7f. Übungen gegen Schmerzen an der Lendenwirbelsäule (LWS)
Video 1: Die Ursache für Schmerzen an der Lendenwirbelsäule (LWS): Das ewige Sitzen und Muskelverkürzungen bei Hüftbeuger und flachem Bauchmuskel

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Rückenschmerzen im unteren Rücken? Warum die Ursache vorne zu finden ist (6min.2sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=_4rJc1di-ug

Video: Rückenschmerzen im unteren Rücken? Warum die Ursache vorne zu finden ist (6min.2sek.)

Video: Rückenschmerzen im unteren Rücken? Warum die Ursache vorne zu finden ist (6min.2sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=_4rJc1di-ug

Der Schwerpunkt des Körpers liegt vor der Lendenwirbelsäule. Die Rückenstrecker-Muskeln hinter der Lendenwirbelsäule sorgen für die aufrechte Haltung (1min.2sek.).

Lendenwirbelsäule: Der Schmerzpunkt des Körpers liegt genau davor (kurz vor der Lendenwirbelsäule), und die Rückenstrecker-Muskeln dahinter (im Bereich der Lendenwirbelsäule) sorgen für eine aufrechte Haltung

Durch das viele Sitzen entsteht nun ein Ungleichgewicht: Die Muskeln an den Beinen verkürzen sich: Der Hüftbeuger-Muskel setzt an der Lendenwirbelsäule an, und der gerade Bauchmuskel geht vom Brustkasten in die Leistengegend. Diese beiden Muskeln Hüftbeuger und Bauchmuskel verkürzen sich durch das ewige Sitzen immer mehr (1min.33sek.). Dadurch wird die Zugkraft nach vorne immer grösser (1min.37sek.).

Lendenwirbelsäule: Durch das ewige Sitzen in der "Zivilisation" verkürzen sich der Hüftbeugermuskel und der flache Bauchmuskel, so dass die Zugkraft nach vorne immer mehr zunimmt und die Rückenstrecker überlastet werden

Die Rückenstrecker halten trotzdem das Gleichgewicht aufrecht, und dadurch ist immer mehr "Zug" in der Lendenwirbelsäule vorhanden: Der Druck auf die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule nimmt zu und werden zusammengequetscht (1min.53sek.). Nach einigen Jahren schaffen es die Rückenstrecker nicht mehr gegenzuhalten. Diese überforderten Rückenstrecker fangen dann an "zu brennen". Deswegen "brennt" es dann in der Lendenwirbelsäule (2min.19sek.). Die "Schulmedizin" sagt dann, da seien Gelenke entzündet ("Fazettengelenksentzündung"), oder es seien andere Entzündungen vorhanden (2min.28sek.). Der Grund für die Schmerzen sind aber die hohen Kräfte durch die Muskelverkürzungen am Bauch und am Bein, was die Rückenstrecker überlastet (2min.34sek.). Das Gehirn schickt dann einen Alarmschmerz genau dorthin, wo die Belastung in der Lendenwirbelsäule stattfindet (2min.53sek.).

Lendenwirbelsäule: Nach Jahren der Überlastung der Rückenstreckermuskeln und der Bandscheiben im LWS-Bereich kommt es zu Schmerzen:
Durch das ewige Sitzen werden die Bandscheiben überlastet, das Hirn sendet ein Schmerzsignal zu den Bandscheiben

Die "Schulmedizin" meint dann, die Bandscheibe sei kaputt, da sei ein Nerv "eingeklemmt" - wenn da ein Nerv eingeklemmt sein sollte, dann hat das aber nichts mit den Rückenproblemen zu tun (3min.7sek.), sondern die Schmerzen kommen von den zu grossen Spannungen im Lendenwirbelbereich (3min.11sek.). "Deswegen kommen Rückenschmerzen von vorne", ausgelöst durch die Muskelverkürzungen am flachen Bauchmuskel (3min.20sek.). Die Rückenstrecker-Muskeln ziehen immer mehr dagegen, und irgendwann ist fertig: "Dann ist die Zusammenquetschung der Bandscheiben so gross, dass sie droht auszuwölben oder zu platzen." (3min.35sek.). Wenn die Spannungsverhältnisse ausgeglichen und wieder normalisiert werden, hört der Schmerz in den Bandscheiben auf, und auch der Brennschmerz in den Rückenstrecker-Muskeln verschwindet ebenfalls (3min.58sek.).

Die Rückenmuskeln müssen dabei nicht trainiert werden, denn "die sind nicht zu schwach" (4min.8sek.). Bei Leuten, die Massagen benötigen, ist feststellbar, dass die Rückenstrecker immer sehr aktiv und zu hart sind (4min.34sek.). "Das heisst, eine Rückenkräftigung macht überhaupt keinen Sinn" (4min.39sek.). Wenn dann auch noch Bauchmuskeln überspannen, wird die Spannung in der Lendenwirbelsäule immer grösser (4min.48sek.). "Und deswegen: Der Grund für die meisten Rückenschmerzen ist vorne - ist die Reaktion auf die Ursachen von vorne" (5min.9sek.).

Die Heilung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule ist an der Körper-Vorderseite

Die Spannung an der Bauch-Vorderseite "wird aufgelöst durch Oszeopressur, durch die Bindegewebs-Rollmassage (Faszien-Rollmassage), durch bestimmte Engpass-Dehnung" (5min.16sek.), und so gehen dann auch die Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule weg (5min.23sek.).

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Video 2: Schmerzen an der Lendenwirbelsäule durch das ewige Sitzen und durch die Verkürzung der Bauchmuskulatur - 6 Übungen

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: LWS Schmerzen // Übungen zum Mitmachen // Lendenwirbelsäule Schmerzen (17min.36sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=ZfFU13EhQEM

Video: LWS Schmerzen // Übungen zum Mitmachen // Lendenwirbelsäule Schmerzen (17min.36sek.)

Video: LWS Schmerzen // Übungen zum Mitmachen // Lendenwirbelsäule Schmerzen (17min.36sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=ZfFU13EhQEM

Die Ursache der Schmerzen in der Lendenwirbelsäule (LWS): Verkürzte Bauchmuskeln durch das ewige Sitzen

Durch das ewige Sitzen werden die Bauchmuskeln und die Muskeln an der Leiste verkürzt (rot eingezeichnet) (1min.30sek.).

Dadurch wirkt beim Aufstehen eine Kraft nach vorne (roter Pfeil nach vorne) (1min.40sek.).

Dadurch müssen beim Stehen die Rückenstrecker stärker arbeiten (rote Pfeile am Rücken) (1min.50sek.).


Die Rückenstrecker wollen die aufrechte Haltung bewahren und müssen immer mehr "dagegenziehen" (grosser, roter Pfeil von rechts nach links) (2min.0sek.).

Die immer grössere Spannung im Kreuz belastet die Bandscheiben und das führt am Ende zu Schmerzen (2min.12sek.). Irgendwann sind die Rückenstreckermuskeln am Ende und können nicht mehr. Ausserdem:

Je mehr man sitzt, desto mehr verkürzen sich die Bauchmuskeln, desto mehr wird der Oberkörper nach vorne gezogen (verlängerter, roter Pfeil nach rechts unten),

desto mehr müssen die Rückenstrecker dagegenhalten (2min.24sek.). Es findet also quasi ein "Wettrüsten der Spannungserhöhung" statt (2min.28sek.).

Zu viel Spannung an der Lendenwirbelsäule: Zermalmte Bandscheiben, leidende Wirbel und Fazettengelenke

Damit werden die Bandscheiben "zermalmt, die Wirbel leiden, die Fazettengelenke leiden" (2min.38sek.). Die Rückenstrecker-Muskeln erschöpfen sich dann mit der Zeit und fangen an zu "brennen", das "Überlastungsbrennen" (2min.57sek.). Und für die Bandscheiben sendet das Gehirn dann ein "Alarmbrennen", dass die Bandscheiben sonst kaputtgehen, wenn die Belastung nicht aufhört (3min.10sek.).

Wer immer nur sitzt, der bekommt immer mehr Schmerzen an der Rückseite an der Lendenwirbelsäule, das ist fast immer so (3min.22sek.), und "die, die keine Rückenschmerzen haben, sind dicht davor, ohne es zu wissen, meistens" (3min.30sek.). Die Ursache liegt also nicht bei Bandscheiben, Fazettengelenken, Spinalkanal oder so, sondern die Ursache für die Schmerzen an der Lendenwirbelsäule (LWS) sind die verkürzten Bauchmuskeln (3min.54sek.).

Übung 1a: Der Rücken wird auf der grossen Massagerolle langsam abgerollt, die Bindegewebsflüssigkeit mit ihren Abfällen durch die Zellen gepresst, damit neue Flüssigkeit nachfliessen kann, Verfilzungen werden aufgelöst und entfernt (5min.21sek.).

 
Übung 1a: Der Rücken wird auf der grossen Massagerolle langsam abgerollt 01+02

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1b: Die rechte Rückenhälfte wird auf der grossen Massagerolle abgerollt
(5min.55sek.). Die ganze Flanke wird "durchgewalzt" (6min.26sek.) bis zum Rippenbogen, nicht über die Rippen (7min.0sek.).

 
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1b: Die rechte Rückenhälfte wird mit der grossen Massagerolle abgerollt 01+02

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1c: Die linke Seite des Rückens wird auf der grossen Massagerolle abgerollt
(7min.20sek.)

 
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1b: Die linke Rückenhälfte wird mit der grossen Massagerolle abgerollt 01+02

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 2: Mit einem kleinen Massageball den Bauchbereich entspannen

Mit dem kleinen Massageball wird entlang der Oberkante des Schambeins von links nach rechts abgerollt und so massiert (8min.33sek.), bis unter den Hüftstachel rollen, dann an der Kante des Darmbeins entlang bis zur Körperseite rollen (9min.46sek.).

 
Bauchbereich entspannen: Der kleine Massageball macht eine Tour Schambein-Oberkante - Darmbein - Rippenbogen hoch

 
Bauchbereich entspannen: Der kleine Massageball macht eine Tour Schambein-Oberkante - Darmbein - Rippenbogen hoch - Brustbeinspitze

 
Bauchbereich entspannen: Der kleine Massageball macht eine Tour: Den anderen Rippenbogen runter - dem Darmbein entlang bis zum Schambein

Nach der Brustbeinspitze massiert man den linken Rippenbogen runter (11min.10sek.). Und immer ganz langsam: Die Flüssigkeit muss immer eine Chance haben, sich mitzubewegen (11min.19sek.). Zum Schluss massiert der kleine Massageball die Kante des Darmbeins entlang und kehrt zum Schambein zurück (11min.42sek.).

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 3: Bauchbereich stehend dehnen

Mit beiden Händen am Hinterteil wird das Gesäss nach vorne "geschoben", Bauch rausstrecken, und immer ein bisschen mehr (12min.56).

 
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 3: Den Bauchbereich dehnen: Mit den Händen am Hinterteil wird das Becken nach vorne geschoben

Im Bauchbereich soll eine Spannung entstehen. Wer will kann sich auch an einem Stuhl oder so abstützen (13min.0sek.). Es zieht und dehnt in der Leiste und am Bauch (13min.27sek.). Als nächste Steigerung kann man noch den Kopf nach hinten kippen und so überstrecken. So entsteht von den Beinen bis zum Kopf ein "grosser Bogen" (13min.40sek.).

Mit dieser Übung wird der flache Bauchmuskel gedehnt, der sich beim vielen Sitzen immer verkürzt. Bei längerer Schreibtischtätigkeit kann man diese Dehnübung mal immer wieder dazwischenschalten. Diese Übung entlastet sofort den ganzen Körper (13min.52sek.). Am Ende kann man die Arme fallenlassen. Dabei immer gut atmen. Und am Ende langsam aus der Übung rausgehen (14min.19sek.).

 
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 3: Den Bauchbereich dehnen: Mit den Händen am Hinterteil wird das Becken nach vorne geschoben, der Kopf wird nach hinten fallengelassen, so dass von den Beinen zum Kopf ein "Bogen" entsteht - und am Ende kann man noch die Arme fallenlassen

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 4: Den Oberkörper nach vorne beugen

Dabe beugt jeder/jede seinen/ihren Oberkörper so weit, wie er/sie kann (14min.33sek.). 3mal tief ein- und ausatmen, bei jedem Ausatmen noch ein bisschen tiefer gehen, und langsam aus der Übung wieder hochkommen (15min.13sek.).

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 4: Den Rücken dehnen, die Hände zu den Füssen strecken

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 5a: Dehnung der Körperseite mit dem Arm über dem Kopf

Bei der Dehnung der Körperseite soll man / frau die Hüfte "rausdrücken" (15min.43sek.),

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 5a: Bauchbereich dehnen: Körperseite dehnen mit dem Arm über dem Kopf

dann langsam aus der Übung gehen und

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 5b: Dehnung der anderen Körperseite mit dem anderen Arm über den Kopf

ein "Dach bilden", und dabei die Hüfte "rausdrücken" (16min.4sek.). An der Körperseite baut sich eine grosse Spannung auf (16min.12sek.).

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 5a: Bauchbereich dehnen: Die andere Körperseite dehnen mit dem anderen Arm über dem Kopf

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 6a: Bauchbereich dehnen mit Drehung um die eigene Achse nach links

Arme seitlich ausstrecken und den Oberkörper nach links und rechts drehen, so weit es geht, mit dem Kopf, bei jedem Ausatmen etwas weiterdrehen, und wieder zurück zur Mitte gehen (16min.43sek.).

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 6a: Bauchbereich dehnen: Den Oberkörper mit seitlich ausgestreckten Armen nach links drehen

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 6b: Drehung nach rechts
(16min.48sek.)

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 6b: Bauchbereich dehnen: Den Oberkörper mit seitlich ausgestreckten Armen nach rechts drehen

Und langsam aus der Übung gehen (17min.0sek.). Arme hängen lassen, etwas lockern (17min.8sek.).

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Video 3: Übung zur Dehnung der Bauch- und Leistengegend gegen Schmerzen an der Lendenwirbelsäule (LWS)

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: LWS Schmerzen // Übungen gegen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beim Joggen (2min.33sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=pKleeVQeiuY

Video: LWS Schmerzen // Übungen gegen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beim Joggen (2min.33sek.)

Video: LWS Schmerzen // Übungen gegen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beim Joggen (2min.33sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=pKleeVQeiuY

Leute bekommen z.B. beim Joggen Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule - LWS-Schmerzen - und können nicht mehr weiterjoggen (9sek.). Da ist ein Muskel, der eine Rolle spielt: Einer der 4 Muskeln des Oberschenkelstreckers (Quadrizeps) führt über das Hüftgelenk, und dieser Muskel ist dafür verantwortlich, z.B. bei Maratonläufern (35min.). Da muss man einfach die entsprechenden Punkte mit Oszeopressur behandeln (38sek.).

Lendenwirbelsäule LWS Video 3 Übung 1a: Aufgestütztes Hohlkreuz und den Fuss zum Gesäss ziehen

Man stützt sich mit den Händen auf und macht ein Hohlkreuz, und dann zieht man einen Fuss in Richtung Gesäss, so dass am Bauch und in der Leiste ein "Zug" entsteht (1min.26sek.), 2 bis 2 1/2 Minuten lang (1min.35sek.). 

 
Lendenwirbelsäule Video 3: Bauchseite und Leiste dehnen: Sich auf die Hände aufstützen, ein Hohlkreuz machen und den Fuss in Richtung Gesäss ziehen

Lendenwirbelsäule LWS Video 3 Übung 1b: Auf der anderen Seite

Dann macht man die Übung auf der anderen Seite auch (1min.40sek.). Und wenn man dann wieder losläuft, merkt man, das ist "ein ganz anderes Gefühl, völlige Befreiung" (1min.44sek.).

Ergänzung zum Video 3: Stretching für die Bauchseite: Fuss zum Gesäss ziehen - die "Brücke" machen

 
Stretching für die Bauchseite: Halb in die Knie gehen und hinten den Fuss zum Gesäss ziehen [1] - die "Brücke" machen [2]

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Video 4: Übung gegen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: LWS Schmerzen Übungen // Rückenschmerzen, Rückenübungen, Lendenwirbelsäule, Faszien (3min.53sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=zd5KBJmbNQs

Video: LWS Schmerzen Übungen // Rückenschmerzen, Rückenübungen, Lendenwirbelsäule, Faszien (3min.53sek.)

Video: LWS Schmerzen Übungen // Rückenschmerzen, Rückenübungen, Lendenwirbelsäule, Faszien (3min.53sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=zd5KBJmbNQs

Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind in der heutigen "Zivilisation" sehr häufig. Hier wird eine Universalübung gezeigt, die hervorragende Ergebnisse liefert (19sek.).

[Achtung: Diese Übung für die Lendenwirbelsäule ist für Hüft- und Kniegelenke sehr anspruchsvoll. Die Knie und die Hüftgelenke müssen gesund sein].

Lendenwirbelsäule Video 4 Übung 1a: Bauchbereich und Leistengegend im Halb-Spagat angewinkelt mit Hohlkreuz dehnen

Die betroffene Person macht einen Halbspagat mit angewinkeltem Bein: Zuerst wird ein Bein vorne angewinkelt, dann wird das andere Bein nach hinten gestreckt und mit einem kleinen Hohlkreuz die Bauchregion gedehnt (1min.32sek.).

 
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1a: Ein Bein wird nach vorne gestreckt und mit einem 90-Grad-Winkel angewinkelt - Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1a: Im Halbspagat und mit Hohlkreuz werden rechts die Bauchseite und die Leiste gedehnt, links das Gesäss und der Hüftbeugermuskel gedehnt

Gut ein- und ausatmen und immer weiter ins Hohlkreuz gehen (1min.44sek.). Nun zieht es an 2 Stellen: An der Leiste auf der Seite des nach hinten gezogenen Beines, und es zieht ausserdem am Gesäss des Beines, das nach vorne gestreckt ist (1min.56sek.). "Zwei bis zweieinhalb Minuten drinbleiben, geniessen, steigern lassen" (2min.1sek.).

Lendenwirbelsäule Video 4 Übung 1b: Dieselbe Übung mit den anderen Seiten

Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1b: Der Halbspagat auf der anderen Seite: Nun ist das andere Bein vorne angewinkelt mit der Dehnung von Gesäss und Hüftbeugermuskel, und das andere Bein ist nach hinten gestreckt mit der Dehnung von Bauch- und Leistengegend

Das Bein, das zuvor nach hinten gestreckt war, wird nun nach vorne angewinkelt und das Bein, das nach vorne angewinkelt war, wird nach hinten gestreckt. So werden auf den jeweils anderen Seiten die Bauchmuskeln bzw. das Gesäss und Hüftbeugermuskel gedehnt, mit Hohlkreuz machen (2min.35sek.). Sich mit dem Oberkörper nach vorne hinzulegen bringt nichts, weil dann die Bauchseite und Leiste nicht gedehnt wird (2min.48sek.).

Die Übung hat also einen Doppeleffekt: Es zieht in der linken Leiste und in der rechten Gesässhälfte bzw. im rechten Oberschenkel (3min.1sek.). Mit dieser Universalübung reduzieren sich die Rückenschmerzen bei den meisten Patienten bereits nach einer Sitzung merklich (3min.13sek.).

Gegenanzeigen
Die Videokommentare besagen:
-- die Knie-Aussenbänder werden stark gedehnt und der Druck auf die Meniskusknorpel ist stark
-- Menschen mit Knieproblemen können diese Übung nicht ausführen, denn die Knie werden sehr belastet
-- Menschen, bei denen die Kniescheibe schon mehrfach rausgesprungen ist, können diese Übung nicht ausführen
-- Menschen mit Übergewicht oder Beinproblemen schaffen diese Übung auch nicht.
-- Menschen mit künstlichem Meniskus oder mit künstlichen Hüftgelenken können diese Übung nicht ausführen
etc. etc. etc.

Ergänzung zum Video 4: Stretching für Rücken, Gesäss und für die Rückseite der Oberschenkel

 
Stretching für Gesäss und Hüftbeuger sitzend [3] oder stehend [4]: Beine durchstrecken und sich nach vorne beugen

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Fotoquellen
[1] Stretching für die Bauchseite halb auf den Knien, Bein ans Gesäss ziehen: Fotosammlung von Powerpoint
[2] Stretching für die Bauchseite: Brücke machen: Fotosammlung von Powerpoint
[3] Stretching für Gesäss und Hüftbeuger sitzend: Fotosammlung von Powerpoint
[4] Stretching für Gesäss und Hüftbeuger stehend: Fotosammlung von Powerpoint

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