Kontakt /
                      contact     Hauptseite / page
                      principale / pagina principal / home     zurück / retour / indietro / atrás / back
    D - ENGL - F -
ESP - NL  

Foglio: incontinenza urinaria 01 dopo la nascita

L'esercizio di yoga per il pavimento pelvico con la palla tra le ginocchia - ce l'ha la Madre Terra

Der Ball wird zwischen
                            den angewinkelten Knien gehalten und die
                            Arme werden flach und offen halbseitlich
                            ausgestreckt
La palla si tiene tra le ginocchia piegate e le braccia sono distese e aperte a metà

Die
                              Beine werden senkrecht durchgestreckt, so
                              wird die Rückseite der Beine samt
                              Kniekehlen aktiviert, und bei jedem
                              AUSATMEN wird der Ball zusammengedrückt.
                              Bei jedem EINATMEN werden die Beine
                              entspannt.
Le gambe sono allungate verticalmente, attivando la parte posteriore delle gambe, compresa la parte posteriore delle ginocchia, e con ogni ESPIRAZIONE la palla viene compressa. Con ogni INALAZIONE rilassa le gambe.

Beide Beine werden
                                nach links abgeknickt 01
Esercizio di rilassamento: entrambe le gambe sono piegate a sinistra 01

presentato di Michael Palomino (2019)
Compartire / teilen:

Facebook








Yoga con una
                                            palla contro l'incontinenza
                                            urinaria 02 - questa è la
                                            palla
Contenuto

L'esercizio di yoga con la palla tra le ginocchia per curare l'incontinenza dopo un parto


Esercizio 1: fare oscillare la palla tra le ginocchia in avanti e indietro
Esercizio 2: allunga le gambe verso l'alto e stringi la palla ogni volta che espiri
Esercizio 3. Rotolamento rilassato sulla schiena con le gambe piegate
Esercizio 4. Curvare le gambe per allentare la zona pelvica lombare
Esercizio 5. Alzarsi



Incontinenza urinaria 01 dopo un parto

La palla
                                si tiene tra le ginocchia piegate e le
                                braccia sono distese e aperte a metà
La palla si tiene tra le ginocchia piegate e le braccia sono distese e aperte a metà

Le gambe sono
                                  allungate verticalmente, attivando la
                                  parte posteriore delle gambe, compresa
                                  la parte posteriore delle ginocchia, e
                                  con ogni ESPIRAZIONE la palla viene
                                  compressa. Con ogni INALAZIONE rilassa
                                  le gambe.
Le gambe sono allungate verticalmente, attivando la parte posteriore delle gambe, compresa la parte posteriore delle ginocchia, e con ogni ESPIRAZIONE la palla viene compressa. Con ogni INALAZIONE rilassa le gambe.

Esercizio di
                                    rilassamento: entrambe le gambe sono
                                    piegate a sinistra 01
Esercizio di rilassamento: entrambe le gambe sono piegate a sinistra 01

I muscoli sono esauriti - devi stringere di nuovo

Yoga con una palla
                                    contro l'incontinenza urinaria 02 -
                                    questa è la palla
Durante la gravidanza, l'intera area pelvica è troppo tesa. Dopo la nascita, i muscoli nell'area pelvica sono "esauriti" e spesso lo sfintere urinario non si chiude correttamente. I muscoli devono essere "normalizzati" con esercizi.

Questa normalizzazione dei muscoli nella regione pelvica è ad es. con semplici esercizi di yoga con una palla tra le ginocchia. Gli esercizi con la palla tra le ginocchia stimolano l'intera area della coscia pelvica e normalizzano il pavimento pelvico in pochi mesi. Fai questi esercizi ogni giorno e dopo 1 mese la donna concernata avvertirà notevoli miglioramenti - afferma la maestra di yoga nel testo di accompagnamento.

"Garantisco risultati se fai questo tutorial ogni giorno per 1 mese!!"
(original Spanisch: ¡¡Garantizo resultados si realizas este tutorial todos los días durante 1 mes!!)

Video: Yoga dopo la nascita per il pavimento pelvico e l'addome (5'26'')
(originale spagnolo: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen)

Video: Yoga dopo la nascita per il pavimento pelvico e l'addome (5'26'')
(Vídeo: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen (5'26'')
https://www.youtube.com/watch?v=6ejZdvZc6Qs - canale di YouTube - NataZen - instalato di 2-2-2018


Gli esercizi con la palla tra le ginocchia per la stabilizzazione del pavimento pelvico dopo la nascita
Yoga con una palla contro
                              l'incontinenza urinaria 01 - la maestra di
                              yoga  
Yoga con una palla contro l'incontinenza urinaria 01 - la maestra di yoga
Yoga con una palla contro
                              l'incontinenza urinaria 02 - questa è la
                              palla
Yoga con una palla contro l'incontinenza urinaria 02 - questa è la palla


Posizione
                              supina: la zona lombare si attiva
                              generalmente posizionando il bacino senza
                              lordosi
Posizione supina: la zona lombare si attiva generalmente posizionando il bacino senza lordosi
Posizione supina: anche le
                            aree interne delle gambe vengono attivate
                            (adduttori) posizionando il bacino senza
                            lordosi
Posizione supina: anche le aree interne delle gambe vengono attivate (adduttori) posizionando il bacino senza lordosi



Esercizio 1: fare oscillare la palla tra le ginocchia in avanti e indietro

Ora la palla
                              viene posizionata tra le ginocchia piegate
                              01
Ora la palla viene posizionata tra le ginocchia piegate 01
Ora la palla viene posizionata
                              tra le ginocchia piegate 02 - lì si trova
                              la palla
Ora la palla viene posizionata tra le ginocchia piegate 02 - lì si trova la palla


Ora la palla si tiene tra le
                              ginocchia piegate e le braccia sono
                              distese e aperte a metà faccia a terra
Ora la palla si tiene tra le ginocchia piegate e le braccia sono distese e aperte a metà faccia a terra


Lentamente la palla
                                viene abbassata nella direzione del
                                terreno senza che i piedi tocchino il
                                suolo, cioè SENZA rilasciare, i muscoli
                                addominali vengono attivati -
                                INALAZIONE
Lentamente la palla viene abbassata nella direzione del terreno senza che i piedi tocchino il suolo, cioè SENZA rilasciare, i muscoli addominali vengono attivati - INALAZIONE
Lentamente la palla
                              viene con moto nella direzione del torace
                              e della testa, quindi viene attivato il
                              pavimento pelvico - ESPIRAZIONE
Lentamente la palla viene con moto nella direzione del torace e della testa, quindi viene attivato il pavimento pelvico - ESPIRAZIONE

Questo esercizio va avanti e indietro lentamente e stimola sempre di più l'intera zona del lombo. La colonna lombare dovrebbe mantenersi a terra e non fare una lordosi (1'32 ''). Puoi sentire tutti i vortici a terra (1'36 ''). E respira sempre inhalare bene [extensione] quando la palla si allontana ed espirare bene [contrarre] quando la palla si muove verso il torace (1'38 '').

L'esercizio non deve essere estremamente atletico con i piedi estremamente vicini al pavimento o le ginocchia estremamente vicine al petto, ma l'area pelvica dovrebbe stabilizzarsi (1'46 '').

E sempre INALARE quando i piedi si muovono in direzione di pavimento ed ESPIRARE quando le ginocchia si muovono verso il torace (1'54 '').




Esercizio 2: allunga le gambe verso l'alto e stringi la palla ogni volta che espiri

Ora arriva una "candela" con palla:

La
                              palla è tra le ginocchia piegate e ora
                              anche i piedi sono piegati
La palla è tra le ginocchia piegate e ora anche i piedi sono piegati
Le gambe sono allungate
                                verticalmente, attivando la parte
                                posteriore delle gambe, compresa la
                                parte posteriore delle ginocchia, e con
                                ogni ESPIRAZIONE la palla viene
                                compressa. Con ogni INALAZIONE rilassa
                                le gambe.
Le gambe sono allungate verticalmente, attivando la parte posteriore delle gambe, compresa la parte posteriore delle ginocchia, e con ogni ESPIRAZIONE la palla viene compressa. Con ogni INALAZIONE rilassa le gambe.

Le gambe sono allungate
                                verticalmente, attivando la parte
                                posteriore delle gambe, compresa la
                                parte posteriore delle ginocchia, e con
                                ogni ESPIRAZIONE la palla viene
                                compressa. Con ogni INALAZIONE rilassa
                                le gambe.
Le gambe sono allungate verticalmente, attivando la parte posteriore delle gambe, compresa la parte posteriore delle ginocchia, e con ogni ESPIRAZIONE la palla viene compressa. Con ogni INALAZIONE rilassa le gambe.

Respira sempre bene e dovresti avere l'idea di allungare i talloni fino al soffitto (2'21 ''). Ora vengono attivati i muscoli e i tendini della parte posteriore delle gambe e le aree delle cavità delle ginocchii (poplites) (2'27 ''). Mentre espirare, le gambe verranno schiacciate insieme e la palla sarà schiacciata [per un maximo d'allenamento del pavimento pelvico] (2'30 ''). Mentre la inspirazione, la parte superiore del corpo si riempie, le spalle sono rilassate e le gambe si rilassano (2'38 ''). Mentre la espirazione, la palla viene schiacciata [con un maximo d'allenamento del pavimento pelvico] (2'42 '').

[L'idea è che l'aria inalata va fino ai talloni. Quando si espira l'aria, viene "tirata via" e le gambe "contranno" e così stringono la palla].

Quando le vertebre lombari premono poco, puoi piegare leggermente le gambe per un momento, ma poi allungare di nuovo le gambe (3'40''):

Quando le vertebre lombari
                              premono, puoi piegare leggermente le
                              gambe, ma non per molto
Quando le vertebre lombari premono, puoi piegare leggermente le gambe, ma non per molto
Quindi puoi allungare di nuovo le
                              gambe e stringere la palla tra le
                              ginocchia ogni volta che espiri
Quindi puoi allungare di nuovo le gambe e stringere la palla tra le ginocchia ogni volta che espiri

Quindi puoi allungare di nuovo le
                                  gambe e stringere la palla tra le
                                  ginocchia ogni volta che espiri
Quindi puoi allungare di nuovo le gambe e stringere la palla tra le ginocchia ogni volta che espiri

Rilassa il collo e respira delicatamente (3'50 ''). Durante l'inalazione, si dovrebbe avere l'idea che l'aria fluisca verso i talloni (3'52 ''). Quando espiri il collo e l'area della spalla dovrebbero rimanere sempre rilassati, il che non dovrebbe essere associato alle attività nell'area addominale e delle gambe (4'5 '').

ESPIRAZIONE: sempre stringere la palla - e tutto molto lento, come se potesse accadere nulla (4'19 '').

Alla fine, le gambe sono "chiusi" e viene preparato il primo esercizio di rilassamento:

Le gambe si chiudono lentamente
Le gambe si chiudono lentamente
Le gambe sono piegate e
                              abbracciate
Le gambe sono piegate e abbracciate
Le
                              gambe sono piegate e abbracciate e si fa
                              un "pacchetto"
Le gambe sono piegate e abbracciate e si fa un "pacchetto"



Esercizio 3. Rotolamento rilassato sulla schiena con le gambe piegate

Il pacchetto
                              ora è arrotolato sulla schiena 01 a
                              sinistra
Il pacchetto ora è arrotolato sulla schiena 01 a sinistra
Il pacchetto ora
                              è arrotolato sulla schiena 02 a destra
Il pacchetto ora è arrotolato sulla schiena 02 a destra

Qui ti rilassi come una nave sull'acqua (4'30 '').

Il pacchetto
                              ora è arrotolato sulla schiena 03 a
                              sinistra
Il pacchetto ora è arrotolato sulla schiena 03 a sinistra
Il pacchetto ora
                              è arrotolato sulla schiena 04 a destra
Il pacchetto ora è arrotolato sulla schiena 04 a destra



Poi arriva la preparazione per il secondo esercizio di rilassamento:

Quindi la palla viene rimossa e i piedi vengono posizionati a terra con una lunga distanza (4'38 '').

La
                              palla è ora rimossa
La palla è ora rimossa
I piedi
                              vengono posizionati a terra con una lunga
                              distanza
I piedi vengono posizionati a terra con una lunga distanza
I
                              piedi vengono posizionati a terra con una
                              lunga distanza e le braccia giacciono
                              rilassate per terra
I piedi vengono posizionati a terra con una lunga distanza e le braccia giacciono rilassate per terra



Esercizio 4. Curvare le gambe per allentare la zona pelvica lombare

Le gambe sono curvate a turno in entrambe le direzioni (4'43 ''), le gambe sono molto distanti, fino al bordo dello zerbino, quando va (4'45 ''), e quindi si lascia cadere le gambe alternativamente su entrambi i lati ( 4'48 ''). Le spalle dovrebbero rimanere a terra e non staccarsi da terra, perché così sono allentati tutta la colonna vertebrale, in particolare l'area lombare, i glutei e i fianchi (4'58 '').
Esercizio di rilassamento: entrambe
                              le gambe sono piegate a sinistra 01
Esercizio di rilassamento: entrambe le gambe sono piegate a sinistra 01
Entrambe le gambe sono
                              piegate a destra 01
Entrambe le gambe sono piegate a destra 01
Entrambe le gambe sono
                              piegate a sinistra 02
Entrambe le gambe sono piegate a sinistra 02
Entrambe le gambe sono
                              piegate a destra 02
Entrambe le gambe sono piegate a destra 02
Entrambe le gambe sono
                              piegate a sinistra 03
Entrambe le gambe sono piegate a sinistra 03



Esercizio 5. Alzarsi

Alzarsi 01: le gambe sono piegati
Alzarsi 01: le gambe sono piegati
Alzarsi 02: Sta
                              uscendo, il corpo è rotolato indietro
Alzarsi 02: Sta uscendo, il corpo è rotolato indietro
Alzarsi 03: rotolare in avanti
Alzarsi 03: rotolare in avanti

Posizione finale a
                                gambe incrociate
Posizione finale a gambe incrociate

Se questo esercizio viene eseguito tutti gli giorni, le condizioni fisiche miglioreranno molto, sentirai presto la differenza (5'20 '').





Compartire / teilen:

Facebook









^