Den Unterleib für den Ischiasnerv entspannen: Auf
dem grossen Massageball sitzen und den Schmerzpunkt
im Gesäss kreisend massieren
Küchenrolle zwischen Rücken und Matratze alle 20
bis 30 Sekunden 1 Wirbel hochfahren - entspannt
Gesäss und Rücken in 3 bis 4 Tagen -
und eine Weile auf dem Bauch liegen - weitere
Heilmethoden und Prävention gegen Verspannungen im
Beckenbereich und gegen Ischiasschmerzen
1. Die Liebscher-Bracht-Übungen zur
Heilung des Ischiasnervs: Die Verkrampfung im
Unterleib: Verkürzter Hüftbeuger vorne und überlastete
Gesässmuskeln hinten -- Ischiasnerv Massage 1: Mit dem
Gesäss und Kreuz auf der grossen Massagerolle abrollen
-- Ischiasnerv Massage 2: Mit dem Massageball den
Schmerzpunkt am Gesäss massieren -- Ischiasnerv
Massage 3a: Mit dem kleinen Massageball den
Schmerzpunkt an der rechten Oberschenkel-Innenseite
massieren -- Ischiasnerv Massage 3b: Massage an der
linken Oberschenkel-Innenseite -- Übung 1a: Auf alle
Viere gehen und das Becken durchhängen lassen -- Übung
1b: Becken durchhängen lassem mit einem angewinkelten
Bein -- Übung 2a: Sich auf einem Stuhl mit
überschlagenen Beinen im Hohlkreuz nach vorne lehnen
-- Übung 2b: Sich auf einem Stuhl mit überschlagenen
Beinen im Hohlkreuz in einem 45-Grad-Winkel zum
betroffenen Bein hin nach vorne lehnen -- 2. Michael
Palomino: Übungen für die Entspannung im Beckenbereich
und für den Ischiasnerv -- Entspannung im
Beckenbereich und für den Ischiasnerv mit der
Küchenrolle oder einem Stück Besenstiel -- Entspannung
des Unterleibs und des Ischiasnervs: Eine Weile auf
dem Bauch liegen - und tanzen -- Joga heilt auch
Ischiasschmerzen - braucht aber 2 Wochen
Prinzip 1: Durch die
Übungen mit Spannung und Druck werden
Stammzellen angelockt, um Knorpel neu
aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose |
Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
(7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE
(13min.47sek.)
Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben
muss man eine Übung mindestens 2 Minuten
lang machen und es muss "ziehen".
Prinzip 3: Die Massagekugel
sollte weich sein, ein bisschen
nachgeben, um Knochenkollisionen zu
vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte
Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen /
-arthrose | Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w
(2min.0-22sek.)
Prinzip 4: Übungen langsam machen mm
für mm: Die Flüssigkeit muss
durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt
werden, und deswegen muss man die Übungen
wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(8min.56sek.).
Prinzip 5: Die Schmerzstufen:
"8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun
(12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch
deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so
viel, dass man nicht ruhig durchatmen können
und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz
(12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es
10, dann muss man [die Spannung] wieder ein
bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(12min.36sek.)
Prinzip 6: Mindestens 30 Sekunden:
Das
Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um
nachzugeben. Dehnungsübungen von unter
30 Sekunden haben deswegen keine
Wirkung.
aus Video: Ischiasschmerzen //
Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken,
akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE
(14min.53sek.).
Das gequälte
Lächeln: "Ein leicht gequältes
Lächeln ist immer der richtige
Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen |
10-Minuten-Programm für den Daumen |
Rhizarthrose, Daumensattelgelenk
(11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(9min.37sek.).
Druckschmerzen mit guter Atmung:
"Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen,
die "auf Zehen gehen", das heisst, man
kann nicht richtig durchatmen."
Video:
Bandscheibenvorfall //
Rückenschmerzen,
Wirbelsäule, Bandscheiben,
Wirbelsäulenschmerzen
(16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw
(4min.37sek.).
Der
Schwamm: "Niemals
hin- und herrollen
(15min.17sek.). "Das bringt uns
nichts, denn wir wollen ja wie
durch einen Schwamm die
Flüssigkeit durchpressen".
aus
Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(15min.25sek.)
Kleiner
Massageball: Man
kann einen Tennisball
nehmen, oder einen
harten Apfel,
irgendeinen anderen Ball
in der entsprechenden
Grösse, aus dem
Kinderzimmer oder vom
Hundespielzeug,
irgendwas von dieser
Grösse [das nicht ganz
hart wie Holz ist].
aus
Video: Rücken
Übungen //
Rückenschmerzen,
Faszien
Training,
Übungen für den
Rücken,
Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(2min.17sek.).
Grosser
Massageball: Für die grosse
Massagekugel kann man auch einen
grösseren Ball nehmen, Styroporbälle
für Pflanzen oder Gestecke, mit dem
Durchmesser einer männlichen
Fingerspanne.
aus
Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(8min.37sek.).
Grosse
Massagerolle: Man kann auch
eine Sofarolle [oder Jogarolle]
nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt,
muss in der Mitte eine grosse Kerbe
reinsägen, damit die Wirbelfortsätze
nicht dir Rolle berühren].
aus Video:
Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(13min.1sek.
präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin
(2017)
Ischiasprobleme sind in der heutigen Sitz-Gesellschaft
sehr häufig. Es kann sein, dass es gar kein
Ischiasproblem ist, sondern ein Bandscheibenproblem
mit einer geplatzten Bandscheibe, die auf den Nerv
drückt (2min.8sek.). Dieser Schmerz breitet sich
ebenfalls in die Beine aus (2min.16sek.). Bei den
meisten Menschen fangen die Schmerzen im Gesäss an. In
seltenen Fällen sind auch Kreuzschmerzen vorhanden
(2min.28sek.). Und somit ist meistens nicht der
Ischiasnerv am Rücken das Problem, sondern es sind da
meistens total harte Gesässmuskeln, die den Nerv
abpressen (2min.56sek.). Signale und
Nährungsflüssigkeit werden gestaut und gepresst, und
so übersäuert alles (3min.20sek.). "Und wenn das
übersäuert, dann fängt es an zu brennen"
(3min.23sek.). Das brennt überall da, wo keine
Fluktuation mehr stattfindet (3min.27sek.). Wenn das
Gesäss verspannt ist, dann ist auch die
Rückenmuskulatur verspannt, die ebenfalls schmerzt
(3min.47sek.). Rückenschmerzen und Ischiasschmerzen im
Gesäss sind oft kombiniert (3min.57sek.).
Die Verkrampfung im Unterleib: Verkürzter Hüftbeuger
vorne und überlastete Gesässmuskeln hinten
Die Ursache ist das häufige Sitzen (4min.6sek.). Der
Hüftbeuger wird immer kürzer (4min.21sek.). Wenn der
Hüftbeuger zu kurz ist, wird das Aufstehen zum Problem
und die Gesässmuskeln müssen sich sehr anstrengen, die
Person aufrechtzuhalten (4min.44sek.). Und so
verspannt sich der gesamte untere Teil des Rumpfes,
die Spannung steigt immer höher, und irgendwann gibt
der Nerv auf (4min.55sek.). Vorne ist der Beuger
verkürzt, und die Gesässmuskeln werden überfordert. Es
findet also ein chronisches Überspannen statt und der
Ischiasnerv geht dabei drauf (5min.17sek.).
Ischiasnerv Massage 1: Mit dem Gesäss und Kreuz
auf der grossen Massagerolle abrollen
Der Patient / die Patientin sitzt auf eine grosse
Massagerolle und rollt langsam den Rücken auf der
Rolle ab (6min.0sek.).
Den Unterleib für den Ischiasnerv entspannen:
Auf der grossen Massagerolle sitzen
Nun sollte man mit der grossen Rolle den Schmerzpunkt
am Gesäss finden, "der sowieso weh tut" (6min.36sek.).
Dann in horizontaler Lage den Rücken bis ins Kreuz
abrollen (7min.24sek.). Dann langsam aus der Übung
gehen (7min.24sek.).
Den Unterleib für den Ischiasnerv entspannen:
Mit der Massagerolle den Schmerzpunkt am Gesäss
finden
Den Unterleib für den Ischiasnerv entspannen:
Mit der Massagerolle horizontal den Rücken bis zum
Kreuz abrollen
Ischiasnerv Massage 2: Mit dem Massageball den
Schmerzpunkt am Gesäss massieren
Massage 2: Auf den grossen Massageball sitzen und mit
dem grossen Massageball den Schmerzpunkt am Gesäss
kreisend massieren (8min.16sek.). Ganz langsam immer
mehr reinbewegen (8min.23sek.). In der heutigen
Sitzgesellschaft haben viele Leute eine Vorstufe von
Ischiasschmerzen und finden mit dem grossen
Gymnastikball dann Schmerzpunkte am Gesäss
(8min.56sek.).
Den Unterleib für den Ischiasnerv entspannen: Auf
dem grossen Massageball sitzen und den Schmerzpunkt
im Gesäss kreisend massieren
Ischiasnerv Massage 3a: Mit dem kleinen Massageball
den Schmerzpunkt an der rechten
Oberschenkel-Innenseite massieren
(9min.37sek.), vor allem mit Druck und ganz kleinen
Bewegungen arbeiten (9min.50sek.).
Den Unterleib für den Ischiasnerv entspannen:
Mit dem kleinen Massageball wird der
Schmerzpunkt an der rechten
Oberschenkel-Innenseite massiert
[Ischiasnerv
Massage 3b: Massage an der linken
Oberschenkel-Innenseite
dann auch auf der linken Seite].
Übung 1a: Auf alle Viere gehen und das Becken
durchhängen lassen
Im Rücken darf es "ziehen", aber nicht zu fest. Und
ausserdem wird die Verkürzung [des Beugers] an der
Vorderseite abgebaut und korrigiert (11min.44sek.).
Man kann diese Dehnübung noch verstärken, indem man
mit dem Kopf an die Decke schaut (11min.54sek.).
Möglicherweise zieht es auch im Bereich des Bauches
(12min.2sek.). Täglich lernt das Gewebe am Bauch, sich
immer mehr zu dehnen, also kann man immer ein bisschen
mehr das Becken durchhängen langen, mm für mm
(12min.27sek.). Diese Durchhänge-Übung ist ausserdem
auch gut für die Bandscheiben (12min.46sek.). Durch
die Langsamkeit der Übung sind keine Bandscheiben mit
Bandscheibenschäden gefährdet (12min.59sek.).
Unterleib für den Ischiasnerv entspannen: Die
Durchhängeübung bewirkt die totale Entlastung der
Wirbelsäule
Übung 1b:
Becken durchhängen lassem mit einem
angewinkelten Bein
Nach 2 Minuten wird die Übung durch das Anwinkeln des
linken Beins verstärkt (13min.55sek.). Das Becken
dreht sich ein bisschen, die Wirkung geht auf einen
gewissen Faserbereich des Hüftbeugers, und immer gut
ausatmen und die Leiste immer mehr absinken lassen,
man kann die Stellung auch noch etwas steiler machen,
indem die Hände näher zur Brust hingezogen werden
(14min.35sek.).
Den Unterleib für den Ischiasnerv entspannen: Die
Durchhängeübung mit dem linken Bein angewinkelt ist
eine Variation der Spannung
Erst wenn eine Übung eine halbe Minute überschritten
hat, dehnt sich das Bindegewebe, denn das Bindegewebe
braucht 30 Sekunden, um nachzugeben. Dehnungsübungen
von unter 30 Sekunden haben deswegen keine Wirkung
(14min.53sek.). Langsam aus der Übung rausgehen,
zuerst auf alle Viere, und dann langsam aufstehen und
auf einen Stuhl auf die Stuhlkante sitzen
(15min.36sek.).
Übung 2a: Sich auf einem Stuhl mit
überschlagenen Beinen im Hohlkreuz nach vorne lehnen
Auf einem Stuhl sitzend wird das betroffene Bein mit
dem Ischiasschmerz über das andere Bein gelegt, man
setzt die rechte Hand ans rechte Knie und die linke
Hand an den rechten Fuss (15min.52sek.). Dann geht der
Patient / die Patientin ins Hohlkreuz und beugt sich
mit dem Hohlkreuz nach vorne. Auf diese Weise wird
zwischen Rücken und betroffenem Bein eine Dehnung
ausgelöst (16min.21sek.). Da, wo der Nerv im Gesäss
zusammengedrückt wird, wird er nun befreit
(16min.44sek.).
Den Unterleib für den Ischiasnerv entspannen Übung
2: Sitzend die Beine überschlagen und sich mit
geradem Rücken nach vorne beugen
Und bei jedem Ausatmen immer weiter nach vorne gehen
(16min.49sek.). Dabei muss der Rücken gerade bleiben
und nur in der Hüfte darf man sich nach vorne beugen
(16min.59sek.). Und langsam wieder rausgehen, sich
normal aufsitzen (18min.39sek.).
Übung 2b:
Sich auf einem Stuhl mit überschlagenen
Beinen im Hohlkreuz in einem 45-Grad-Winkel zum
betroffenen Bein hin nach vorne lehnen
Den Unterleib für den Ischiasnerv entspannen Übung
2: Sitzend die Beine überschlagen und sich mit
geradem Rücken mit einem 45-Grad-Winkel zur Seite
gedreht nach vorne beugen
========
Michael Palomino, Portrait - Küchenrolle (Wallholz)
heilt Ischiasnerv - Prävention: mal eine Weile auf
dem Bauch ein Buch lesen
2.
Michael Palomino: Übungen für die
Entspannung im Beckenbereich und für den
Ischiasnerv
Entspannung im Beckenbereich und für den
Ischiasnerv mit der Küchenrolle oder einem
Stück Besenstiel
Man liegt mit dem Rücken auf einer Matratze und
legt eine Küchenrolle (Wallholz) zwischen
Steissbein und Matratze. Alle 20 bis 30 Sekunden
fährt man einen Wirbel hoch bis zur
Brustwirbelsäule. Die Kontra-Dehnung um die
Küchenrolle lässt die Muskeln dermassen
ausgleichen und entspannen, so dass der
Ischiasnerv sich in wenigen Tagen normalisiert.
Dies gilt auch für die Bandscheiben. Auf dem
Boden oder auf der Jogamatte kann man dieselbe
Übung mit einem Stück Besenstiel machen.
Mit der Küchenrolle
(Wallholz) zwischen Rücken und Matratze
entspannen die Muskeln der Beckenregion und am
Rücken: Alle 20 bis 30 Sekunden einen Wirbel
"hochfahren" und die Kontra-Dehnung zulassen
[1]. Diese Übung 1x wöchentlich zur Vorbeugung
ist hervorragend für den Ischiasnerv. Zur
Heilung täglich 3 bis 5mal machen, so wird der
Ischiasnerv in 3 bis 4 Tagen bereits wieder
schmerzfrei.
Entspannung des Unterleibs und des
Ischiasnervs: Eine Weile auf dem Bauch liegen -
und tanzen
Sie wollen Ischiasprobleme vermeiden, einen Buckel
vermeiden. Als Ausgleich, wenn Leute im Sitzen
arbeiten müssen, können die Betroffenen täglich eine
Weile (so 15 Minuten bis eine halbe Stunde täglich)
-- ein paar Minuten auf dem Bauch liegen
-- auf dem Bauch schlafen,
-- auf dem Bauch ein Buch lesen etc.
Den Unterleib und die Beckenregion sowie den
Ischiasnerv entspannen: 15 bis 30 Minuten auf dem
Bauch ein Buch lesen [2] - sich auf dem Bauch
unterhalten oder auf dem Bauch Fernsehen schauen
[3] oder eine Weile auf dem Bauch liegen bzw.
schlafen [4]
Sich im Sommer auf dem Bauch auf die Wiese zulegen
hat also für die Wirbel einen hohen Pflegeeffekt. Zu
lange sollte das Aufstützen auf den Ellenbogen aber
nicht geschehen, sonst werden die Schultergelenke
stark belastet. Und das Hohlkreuz sollte auch nicht
übertrieben werden, sonst kommt die Lordose.
Und wer nur ein bisschen afrikanisch tanzen lernt
und die Wirbelsäule locker bewegen lernt, der wird
NIE Ischiasprobleme haben, und eine Symphonie im
Bett ist ebenfalls immer eine Wonne für den
Ischiasnerv. Bzw. eine Symphonie (Liebe, die nicht
nur 3 Minuten geht) wird dann "richtig gut", wenn
man die Hüfte locker bewegen kann. Na dann! Zum
Beispiel Kamba-Tanz aus Kenia - die Natur hat's
einem doch gegeben, nicht verkrampft zu sein:
Video: BEST KAMBA MUSIC KENYA
(25min.31sek.)
Video: BEST
KAMBA MUSIC KENYA (25min.31sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=76jLfU60cOE
Afrikanisch tanzen und Latino
tanzen oder Bauchtanz zu lernen ist die
beste Prävention gegen Bandscheibenvorfälle
und Ischiasschmerzen, weil die Person lernt,
die Muskulatur locker zu halten und sich
"tanzend" durchs Leben zu bewegen.
Joga heilt auch Ischiasschmerzen -
braucht aber 2 Wochen
Jogaübungen wirken auch zur Entspannung,
aber die Heilung und Entspannung bis hin zur
Schmerzfreiheit des Ischiasnervs braucht ca.
2 Wochen. Da ist die Küchenrolle doch
effektiver.
Fotoquellen
[1] Küchenrolle (Wallholz) zur Heilung von
Bandscheiben: Foto von Michael Palomino
[2] Auf dem Bauch ein Buch lesen: Fotosammlung von
Powerpoint
[3] Auf dem Bauch Fernsehen schauen: Fotosammlung von
Powerpoint
[4] Auf dem Bauch liegen 15 bis 30 Minuten:
Fotosammlung von Powerpoint
