Prinzip 1: Durch die
Übungen mit Spannung und Druck werden
Stammzellen angelockt, um Knorpel neu
aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose |
Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
(7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE
(13min.47sek.)
Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben
muss man eine Übung mindestens 2 Minuten
lang machen und es muss "ziehen".
Prinzip 3: Die Massagekugel
sollte weich sein, ein bisschen
nachgeben, um Knochenkollisionen zu
vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte
Dinge darf man dafür nicht nehmen.
aus: Video: Fingerschmerzen /
-arthrose | Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w
(2min.0-22sek.)
Prinzip 4: Übungen langsam machen mm
für mm: Die Flüssigkeit muss
durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt
werden, und deswegen muss man die Übungen
wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(8min.56sek.).
Prinzip 5: Die Schmerzstufen:
"8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun
(12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch
deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so
viel, dass man nicht ruhig durchatmen können
und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz
(12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es
10, dann muss man [die Spannung] wieder ein
bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(12min.36sek.)
Prinzip 6: Mindestens 30 Sekunden:
Das
Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um
nachzugeben. Dehnungsübungen von unter
30 Sekunden haben deswegen keine
Wirkung.
aus Video: Ischiasschmerzen //
Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken,
akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE
(14min.53sek.).
Prinzip 7: Punkte drücken und
kreisen: So wird
Bindegewebsflüssigkeit mit
Abfallstoffen weggedrückt, damit
"frisches Wasser nachfliessen kann",
um Übersäuerungskonzentrationen
aufzulösen (3min.5sek.). Auch die
Melder-Nerven und Rezeptoren-Nerven
werden entspannt (3min.16sek.).
Video:
Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose)
zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose,
Hüftarthrose (15min.49sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s
(3min.5sek., 3min.16sek.).
Das gequälte
Lächeln: "Ein leicht gequältes
Lächeln ist immer der richtige
Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen |
10-Minuten-Programm für den Daumen |
Rhizarthrose, Daumensattelgelenk
(11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(9min.37sek.).
Druckschmerzen mit guter Atmung:
"Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen,
die "auf Zehen gehen", das heisst, man
kann nicht richtig durchatmen."
Video:
Bandscheibenvorfall //
Rückenschmerzen,
Wirbelsäule, Bandscheiben,
Wirbelsäulenschmerzen
(16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw
(4min.37sek.).
Der
Schwamm: "Niemals
hin- und herrollen
(15min.17sek.). "Das bringt uns
nichts, denn wir wollen ja wie
durch einen Schwamm die
Flüssigkeit durchpressen".
aus
Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(15min.25sek.)
Kleiner
Massageball: Man
kann einen Tennisball
nehmen, oder einen
harten Apfel,
irgendeinen anderen Ball
in der entsprechenden
Grösse, aus dem
Kinderzimmer oder vom
Hundespielzeug,
irgendwas von dieser
Grösse [das nicht ganz
hart wie Holz ist].
aus
Video: Rücken
Übungen //
Rückenschmerzen,
Faszien
Training,
Übungen für den
Rücken,
Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(2min.17sek.).
Grosser
Massageball: Für die grosse
Massagekugel kann man auch einen
grösseren Ball nehmen, Styroporbälle
für Pflanzen oder Gestecke, mit dem
Durchmesser einer männlichen
Fingerspanne.
aus
Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(8min.37sek.).
Grosse
Massagerolle: Man kann auch
eine Sofarolle [oder Jogarolle]
nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt,
muss in der Mitte eine grosse Kerbe
reinsägen, damit die Wirbelfortsätze
nicht dir Rolle berühren].
aus Video:
Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(13min.1sek.
|
