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Arthritis - Arthrose - Gicht - Rheuma

Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

5. Übungen gegen Schmerzen im Ellenbogen (Ellenbogenschmerzen)

Übung 1 für den Ellenbogen: Der betroffene Arm wird um 180 Grad verdreht mit der Handfläche aufgesetzt,
so dass die Finger nach innen zum Knie zeigen. So wird die Arm-Innenseite gedehnt.

Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Befreiung von Ellenbogenschmerzen durch Regeneration des Ellenbogens: Massage 1: Unterarm auf der Innenseite auf der kleinen Massagerolle rollen -- Massage 2: Unterarm auf der Aussenseite auf der kleinen Massagerolle rollen -- Massage 3: Oberarm auf der Aussenseite mit der grossen Massagerolle abrollen -- Massage 4: Oberarm an der Innenseite mit der grossen Massagerolle abrollen -- Übung 1: Dehnung der um 180 Grad verdrehten Arm-Innenseite am Boden in Brückenstellung -- Übung 2: Dehnung der Arm-Aussenseite mit einer Faust am Boden und Druck -- Übung 3: Dehnung der Oberarm-Innenseite im 45-Grad-Winkel am Boden -- Übung 4: Dehnung der Oberarm-Aussenseite mit gebeugtem Arm, Hand an der Schulter, andere Hand am Handgelenk

Prinzip 1: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.). https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.) Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen". Prinzip 3: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.)

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)

5. Ellenbogen: Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Befreiung von Ellenbogenschmerzen durch Regeneration des Ellenbogens

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Golferellenbogen | Effektive Übungen & Tipps | Liebscher & Bracht (17min.29sek.) - https://www.youtube.com/watch?v=uPnxfSiTLIQ

Video: Golferellenbogen | Effektive Übungen & Tipps | Liebscher & Bracht (17min.29sek.)

Video: Golferellenbogen | Effektive Übungen & Tipps | Liebscher & Bracht (17min.29sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=uPnxfSiTLIQ

Es gibt den Golfellenbogen an der Innenseite, den Tennisellenbogen an der Aussenseite (22sek.), und die gibt es auch bei anderen Sportarten (27sek.).

Massage 1: Unterarm auf der Innenseite auf der kleinen Massagerolle rollen

Als erste Übung rollt man den Unterarm entspannt und langsam auf der kleinen Massagerolle, wobei sich die kleine Rolle vom Handgelenk zum Ellenbogen bewegt (1min.22sek.). Am Ende dann den Arm nach innen ziehen, so dass die Massagerolle die Innenseite des Ellenbogens massiert (2min.9sek.).

Massage 1: Den Unterarm mit der Innenseite auf einer kleinen Massagerolle rollen


Massage 1: Den Unterarm mit der Innenseite auf einer kleinen Massagerolle rollen und am Ende zur Ellenbogen-Innenseite ziehen

Massage 2: Unterarm auf der Aussenseite auf der kleinen Massagerolle rollen

Dann wird die Aussenseite mit der kleinen Massagerolle massiert, ebenfalls vom Handgelenkt zum Ellenbogen hin (2min.32sek.).

Massage 2 für den Ellenbogen: Die Unterarm-Aussenseite auf der kleinen Massage-Rolle rollen

Dabei soll man / frau den Druck halten und am Ende den Ellenbogen so drehen, dass die Massagerolle die Ellenbogen-Aussenseite massiert (3min.29sek.).

Massage 2 für den Ellenbogen: Die Unterarm-Aussenseite auf der kleinen Massage-Rolle rollen und am Ende zur Ellenbogen-Aussenseite ziehen

Massage 3: Oberarm auf der Aussenseite mit der grossen Massagerolle abrollen

Die nächste Massage ist für den Oberarm, der mit der grossen Massagerolle an der Aussenseite in Richtung Schulter massiert wird (3min.56sek.).

Massage 3: Die Aussenseite des Oberarms wird auf der grossen Massagerolle abgerollt - vom Ellenbogen zur Schulter hin


Massage 3: Die Aussenseite des Oberarms wird auf der grossen Massagerolle abgerollt bis hin zur Schulter-Aussenseite

Massage 4: Oberarm an der Innenseite mit der grossen Massagerolle abrollen

Die folgende Massage ist für die Innenseite des Oberarms. Die Massagerolle rollt vom Ellenbogen zur inneren Schulterseite (5min.22sek.).

Massage 4: Die Innenseite des Oberarms wird mit der grossen Massagerolle vom Ellenbogen zur Schulter hin abgerollt


Massage 4: Die Innenseite des Oberarms wird mit der grossen Massagerolle vom Ellenbogen zur Schulter hin abgerollt, Sicht von hinten

Übung 1: Dehnung der um 180 Grad verdrehten Arm-Innenseite am Boden in Brückenstellung

Bei der ersten Übung wird der betroffene Arm um 180 Grad verdreht und die Hand "verkehrt" aufgesetzt, so dass die Finger zum Knie zeigen. Schrittweise bewegt sich der Rumpf nach hinten und der Arm wird immer mehr gedehnt (6min.46sek.). Damit werden die Armbeuger gedehnt.

Übung 1 für den Ellenbogen: Der betroffene Arm wird um 180 Grad verdreht mit der Handfläche aufgesetzt,
so dass die Finger nach innen zum Knie zeigen. So wird die Arm-Innenseite gedehnt.

Übung 2: Dehnung der Arm-Aussenseite mit einer Faust am Boden und Druck

Bei der zweiten Übung wird der betroffene Arm mit der Aussenseite der Faust am Boden aufgesetzt, so dass nun die Aussenseite des Unterarms gedehnt wird, mit schrittweise immer mehr Druck (9min.34sek.). Damit werden die Armstrecker gedehnt: "Das sind jetzt die Strecker, die wir dehnen. Wir müssen immer von beiden Seiten arbeiten." (9min.45sek.)

Übung 2 für den Ellenbogen: Der Arm wird mit der Faust aufgesetzt und die Ellenbogen-Aussenseite mit Druck immer mehr gedehnt

Die Spannung im Unterarm wird mit diesen beiden Übungen immer mehr normalisiert (9min.54sek.). Ungefähr 2 Minuten Druck ausüben ist ganz wichtig, nicht vorher aufhören, und die Finger sollen geschlossen bleiben, sonst ist sofort die Dehnung weg (10min.33sek.). Wenn das Handgelenk den Boden berührt, kann man sich mit dem Rumpf nach hinten bewegen, damit noch mehr Dehnung reinkommt (11min.0sek.). Roland Liebscher stoppt die 2 Minuten mit Stoppuhr ab (11min.27sek.).

Übung 3: Dehnung der Oberarm-Innenseite im 45-Grad-Winkel am Boden

Die dritte Übung ist für den Oberarm des betroffenen Arms. Man legt sich auf den Bauch, der betroffene Arm wird mit einem 45-Grad-Winkel ausgestreckt, und der andere Arm wird aufgestellt wie für eine Liegestütze (11min.59sek.). Gut einatmen und ausatmen, und immer weiter reindehnen (12min.40sek.). Je stärker Schmerz, desto richtiger ist die Übung (13min.20sek.).

Übung 3 für den Ellenbogen: Dehnung des Oberarms in der Bauchlage, der betroffene Arm wird im 45-Grad-Winkel ausgestreckt,
das rechte Bein wird angewinkelt und der Rumpf wird schrittweise immer mehr angehoben

Übung 4: Dehnung der Oberarm-Aussenseite mit gebeugtem Arm, Hand an der Schulter, andere Hand am Handgelenk

Langsam wieder rausgehen und dann zur Übung 4 gehen: Den Arm nach vorne ausstrecken, der Arm wird gebeugt, die linke Hand berührt die linke Schulter (14min.40sek.). Dann berührt die rechte Hand noch das linke Handgelenk für etwas Druck. Unterstützend kann man die kleine Massagerolle unter den linken Ellenbogen schieben, so dass sich die Spannung erhöht (15min.45sek.). Langsam wieder rauskommen und sitzen, dann aufstehen (17min.10sek.).

Übung 4 für den Ellenbogen: In Bauchlage wird der betroffene Arm gerade ausgestreckt, dann auf der kleinen Massagerolle gebeugt, so dass die Hand die Schulter berührt. Dann wird die andere Hand auf das linke Schultergelenkt gelegt, um noch mehr "Zug" zu provozieren.

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