pezen van de beenruggen en de knieholten geactiveerd (2'27 ''). Terwijl je uitademt, worden je benen samengedrukt en de bal samengedrukt [voor een maximale bekkenbodemstimulatie] (2'30 ''). Terwijl je inademt, wordt je bovenlichaam gevuld, zijn je schouders ontspannen en ontspannen je benen (2'38 ''). Bij het uitademen wordt de bal ingedrukt [en de bekkenbodem getraind] (2'42 '').

[Het idee is dat de ingeademde lucht recht naar de hielen gaat. Bij het uitademen wordt lucht "afgetrokken" en de benen"trekken zichzelf samen" en dus knijpen de bal samen].

Wanneer de lumbale wervels duw een beetje, je kunt daartussen je benen een beetje  buigen, maar dan je benen weer strekken (3'40 ''):

Wanneer de lumbale wervels duw een
                              beetje, je kunt daartussen je benen een
                              beetje buigen, maar niet lang
Wanneer de lumbale wervels duw een beetje, je kunt daartussen je benen een beetje  buigen, maar niet lang
Dan kun je je
                              benen weer strekken en de bal tussen je
                              knieŽn knijpen elke keer dat je uitademt
Dan kun je je benen weer strekken en de bal tussen je knieŽn knijpen elke keer dat je uitademt

Dan kun je je benen weer strekken
                                  en de bal tussen je knieŽn knijpen
                                  elke keer dat je uitademt
Dan kun je je benen weer strekken en de bal tussen je knieŽn knijpen elke keer dat je uitademt

Ontspan de nek en adem zachtjes (3'50 ''). Bij het inademen moet men het idee hebben dat de lucht naar de hielen stroomt (3'52 ''). Bij het uitademen, de nek en het schoudergebied moeten altijd ontspannen blijven, dus niet zou moeten voelen gekoppeld aan de activiteiten in de buikstreek en het beengebied (4'5 '').

Altijd met uitademen  knijpen de bal - en allemaal heel langzaam, alsof er niets zou gebeuren (4'19 '').

Aan het einde worden de benen "naar beneden gebracht" en wordt de eerste ontspanningsoefening voorbereid:

De benen worden
                              langzaam naar beneden gebracht
De benen worden langzaam naar beneden gebracht
De benen zijn gevouwen en
                              geknuffeld
De benen zijn gevouwen en geknuffeld
De benen
                              worden gevouwen, geknuffeld - en
                              vervolgens wordt een "pakket"
                              gemaakt
De benen worden gevouwen, geknuffeld - en vervolgens wordt een "pakket" gemaakt



Oefening 3. Ontspannen rollen op de rug met gevouwen benen

In
                              de vorm van een pakket wordt nu op zijn
                              rug gerold 01 naar links
In de vorm van een pakket wordt nu op zijn rug gerold
01 naar links
In
                              de vorm van een pakket wordt nu op zijn
                              rug gerold 02 naar rechts
In de vorm van een pakket wordt nu op zijn rug gerold
02 naar rechts

Hier ontspan je als een schip op het water (4'30 '').

In
                              de vorm van een pakket wordt nu op zijn
                              rug gerold 03 naar links
In de vorm van een pakket wordt nu op zijn rug gerold
03 naar links
In
                              de vorm van een pakket wordt nu op zijn
                              rug gerold 04 naar rechts
In de vorm van een pakket wordt nu op zijn rug gerold
04 naar rechts



Dan komt de voorbereiding voor de tweede ontspanningsoefening:

Vervolgens wordt de bal eruit gehaald, de voeten worden met brede benen uit elkaar op de grond geplaatst (4'38 '').

Vervolgens wordt de bal
                              eruit gehaald
Vervolgens wordt de bal eruit gehaald
de
                              voeten worden met brede benen uit elkaar
                              op de grond geplaatst
de voeten worden met brede benen uit elkaar op de grond geplaatst
De voeten worden met brede benen uit
                              elkaar ontspant op de grond geplaatst en
                              de armen liggen ontspant op de grond
De voeten worden met brede benen uit elkaar ontspant op de grond geplaatst en de armen liggen ontspant op de grond



Oefening 4. Brede benen zijwaarts buigen om het lumbale bekkengebied los te maken

De benen zijn afwisselend in beide richtingen gebogen (4'43 ''), de benen staan ver uit elkaar, tot aan de rand van de deurmat, als deze gaat (4'45 ''), en dus laat je de benen afwisselend aan beide kanten vallen (4'48 ''). De schouders moeten op de grond blijven en niet van de grond worden losgemaakt, omdat dus de hele wervelkolom, vooral het lumbale gebied en de billen en heupen worden losgemaakt (4'58 '').

Ontspanningsoefening: beide benen
                              zijn naar links gebogen 01
Ontspanningsoefening: beide benen zijn naar links gebogen 01
Ontspanningsoefening: beide benen
                              zijn naar rechts gebogen 01
Ontspanningsoefening: beide benen zijn naar rechts gebogen 01
Ontspanningsoefening: beide benen
                              zijn naar links gebogen 02
Ontspanningsoefening: beide benen zijn naar links gebogen 02
Ontspanningsoefening: beide benen
                              zijn naar rechts gebogen 02
Ontspanningsoefening: beide benen zijn naar rechts gebogen 02
Ontspanningsoefening: beide benen
                              zijn naar links gebogen 03
Ontspanningsoefening: beide benen zijn naar links gebogen 03



Oefening 5. Opstaan

Opstaan 01: De benen
                              worden samengetrokken
Opstaan 01: De benen worden samengetrokken
Opstaan
                              02: Het wert uitgeholt, het lichaam wordt
                              teruggerold
Opstaan 02: Het wert uitgeholt, het lichaam wordt teruggerold
Opstaan 03: Rol vooruit
Opstaan 03: Rol vooruit

Eindpositie met gekruiste benen
Eindpositie met gekruiste benen

Als deze oefening dagelijks wordt gedaan, zal de fysieke conditie veel verbeteren, je wert het verschil snel voelen (5'20 '').





Deelen / Teilen / share:

Facebook









^