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Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

10b. Heilung von Knieschmerzen an der Innenseite des Knies


Knieschmerzen an der Innenseite des Knies, Übung 1a: Wade und Oberschenkel-Hinterseite mit einem Schlaufenband dehnen und den Fuss nach AUSSEN kippen

Übung 1a: Gestreckte Beine, Zehen mit Fingerspitzen berühren - oder mit Schlaufenband -- Übung 1b: Gestrecktes Bein, den Fuss mit Schlaufenband angezogen, den Fuss etwas nach aussen kippen -- Übung 1c: Gestrecktes Bein, den Fuss mit Schlaufenband angezogen, den Fuss etwas nach innen kippen -- Übung 2: In Bauchlage den Fuss zum Gesäss ziehen  -- Stretching für den Oberschenkelstreckers -- Joga für den Oberschenkelstrecker

Prinzip 1: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.). https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.) Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen". Prinzip 3: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.) Prinzip 4: Übungen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen. aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.). und: Fest und langsam rollen: Auf diese Weise wird die Zwischenzellflüssigkeit bewegt, Übersäuerungskonzentrationen werden aufgelöst, abgelagerte Stoffe werden in Bewegung gebracht (11min.40sek.). "Die Fibroblasten (Spinnentierchen sag ich immer), die diese dreidimensionale Faszie [das Bindegewebe der Muskeln] dauernd umbauen, erneuern, altes wegnehmen, neues  hinzufügen, die haben kleine Flimmerhärchen. Und wenn Sie ganz langsam nur rollen, dann werden diese Flimmerhärchen nur ein bisschen verbogen, und dann bekommen diese Flibroblasten den Auftrag, Verfilzungen rauszunehmen" (12min.33sek.). Wenn man den Effekt im Kopf hat, wird automatisch die richtige Rollgeschwindigkeit eingestellt.(15min.51sek.). Die Massageübungen brauchen Zeit und 1x langsam ist viel besser als 3 oder 4x schnell (17min.6sek.). Man darf nicht schnell abrollen, sonst erwischt man den Schmutz nicht. Mit einem Besen darf man auch nicht schnell das Zimmer wischen, sonst erwischt man den Staub auch nicht (18min.30sek.). Meistens wird von den Enden der Gliedmassen zum Rumpf hin abgerollt, also von der Ferse zum Becken, von den Händen zum Brustbereich, oder vom Kopf runter zum Brustbereich (18min.45sek.). In der Kniekehle sind besonders viele Verfilzungen, die aufgelöst werden müssen, deswegen sollte man auf der Höhe der Kniekehle besonders langsam abrollen (19min.57sek.). Wenn man zu schnell rollt, wird überflüssiges Collagen produziert, das ist dann überschüssig vorhanden und dann verfilzt das Bindegewebe noch viel mehr, weil es nicht gut eingebaut werden kann (30min.8sek.). aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (12min.33sek.; 15min.51sek.; 17min.6sek.; 18min.30sek.; 18min.45sek.; 19min.57sek.; 30min.8sek.) Prinzip 5: Die Schmerzstufen: "8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern." aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.) Prinzip 6: Mindestens 30 Sekunden: Das Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um nachzugeben. Dehnungsübungen von unter 30 Sekunden haben deswegen keine Wirkung. aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken, akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.) https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE (14min.53sek.). Prinzip 7: Punkte drücken und kreisen: So wird Bindegewebsflüssigkeit mit Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches Wasser nachfliessen kann", um Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen (3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und Rezeptoren-Nerven werden entspannt (3min.16sek.). Video: Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose) zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose, Hüftarthrose (15min.49sek.) https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s (3min.5sek., 3min.16sek.). Prinzip 8: Immer in Bewegung bleiben, sonst bricht der Stoffwechsel zusammen: Wenn das Laufen nicht mehr geht, ist es nicht die Lösung, sich hinzusetzen und nicht mehr zu laufen, sondern "die Lösung ist, die Knieschmerzen zu beseitigen" (59min.54sek.). Knieschmerzen beseitigen kann man auch im Alter von 80, 85 oder 90 Jahren noch (1h0min.3sek.). Wer nur noch sitzt oder liegt, bei dem bricht der ganze Stoffwechsel zusammen, und der Körper kann dann bald die lebenswichtigen Prozesse nicht mehr leisten, um alle Zellen gut zu versorgen (1h0min.22sek.). Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (1h0min.3sek.; 1h0min.22sek.) Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck." aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.) https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.). Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen." Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.) https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw (4min.37sek.). Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen". aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (15min.25sek.) Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (2min.17sek.). Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (8min.37sek.). Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (13min.1sek.

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)

10b. Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von Knieschmerzen an der Innenseite des Knies

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Knieschmerzen Innenseite, Innenbänder, Innenmeniskus Übungen (3min.45sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=0Qp7lF2yc1c

Video: Knieschmerzen Innenseite, Innenbänder, Innenmeniskus Übungen (3min.45sek.)

Video: Knieschmerzen Innenseite, Innenbänder, Innenmeniskus Übungen (3min.45sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=0Qp7lF2yc1c

Die "Schulmedizin" sagt, Schmerzen an der Innenseite des Knies hätten immer mit den Innenbändern oder mit dem Innenmeniskus zu tun [mit der Behauptung, da müsse man "operieren"] (9sek.). Die Schmerzen lassen sich aber oft mit einfachen Übungen beseitigen (20sek.).

Schmerzen an der Innenseite des Knies - die Position am Skelett

Übung 1a: Gestreckte Beine, Zehen mit Fingerspitzen berühren - oder mit Schlaufenband

Man streckt das betroffene Bein aus und dehnt in die Hinterseite des Oberschenkels rein, denn da sind Muskelstränge, die zur Kniegelenk-Innenseite gehen (33min.). Die Übung dafür ist eine Streckübung, die Zehenspitzen mit den Fingern zu berühren (40sek.). Wer das nicht schafft, kann ein Schlaufenband einsetzen, das bei den Fussballen angebracht wird, um den Fuss zu strecken und damit Wade und Oberschenkel zu strecken (1min.25sek.). Es zieht dann meistens in der Kniekehle (1min.28sek.).

 
Knieschmerzen an der Innenseite des Knies, Übung 1a: Mit den Fingern die Zehen berühren, dadurch werden die Wade und die Oberschenkel-Hinterseite gedehnt

Übung 1b: Gestrecktes Bein, den Fuss mit Schlaufenband angezogen, den Fuss etwas nach aussen kippen
(1min.33sek.)

Man kippt den Fuss etwas nach aussen und merkt vielleicht, wo im Oberschenkel oder in der Kniekehle Schmerzpunkte sind. Und genau dort muss man verharren, um die Stellen zu reinigen und zu berichtigen (1min.38sek.).

Knieschmerzen an der Innenseite des Knies, Übung 1a: Wade und Oberschenkel-Hinterseite mit einem Schlaufenband dehnen und den Fuss nach AUSSEN kippen

Übung 1c: Gestrecktes Bein, den Fuss mit Schlaufenband angezogen, den Fuss etwas nach innen kippen

Dann kann man den Fuss auch nach innen kippen und weitere Schmerzpunkte suchen, und wieder in Stellungen verharren, bei denen Schmerzpunkte auftreten (1min.48sek.). "Wenn eine Stelle weh tut, die sowieso weh tut, dann ist das das Zeichen, Sie müssen dort arbeiten" (1min.54sek.). "Dieser Winkel ist noch besser als ein anderer Winkel, wo es weniger da reinzieht" (2min.3sek.).

Knieschmerzen an der Innenseite des Knies, Übung 1a: Wade und Oberschenkel-Hinterseite mit einem Schlaufenband dehnen und den Fuss nach INNEN kippen

Man bleibt 2 Minuten in dieser Stellung und arbeitet sich langsam in die Dehnung rein (2min.7sek.). Am Ende geht man langsam aus der Übung raus (2min.12sek.).


Übung 2: In Bauchlage den Fuss zum Gesäss ziehen
(2min.18sek.). Viele Patienten können das Knie nicht mehr richtig biegen und bleiben oberhalb des Gesäss "stecken". Die ziehen dann mit einem Schlaufenband täglich das Knie etwas mehr zum Gesäss (2min.53sek.).

Knieschmerzen an der Innenseite des Knies, Übung 2: In Bauchlage den Fuss zum Gesäss ziehen, [um den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) zu dehnen] und um so das Knie zu normalisieren

Stretching für den Oberschenkelstreckers

 
Stretching des Oberschenkelstreckers (Quadrizeps) an einem Stuhl [1] - oder freistehend [2]

Joga für den Oberschenkelstrecker

   
Joga: Oberschenkel-Quadrizeps dehnen am Ufer [3,5] oder im Schneidersitz [4]

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