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Arthritis - Arthrose - Gicht - Rheuma

Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

10a. Heilung von Knieschmerzen

   
Knieschmerzen Übung 1a: Wade dehnen durch Stehen an der Wand - Übung 3: Wer es kann, kann den Fuss mit den Händen ans Gesäss ziehen - geht auch stehend

Knieschmerzen Video 1: Wenn man nicht mehr schmerzfrei hinknien kann: Übung: Auf den Bauch liegen und den Fuss zum Gesäss hin ziehen -- Stretching und Joga für den Oberschenkel -- Knieschmerzen Video 2: Schluss mit Knieschmerzen: Prinzipien, Massagen und Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen) -- Baker-Zyste muss man nicht operieren -- Schmerzmittel heilen das Knie NICHT, sondern VERSCHLIMMERN die Situation im Knie -- Das Gleichnis vom Sitzkissen -- Künstliche Kniegelenke sind hochgradig schädlich - mit Metallstaub (!) -- Die Knochen und der Knorpel können regenerieren - das künstliche Gelenk nicht -- Massagen und Übungen von Liebscher-Bracht gegen Knieschmerzen: Knieschmerzen Massage 1: Die Wade auf der grossen Massagerolle abrollen -- Knieschmerzen Massage 2: Abrollen der Wade auf der grossen Massagerolle im Winkel von 45 Grad -- Knieschmerzen Massage 3: Abrollen der Wade auf der grossen Massagerolle im 45-Grad-Winkel nach innen -- Knieschmerzen Massagen 4, 5 und 6 für das andere Bein -- Knieschmerzen Massage 7: Abrollen des Oberschenkelstreckers [Quadrizeps, Adductor magnus] -- Knieschmerzen Massage 8: Abrollen des Oberschenkelstreckers [Quadrizeps, Adductor magnus] mit der grossen Massagerolle im 45-Grad-Winkel aussen  -- Knieschmerzen Massage 9: Innenseite des Oberschenkels wird abgerollt -- Knieschmerzen Übung 1: Die Spannung in der Wade neutralisieren -- Knieschmerzen Übung 2: Dehnung und Entspannung des Quadrizeps-Oberschenkelstreckers -- Knieschmerzen Übung 3: Auf dem Bauch liegen und den Fuss zum Gesäss ziehen -- Stretching-Übungen für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) -- Joga für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) - Stretching und Joga für den Oberschenkel

Prinzip 1: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.). https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.) Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen". Prinzip 3: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.) Prinzip 4: Übungen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen. aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.). und: Fest und langsam rollen: Auf diese Weise wird die Zwischenzellflüssigkeit bewegt, Übersäuerungskonzentrationen werden aufgelöst, abgelagerte Stoffe werden in Bewegung gebracht (11min.40sek.). "Die Fibroblasten (Spinnentierchen sag ich immer), die diese dreidimensionale Faszie [das Bindegewebe der Muskeln] dauernd umbauen, erneuern, altes wegnehmen, neues  hinzufügen, die haben kleine Flimmerhärchen. Und wenn Sie ganz langsam nur rollen, dann werden diese Flimmerhärchen nur ein bisschen verbogen, und dann bekommen diese Flibroblasten den Auftrag, Verfilzungen rauszunehmen" (12min.33sek.). Wenn man den Effekt im Kopf hat, wird automatisch die richtige Rollgeschwindigkeit eingestellt.(15min.51sek.). Die Massageübungen brauchen Zeit und 1x langsam ist viel besser als 3 oder 4x schnell (17min.6sek.). Man darf nicht schnell abrollen, sonst erwischt man den Schmutz nicht. Mit einem Besen darf man auch nicht schnell das Zimmer wischen, sonst erwischt man den Staub auch nicht (18min.30sek.). Meistens wird von den Enden der Gliedmassen zum Rumpf hin abgerollt, also von der Ferse zum Becken, von den Händen zum Brustbereich, oder vom Kopf runter zum Brustbereich (18min.45sek.). In der Kniekehle sind besonders viele Verfilzungen, die aufgelöst werden müssen, deswegen sollte man auf der Höhe der Kniekehle besonders langsam abrollen (19min.57sek.). Wenn man zu schnell rollt, wird überflüssiges Collagen produziert, das ist dann überschüssig vorhanden und dann verfilzt das Bindegewebe noch viel mehr, weil es nicht gut eingebaut werden kann (30min.8sek.). aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (12min.33sek.; 15min.51sek.; 17min.6sek.; 18min.30sek.; 18min.45sek.; 19min.57sek.; 30min.8sek.) Prinzip 5: Die Schmerzstufen: "8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern." aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.) Prinzip 6: Mindestens 30 Sekunden: Das Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um nachzugeben. Dehnungsübungen von unter 30 Sekunden haben deswegen keine Wirkung. aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken, akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.) https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE (14min.53sek.). Prinzip 7: Punkte drücken und kreisen: So wird Bindegewebsflüssigkeit mit Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches Wasser nachfliessen kann", um Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen (3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und Rezeptoren-Nerven werden entspannt (3min.16sek.). Video: Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose) zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose, Hüftarthrose (15min.49sek.) https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s (3min.5sek., 3min.16sek.). Prinzip 8: Immer in Bewegung bleiben, sonst bricht der Stoffwechsel zusammen: Wenn das Laufen nicht mehr geht, ist es nicht die Lösung, sich hinzusetzen und nicht mehr zu laufen, sondern "die Lösung ist, die Knieschmerzen zu beseitigen" (59min.54sek.). Knieschmerzen beseitigen kann man auch im Alter von 80, 85 oder 90 Jahren noch (1h0min.3sek.). Wer nur noch sitzt oder liegt, bei dem bricht der ganze Stoffwechsel zusammen, und der Körper kann dann bald die lebenswichtigen Prozesse nicht mehr leisten, um alle Zellen gut zu versorgen (1h0min.22sek.). Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (1h0min.3sek.; 1h0min.22sek.) Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck." aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.) https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.). Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen." Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.) https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw (4min.37sek.). Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen". aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (15min.25sek.) Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (2min.17sek.). Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (8min.37sek.). Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (13min.1sek.

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)

10a. Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von Knieschmerzen

Knieschmerzen Video 1: Wenn man nicht mehr schmerzfrei hinknien kann

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Knieschmerzen // Hinknien nicht möglich? Einfache Übungen für das Knie (2min.42sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE

Video: Knieschmerzen // Hinknien nicht möglich? Einfache Übungen für das Knie (2min.42sek.)

Video: Knieschmerzen // Hinknien nicht möglich? Einfache Übungen für das Knie (2min.42sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE

Manche Menschen können ohne Schmerzen nicht mehr hinknien. In diesen Fällen sind an der Vorderseite des Knies und am oberen Unterschenkel die Punkte derart druckempfindlich, dass man es nicht mehr aushält (21sek.).

Manche Leute können sich nicht mehr schmerzfrei hinknien

Übung: Auf den Bauch liegen und den Fuss zum Gesäss hin ziehen

Man liegt auf den Bauch und zieht den Fuss zum Gesäss, um die Muskulatur am Knie und am Schienbein zu dehnen (52sek.). Wenn mit der Biegung schon bei 90º Schluss ist, kann man mit einem Handtuch oder mit einem Schlaufenband den Fuss in Richtung Gesäss ziehen, jeden Tag ein bisschen mehr (1min.48sek.).

 
Schmerzen beim Hinknien - Übung: Auf den Bauch liegen und den Fuss ans Gesäss ziehen - wenn das nicht geht, dann mit einem Schlaufenband oder einem Handtuch.

Stretching-Übungen für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps)

Stretching: Man kann den Oberschenkel auch stehend angelehnt an der Hand hochziehen - oder auch freistehend:

   
Stretching des Oberschenkelstreckers (Quadrizeps) irgendwo angelehnt (z.B. an einem Stuhl) [3] oder freistehend [4]

Joga für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps)

   
Joga: Oberschenkel-Quadrizeps dehnen am Ufer [5,7] oder im Schneidersitz [6]

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Knieschmerzen Video 2: Schluss mit Knieschmerzen: Prinzipien, Massagen und Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE

Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.)

Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=5YijiqtFV6U

Das Thema heute: Das Knie

[1a]  [1b]  [1c]
a) Das Kniegelenk mit Oberschenkelstrecker (rot nach oben) und Wadenmuskel (rot nach unten) - b) mit den Zugkräften nach oben und unten bei Verkürzung der Muskeln
c) Die Zugkräfte drücken das Kniegelenk zusammen und verursachen Schmerzen


Pionier Liebscher-Bracht mit seiner Zeichnung des Knies mit Oberschenkelstrecker und Wadenmuskel:
Oberschenkelmuskel und Wadenmuskel können sich verkürzen und so Schmerzen verursachen

Das Hauptproblem beim Knie sind die beiden grossen Muskeln am Oberschenkel und an der Wade, die sich bei zu viel einseitiger Tätigkeit [oder Untätigkeit] beide verkürzen können und so Spannungen verursachen (3min.0sek.). Ziel der Physiotherapie muss also sein, die Muskeln zu normalisieren und die Spannungen zu beseitigen (3min.7sek.). Dann ist das Problem der Knieschmerzen ruckzuck beseitigt (3min.11sek.). Knieschmerzen beseitigen ist nicht schwer sondern "sehr, sehr einfach" (3min.24sek.). Und Gewebe und Knorpel kann wieder regenerieren: Knorpel kann sich wieder aufbauen, Risse in den Menisken können verwachsen (3min.49sek.).

Baker-Zyste muss man nicht operieren

Die Baker-Zyste an der Kniekehle muss man auch nicht operieren. Jeder hat eine kleine Zyste, denn die hat Pumpfunktion für die Flüssigkeit. Wenn die Leute aber nur noch sitzen, dann wird das Bindegewebe an der Kniekehle immer dichter und fester, bis irgendwann Schmerzen kommen (4min.23sek.). Mit Dehnübungen kann man die Schmerzen einer Baker-Zyste sofort beseitigen. Also: nicht die Baker-Zyste hat die Schmerzen verursacht, sondern die falschen Spannungen der Muskeln rundrum [durch das andauernde Sitzen] (4min.33sek.).

Schmerzmittel heilen das Knie NICHT, sondern VERSCHLIMMERN die Situation im Knie

Wenn man aber Schmerzmittel gegen die Knieschmerzen gibt, um die Knieschmerzen zu unterdrücken, das ist so, wie wenn man in einem Auto eine Warnleuchte abschalten würde (5min.0sek.). Wenn da Knorpeleinrisse sind und die von Chirurgen abgerundet werden im glauben, der Knorpel habe eine Bindegewebsschwäche oder das sei genetisch bedingt und man würde so weiteres Einreissen verhindern - stimmt alles nicht: "Es ist die Kraft, die dort draufdrückt (5min.43sek.). Wenn die Einrisse abgerundet sind, ändert sich an den Druckverhältnissen nichts, der Druck geht weiter und der Verschleiss geht weiter (5min.50sek.). Risse kommen wieder. Knorpel oder Meniskus werden sich lösen. All diese Operationen nützen "herzlich wenig" (6min.4sek.).

  Knorpeleinriss "abgerundet"
Die "Schulmedizin" reagiert bei Knorpeleinrissen mit der Abrundung der Knorpeleinrisse - statt die Muskelspannungen abzubauen,
so dass der Knorpel sich komplett erneuern kann

Meniskusoperationen: Noch in den 1970er und 1980er-Jahren hat man ganze Menisken einfach entfernt im Sinne: "ist nicht nötig" (6min.25sek.). Was passiert dort genau:

Das Gleichnis vom Sitzkissen

Man stelle sich einen Holzstuhl vor mit einem schönen Kissen drauf (6min.31sek.). Mit der Zeit bekommt das Sitzkissen Risse und sieht nicht mehr so schön aus. Die Leute setzen sich aber weiterhin auf das Kissen und schneiden da nichts weg (6min.48sek.). Operationen am Knie sind nur dann angebracht, wenn das Kniegelenk bei gewissen Bewegungen blockiert (6min.58sek.). Aber sogar bei diesen Blockaden ist die Heilung durch die Umgestaltung der Muskelspannungen und Bindegewebsspannungen möglich OHNE Operation (7min.13sek.).

Künstliche Kniegelenke sind hochgradig schädlich - mit Metallstaub (!)

Arthrose im Knie: Bei Arthrose vierten Grades (Arthrose Grad 4) mit schlimmen Schmerzen gibt es Chirurgen, die ein künstliches Kniegelenk einsetzen (7min.37sek.). Das ändert aber nur kurzfristig was an den Spannungen durch die Narkose, wo alle Muskeln entspannen. Aber die Muskelspannungen sind bald wieder da, und das künstliche Kniegelenk verschleisst auch (8min.35sek.). Dieser Metallstaub geht in die Gelenkkapsel rein und difundiert ins ganze Gewebe, am Ende im ganzen Körper. Das sind Schwermetallbelastungen (8min.57sek.).

 
Künstliches Kniegelenk (rot straffierte Bereiche): Gewisse Chirurgen setzen künstliche Kniegelenke ein (rot straffierte Bereiche) und provozieren Metallstaub in der Gelenkkapsel und im ganzen Körper (!).

Die Knochen und der Knorpel können regenerieren - das künstliche Gelenk nicht

"Immer wenn Überlastung im Spiel ist, sind entzündliche Reparaturprozesse im Entstehen" (9min.4sek.). "Ein natürliches Gelenk hat eine Immunabwehr" so dass bei Verbesserung der Bedingungen eine Heilung eintreten kann (9min.14sek.). Ein künstliches Gelenk aber kann nichts reparieren und wird "oft ein Herd von Entzündungen" (9min.24sek.). Die Betroffenen müssen dann Medikamente gegen Entzündungen einnehmen, damit sich von künstlichen Gelenken aus keine Entzündungen aufs ganze Knie ausbreiten (9min.33sek.). Künstliche Kniegelenke sind [in der kriminellen "Schulmedizin"] die häufigste Prothese, wird aber nur wegen der Schmerzen gemacht, dabei ist gar keine Operation notwendig (9min.59sek.).


Massagen und Übungen von Liebscher-Bracht gegen Knieschmerzen

Die Massagen und Übungen gegen Knieschmerzen sind:
-- Massagen und Übungen zur Entspannung der Oberschenkelmuskeln [der Quadrizeps besteht aus 4 Muskeln] und
-- Massagen und Übungen zur Entspannung der Wadenmuskeln [der Wadenmuskel besteht aus 2 Muskeln, Zwillingsmuskeln].

Diese beiden Prinzipien bringen die Knieschmerzen zum Verschwinden und jegliche OP wird unnötig (10min.20sek.). Die "Schulmedizin" mit ihren Operationen laviert [bei hohen Kosten und hohem Risiko] an Symptomen am Knie herum und bekommt die Probleme aber NIE in den Griff (10min.35sek.).

Knieschmerzen Massage 1: Die Wade auf der grossen Massagerolle abrollen

Der Patient / die Patientin sitzt mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und legt sich die grosse Massagerolle unter die Achillessehne (11min.2sek.). Dann wird die gesamte Wade von der Achillessehne bis zum Knie langsam abgerollt (11min.17sek.).

 
 
Massage 1: Die Achillesferse auf die grosse Massagerolle aufsetzen und die Wade auf der grossen Massagerolle abrollen - eventuell mit dem anderen Bein oben drauf für noch mehr Druck

Fest und langsam rollen: Auf diese Weise wird die Zwischenzellflüssigkeit bewegt, Übersäuerungskonzentrationen werden aufgelöst, abgelagerte Stoffe werden in Bewegung gebracht (11min.40sek.). Man kann den Druck erhöhen, indem das andere Bein mit dem Fuss auf das Schienbein gesetzt wird (11min.42sek.).

"Die Fibroblasten (Spinnentierchen sag ich immer), die diese dreidimensionale Faszie [das Bindegewebe der Muskeln] dauernd umbauen, erneuern, altes wegnehmen, neues  hinzufügen, die haben kleine Flimmerhärchen. Und wenn Sie ganz langsam nur rollen, dann werden diese Flimmerhärchen nur ein bisschen verbogen, und dann bekommen diese Flibroblasten den Auftrag, Verfilzungen rauszunehmen" (12min.33sek.). Die Rolle passiert die Zyste in der Kniekehle (ev. Baker-Zyste), da muss man nun gaaanz langsam rollen und viel Gewicht geben, auch mit dem anderen Fuss oben drüber (12min.53sek.).

Dann wird auch der gesamte Oberschenkel abgerollt, um die dortigen Beinbeuger-Muskeln zu entspannen (13min.23sek.). Man kann diese Übung z.B. beim Fernsehenschauen oder sonst während einer Unterhaltung machen, gleich in Gruppen (14min.48sek.).

 
Knieschmerzen Massage 1: Abrollen des Oberschenkels auf der grossen Massagerolle bis zum Sitzbein hin

 
Knieschmerzen Massage 2: Abrollen der Wade auf der grossen Massagerolle im Winkel von 45 Grad

Winkel 45 Grad

Um noch mehr andere Fasern zu reinigen und zu stimulieren wird die Wade nun in einem 45-Grad-Winkel nochmals abgerollt (15min.29sek.). Wenn man den Effekt im Kopf hat, wird automatisch die richtige Rollgeschwindigkeit eingestellt (15min.51sek.). Die Massageübungen brauchen Zeit und 1x langsam ist viel besser als 3 oder 4x schnell (17min.6sek.).

 
Knieschmerzen Massage 2: Das Bein wird vom Knie bis zur Hüfte auf der grossen Massagerolle in einem Winkel von 45 Grad nach AUSSEN abgerollt

Knieschmerzen Massage 3: Abrollen der Wade auf der grossen Massagerolle im 45-Grad-Winkel nach innen

Um noch mehr Bindegewebe (Faszien) zu erneuern, wird die Massage ein drittes Mal ausgeführt, nun mit einem 45-Grad-Winkel nach innen (17min.17sek.). Der Wadenmuskel ist ein Zwillingsmuskel und mit den beiden 45-Grad-Winkeln werden beide gezielt behandelt (17min.55sek.).

  
Knieschmerzen Massage 3: Das Bein wird vom Knie bis zur Hüfte auf der grossen Massagerolle in einem Winkel von 45 Grad nach INNEN abgerollt

Das Gleichnis mit dem Besen: Man darf nicht schnell abrollen, sonst erwischt man den Schmutz nicht. Mit einem Besen darf man auch nicht schnell das Zimmer wischen, sonst erwischt man den Staub auch nicht (18min.30sek.). Meistens wird von den Enden der Gliedmassen zum Rumpf hin abgerollt, also von der Ferse zum Becken, von den Händen zum Brustbereich, oder vom Kopf runter zum Brustbereich (18min.45sek.).

Knieschmerzen Massagen 4, 5 und 6 für das andere Bein

Wenn beide Knie schmerzen, werden dieselben Massagen auch für das andere Bein gemacht, Massage 4, Massage 5 und Massage 6 (19min.15sek.-24min.45sek.). In der Kniekehle sind besonders viele Verfilzungen, die aufgelöst werden müssen, deswegen sollte man auf der Höhe der Kniekehle besonders langsam abrollen (19min.57sek.). Damit ist die Massage für die Rückseite der Beine beendet (24min.50sek.).

Knieschmerzen Massage 7: Abrollen des Oberschenkelstreckers [Quadrizeps, Adductor magnus]

Nun wird der Oberschenkelstrecker [Adductor magnus] mit der grossen Massagerolle abgerollt, beginnend unter dem Knie (25min.29sek.). Man rollt langsam und mit viel Druck über die Kniescheibe (25min.44sek.). Eine Hand hält den Druck und die andere holt zur neuen Bewegung aus (26min.5sek.). Dann kann man sich irgendwo anlehnen oder sich hinlegen und die grosse Massagerolle über die Beckengegend (Leiste) rollen bis unter den Hüftstachel (27min.30sek.).

 
Knieschmerzen Massage 7: Abrollen des Oberschenkelstreckers mit der grossen Massagerolle vom Knie zum Becken bis zum Hüftstachel

Knieschmerzen Massage 8: Abrollen des Oberschenkelstreckers [Quadrizeps, Adductor magnus] mit der grossen Massagerolle im 45-Grad-Winkel aussen

Winkel 45 Grad [2]

(27min.52sek.). Der Quadrizeps ist vierteilig. 2 Teile sind in der Mitte, ein Teil ist innen und einer aussen. Mit Massage 8 wird der äussere Teil gesäubert und ausgequetscht (28min.19sek.). Das geht dann wieder bis zum Hüftstachel in liegender Position (28min.50sek.).

 
Knieschmerzen Massage 8: Abrollen des Oberschenkels mit der grossen Massagerolle vom Knie zum Becken mit 45-Grad-Winkel nach aussen

Knieschmerzen Massage 9: Innenseite des Oberschenkels wird abgerollt

Als nächstes wird mit der grossen Massagerolle die Innenseite des Oberschenkels abgerollt (29min.34sek.).

 
Knieschmerzen Massage 9: Abrollen des Oberschenkels mit der grossen Massagerolle vom Knie zum Becken mit 45-Grad-Winkel nach innen

Wenn man zu schnell rollt, wird überflüssiges Collagen produziert, das ist dann überschüssig vorhanden und dann verfilzt das Bindegewebe noch viel mehr, weil es nicht gut eingebaut werden kann (30min.8sek.). Der innere Leistenbereich wird im Liegen ebenfalls mit Druck abgerollt (30min.49sek.). Dann wird dasselbe mit dem linken Bein gemacht mit Abrollen in der Mitte des Oberschenkels (Massage 10, Massage 11, Massage 12) (30min.50sek.-35min.43sek.).

Und nun folgen Übungen:

Knieschmerzen Übung 1: Die Spannung in der Wade neutralisieren

Der Patient / die Patientin stellt sich mit dem Kopf frontal an die Wand, setzt das Bein mit Knieschmerzen zurück, bleibt dabei mit der Ferse am Boden, und beugt das Knie des anderen Beins nach vorn (37min.4sek.).

 
Knieschmerzen Übung 1a: Wade dehnen durch Stehen an der Wand, Fuss zurückstellen (der Fuss muss gerade stehen), anderes Knie beugen - Übung 1b: mit der anderen Wade ebenso machen

Die Wade "zieht" und mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr (37min.8sek.). Das hintere Knie soll immer gestreckt bleiben, um die Spannung aufrechtzuerhalten (39min.17sek.). Dann wird dasselbe mit dem anderen Bein gemacht: Fuss nach hinten stellen, den Fuss gerade stellen, Zug in der Wade spüren, anderes Bein anwinkeln und Knie nach vorne schieben. Der Fuss muss gerade stehen und "genau auf die Wand" zeigen (39min.35sek.). Das nach hinten gestreckte Bein muss immer durchgestreckt sein. Die Kniekehle muss immer "am Anschlag" durchgestreckt sein (40min.6sek.). Und bei jedem Ausatmen weiter reindehnen, dann langsam wieder rausgehen (41min.53sek.). Mit dieser Übung 1 sind die Waden wieder normalisiert und die Knie können "von unten her gesehen wieder durchatmen" (42min.4sek.).

Im Online-Schmerzcoach sind alle Übungen weiter systematisiert auf Tage verteilt gesteigert dargestellt, viel besser als in diesem Video (42min.15sek.).

Stretching für die Wade freistehend

Im Stretching gilt dafür folgende Übung:

 
Stretching für die Wade freistehend [8]

Das Knie muss aber durchgestreckt sein.

Joga für die Wade freistehend

Im Joga gilt dafür folgende Übung:

 
Joga für die Wade freistehend 01+02 [9,10]

Knieschmerzen Übung 2: Dehnung und Entspannung des Quadrizeps-Oberschenkelstreckers

Mit der folgenden Übung werden 3 der 4 Teile des Quadrizeps behandelt (42min.28sek.). Man stellt sich auf alle Viere und geht in die Hocke. Bei manchen Patienten geht das nicht, sondern sie bleiben auf halber Höhe im 45-Grad-Winkel stehen (42min.59sek.). Gut atmen und bei jedem Ausatmen wird immer etwas weiter nach hinten gedehnt (43min.10sek.).

 
Knieschmerzen Übung 2a: Von allen Vieren in die Hocke gehen - und am Ende auf den Fersen sitzen - das dehnt den Oberschenkelmuskel "Quadrizeps"

Wenn die Übung machbar ist, kann sich der Patient / die Patientin auf die Fersen setzen, "ganz locker" (43min.17sek.). Gleichzeitig wird auch noch das Fussgelenk gedehnt (43min.58sek.). Die Asiaten essen ja in dieser Position (44min.17sek.). Damit werden die beiden mittleren und der äussere Muskel des Quadrizeps gedehnt (44min.27sek.). Die Füsse werden gerade nach hinten ausgestreckt, nicht angewinkelt wie bei den Japanern (44min.46sek.). Wenn man zwischendurch merkt, es wird zu viel, dann kann man entlasten und etwas nach vorne lehnen (44min.56sek.). Und langsam aus der Übung rausgehen (45min.25sek.).

Knieschmerzen Übung 3: Auf dem Bauch liegen und den Fuss zum Gesäss ziehen

Damit werden alle 4 Quadrizeps-Muskeln auf Länge gebracht. Manche können das Knie nur rechtwinklig beugen und benutzen ein Schlaufenband oder ein Handtuch, um den Fuss in Richtung Gesäss zu ziehen, jeden Tag ein bisschen mehr, und nach 3 Monaten ist die Ferse beim Gesäss unten - "und erst dann ist das Knie befreit" (46min.28sek.). Erst dann "läuft" das Knie befreit ohne Einschränkung (46min.48sek.).

 
Knieschmerzen Übung 3: Ein Schlaufenband um den Fuss legen - den Fuss am Schlaufenband mit beiden Händen in Richtung Gesäss ziehen,
so werden die Oberschenkelmuskeln und die Schultern gleichzeitig gedehnt

Man legt ein Schlaufenband um einen Fuss, legt sich auf den Bauch, zieht den Fuss mit beiden Händen an so weit wie möglich, wodurch sich die Dehnung des Oberschenkelstreckers Quadrizeps ergibt. Gleichzeitig werden auch die Schultern gedehnt (47min.43sek.). Das Becken muss dabei den Boden berühren (47min.51sek.). Es ist möglich, dass jemand Knieschmerzen hat, auch wenn er / sie die Füsse bis ans Gesäss ziehen kann (48min.43sek.). Um den "Zug" im Oberschenkel noch mehr zu steigern, kann man eine Massagerolle oder ein paar Bücher unter das gekrümmte Knie legen (49min.11sek.).

   
Knieschmerzen Übung 3: Wer es kann, kann den Fuss mit den Händen ans Gesäss ziehen - wer will, kann die Dehnung im Oberschenkel noch mit einer Massagerolle oder Büchern unter dem Knie steigern

Das Becken muss immer am Boden bleiben (49min.19sek.). Die beiden zentralen Muskeln (der "Rectus") ist nun "sehr gut in der Dehnung drin (49min.42sek.). Wenn der Fuss bis ans Gesäss geht, ist das Knie wieder so frei, dass es sich regenerieren kann und dass sich neuer Knorpel aufbauen kann (49min.48sek.) "und alles wunderbar funktioniert bis an ihr Lebensende" (49min.53sek.). Dann geht man langsam aus der Übung raus (49min.59sek.).

Die Dehnungsübung mit dem Schlaufenband am Fuss geht 2 Minuten (52min.35sek.). Dann wird der Fuss gewechselt. Wenn die Schlaufe nach unten rutscht, muss man sie neu am Fuss anlegen (53min.31sek.).

Knieschmerzen Übung 3: Ein Schlaufenband um den anderen Fuss legen - den Fuss am Schlaufenband mit beiden Händen
in Richtung Gesäss ziehen, so wird der Oberschenkelmuskel gedehnt

Mit dem anderen Fuss wird auch der andere Oberschenkel gedehnt. Pro Tag sind 10 bis 15cm Distanzverkürzung zum Gesäss möglich. Die Übung geht 2 Minuten, und immer das Becken am Boden halten. Wenn sich das Becken angehoben hat, kann man die Übung nochmals mit dem Becken am Boden haltend beginnen (55min.44sek.). Dann langsam aus der Übung rausgehen. Zum Schluss kann man versuchen, sich auf die Fersen zu setzen (55min.59sek.).

Stretching-Übungen für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps)

Stretching: Man kann den Oberschenkel auch stehend angelehnt an der Hand hochziehen - oder auch freistehend:

   
Stretching des Oberschenkelstreckers (Quadrizeps) irgendwo angelehnt (z.B. an einem Stuhl) [3] oder freistehend [4]

Joga für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps)

Joga für den Oberschenkelstrecker:

 
Joga: Oberschenkel-Quadrizeps dehnen am Ufer [5,7] oder im Schneidersitz [6]

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