Prinzip 1: Durch die
Übungen mit Spannung und Druck werden
Stammzellen angelockt, um Knorpel neu
aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose |
Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
(7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE
(13min.47sek.)
Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben
muss man eine Übung mindestens 2 Minuten
lang machen und es muss "ziehen".
Prinzip 3: Die Massagekugel
sollte weich sein, ein bisschen
nachgeben, um Knochenkollisionen zu
vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte
Dinge darf man dafür nicht nehmen.
aus: Video: Fingerschmerzen /
-arthrose | Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w
(2min.0-22sek.)
Prinzip 4: Massagen langsam machen mm
für mm: Die Flüssigkeit muss
durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt
werden, und deswegen muss man die Übungen
wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(8min.56sek.).
Diese langsamen Massagen
bewirken, dass die Übungen, die nachher
folgen, "wesentlich entspannter ablaufen"
(5min.49sek.). Während der Massage werden
manche Anspannungen im Gehirn bereits
gelöscht (5min.58sek.).
aus Video: Migräne /
Kopfschmerzen | Übungen zum Mitmachen |
Liebscher & Bracht - Faszien Training
(17min.34sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=kM0Q-BF9Chk
(5min.58sek.).
Massagen immer in Spiralen kreisförmig:
Wichtig ist, immer in Spiralen kreisförmig
zu massieren, denn dadurch erreicht man viel
mehr Bindegewebe als wenn man da einfach
"durchfährt" (4min.14sek.).
Video:
Skoliose - Effektive Übungen & Tipps
| Liebscher & Bracht |
Rückenschmerzen, (21min.16sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=PSUgh62FsVE
(4min.14sek.)
Massagen immer VOR den Übungen
machen: Die Faszien-Rollmassagen
lösen Spannungen im Bindegewebe auf, und der
Effekt der Übungen ist dann viel besser.
Deswegen werden die Massagen immer als
Vorbereitung auf die Übungen gemacht
(6min.3sek.).
Video:
Skoliose - Effektive Übungen &
Tipps | Liebscher & Bracht |
Rückenschmerzen, (21min.16sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=PSUgh62FsVE
(6min.3sek.)
Prinzip 5: Die Schmerzstufen:
Man dehnt bis kurz vor
den Schmerzpunkt, "so dass es gerade noch
positiv ist" (2min.21sek.).
Migräne // Übungen
und was Sie dagegen tun können
(6min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=kM0Q-BF9Chk
(2min.21sek.)
"8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun
(12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch
deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so
viel, dass man nicht ruhig durchatmen können
und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz
(12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es
10, dann muss man [die Spannung] wieder ein
bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(12min.36sek.)
Prinzip 6: Übungen mindestens 30
Sekunden: Das Bindegewebe
braucht 30 Sekunden, um nachzugeben.
Dehnungsübungen von unter 30 Sekunden haben
deswegen keine Wirkung.
aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum
Mitmachen // unterer Rücken, akuter
Kreuzschmerz (19min.6sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE
(14min.53sek.)
Dehnung des Bindegewebes mit jeder
Übung etwas mehr: Das
Bindegewebe dehnt sich. Jede Übung
provoziert einen Kurzzeitdehnungseffekt, und
bei jeder Übung wird es mehr und die
Struktur des Bindegewebes ändert sich und
normalisiert sich dauerhaft: Es etablieren
sich neue Längen und Flexibilitäten
(12min.21sek.).
Video:
Skoliose - Effektive Übungen
& Tipps | Liebscher &
Bracht | Rückenschmerzen,
(21min.16sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=PSUgh62FsVE
(12min.21sek.)
Prinzip 7: Punkte drücken und kreisen:
So wird Bindegewebsflüssigkeit mit
Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches
Wasser nachfliessen kann", um
Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen
(3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und
Rezeptoren-Nerven werden entspannt
(3min.16sek.).
Video: Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose)
zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose,
Hüftarthrose (15min.49sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s
(3min.5sek., 3min.16sek.)
Schmerzpunkte sind Bereiche, "wo es kocht"
(9min.15sek.).
aus Video: Migräne /
Kopfschmerzen | Übungen zum Mitmachen
| Liebscher & Bracht - Faszien
Training (17min.34sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=kM0Q-BF9Chk
(9min.15sek.).
Das gequälte
Lächeln: "Ein leicht gequältes
Lächeln ist immer der richtige
Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen |
10-Minuten-Programm für den Daumen |
Rhizarthrose, Daumensattelgelenk
(11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(9min.37sek.)
Druckschmerzen mit guter Atmung:
"Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen,
die "auf Zehen gehen", das heisst, man
kann nicht richtig durchatmen."
Video: Bandscheibenvorfall //
Rückenschmerzen, Wirbelsäule,
Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen
(16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw
(4min.37sek.)
Der Schwamm: "Niemals hin-
und herrollen (15min.17sek.). "Das
bringt uns nichts, denn wir wollen ja
wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit
durchpressen".
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(15min.25sek.)
Kleiner Massageball: Man kann
einen Tennisball nehmen, oder einen
harten Apfel, irgendeinen anderen Ball
in der entsprechenden Grösse, aus dem
Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug,
irgendwas von dieser Grösse [das nicht
ganz hart wie Holz ist].
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(2min.17sek.).
Grosser Massageball: Für
die grosse Massagekugel kann man auch
einen grösseren Ball nehmen,
Styroporbälle für Pflanzen oder
Gestecke, mit dem Durchmesser einer
männlichen Fingerspanne.
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(8min.37sek.)
Grosse Massagerolle: Man kann
auch eine Sofarolle [oder Jogarolle]
nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt,
muss in der Mitte eine grosse Kerbe
reinsägen, damit die Wirbelfortsätze
nicht dir Rolle berühren].
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(13min.1sek.)
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