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Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

12e. Heilung von Hammerzehen (Hallux Valgus)

Hammerzehe (Hallux valgus) Übung 2: Die
                        innere Fusskante wird auf der kleinen
                        Massagerolle langsam von der Hammerzehe zur
                        Ferse hin abgerollt  Die Übung
                                      gegen Fersensporn auf dem Stuhl
                                      ist auch gegen die Hammerzehe
                                      Hallux valgus anwendbar
Hammerzehe (Hallux valgus) Übung 2: Die innere Fusskante wird auf der kleinen Massagerolle langsam von der Hammerzehe zur Ferse hin abgerollt
--
Die Übung gegen Fersensporn auf dem Stuhl ist auch gegen die Hammerzehe Hallux valgus anwendbar, mit dem Knie immer tiefer gehen und den "Zug" erhöhen

Hammerzehe Übung 1: Die Fusssohle auf der Massagekugel -- Hammerzehe Übung 2: Die Fuss-Innenkante af der kleinen Massagerolle -- Hammerzehe Übung 3: Den Fuss anziehen und die Zehen überstrecken

Prinzip 1: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.)

Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen".

Prinzip 3: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.)

Prinzip 4: Massagen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.).

Diese langsamen Massagen bewirken, dass die Übungen, die nachher folgen, "wesentlich entspannter ablaufen" (5min.49sek.). Während der Massage werden manche Anspannungen im Gehirn bereits gelöscht (5min.58sek.).
aus Video: Migräne / Kopfschmerzen | Übungen zum Mitmachen | Liebscher & Bracht - Faszien Training (17min.34sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=kM0Q-BF9Chk (5min.58sek.).


Massagen immer in Spiralen kreisförmig: Wichtig ist, immer in Spiralen kreisförmig zu massieren, denn dadurch erreicht man viel mehr Bindegewebe als wenn man da einfach "durchfährt" (4min.14sek.).
Video: Skoliose - Effektive Übungen & Tipps | Liebscher & Bracht | Rückenschmerzen, (21min.16sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=PSUgh62FsVE (4min.14sek.)


Massagen immer VOR den Übungen machen: Die Faszien-Rollmassagen lösen Spannungen im Bindegewebe auf, und der Effekt der Übungen ist dann viel besser. Deswegen werden die Massagen immer als Vorbereitung auf die Übungen gemacht (6min.3sek.).
Video: Skoliose - Effektive Übungen & Tipps | Liebscher & Bracht | Rückenschmerzen, (21min.16sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=PSUgh62FsVE (6min.3sek.)


Prinzip 5: Die Schmerzstufen: Man dehnt bis kurz vor den Schmerzpunkt, "so dass es gerade noch positiv ist" (2min.21sek.).
Migräne // Übungen und was Sie dagegen tun können (6min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=kM0Q-BF9Chk (2min.21sek.)


"8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.)

Prinzip 6: Übungen mindestens 30 Sekunden: Das Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um nachzugeben. Dehnungsübungen von unter 30 Sekunden haben deswegen keine Wirkung.
aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken, akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE (14min.53sek.)

Dehnung des Bindegewebes mit jeder Übung etwas mehr: Das Bindegewebe dehnt sich. Jede Übung provoziert einen Kurzzeitdehnungseffekt, und bei jeder Übung wird es mehr und die Struktur des Bindegewebes ändert sich und normalisiert sich dauerhaft: Es etablieren sich neue Längen und Flexibilitäten (12min.21sek.).
Video: Skoliose - Effektive Übungen & Tipps | Liebscher & Bracht | Rückenschmerzen, (21min.16sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=PSUgh62FsVE
(12min.21sek.)

Prinzip 7: Punkte drücken und kreisen: So wird Bindegewebsflüssigkeit mit Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches Wasser nachfliessen kann", um Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen (3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und Rezeptoren-Nerven werden entspannt (3min.16sek.).
Video: Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose) zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose, Hüftarthrose (15min.49sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s (3min.5sek., 3min.16sek.)

Schmerzpunkte sind Bereiche, "wo es kocht" (9min.15sek.).
aus Video: Migräne / Kopfschmerzen | Übungen zum Mitmachen | Liebscher & Bracht - Faszien Training (17min.34sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=kM0Q-BF9Chk
(9min.15sek.).

Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.)

Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen."
Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw (4min.37sek.)

Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen".
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (15min.25sek.)

Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist].
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (2min.17sek.).

Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne.
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (8min.37sek.)

Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren].
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (13min.1sek.)

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)
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12e. Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von Hammerzehen (Hallux Valgus)

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Hallux valgus // Übungen und Tipps zur Selbsthilfe (3min.43sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=F4Mv8VPNkts 

Video: Hallux valgus // Übungen und Tipps zur Selbsthilfe (3min.43sek.)

Video: Hallux valgus // Übungen und Tipps zur Selbsthilfe (3min.43sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=F4Mv8VPNkts

Der Ballen vom grossen Zeh ist rausgewandert. Der Fuss wurde derart belastet und wurde so wenig bewegt, so dass sich bestimmte Muskeln und Bindegewebe (Faszien) verkürzt haben (21sek.). Durch diese Verkürzung wurde das Gelenk immer weiter rausgezogen, und das verursacht [beim Laufen] Schmerzen (33sek.).

Hammerzehe Übung 1: Die Fusssohle auf der Massagekugel

Die kleine Massagekugel wird auf der Fusssohle von der Ferse zur Hammerzehe abgerollt - und wieder zurück "hin und her" (1min.34sek.).

Hammerzehe (Hallux
                      valgus) Übung 1: Der betroffene Fuss wird auf der
                      kleinen Massagekugel von der Ferse zur Hammerzehe
                      hin abgerollt - und zurück
Hammerzehe (Hallux valgus) Übung 1: Der betroffene Fuss wird auf der kleinen Massagekugel von der Ferse zur Hammerzehe hin abgerollt - und zurück

Hammerzehe Übung 2: Die Fuss-Innenkante af der kleinen Massagerolle
Die Fuss-Innenkante wird auf der kleinen Massagerolle von der Hammerzehe zur Ferse hin langsam abgerollt (1min.49sek.), so dass die Zwischenzellflüssigkeit durchströmt (1min.52sek.).

Hammerzehe (Hallux valgus) Übung 2: Die
                        innere Fusskante wird auf der kleinen
                        Massagerolle langsam von der Hammerzehe zur
                        Ferse hin abgerollt  Hammerzehe (Hallux valgus) Übung 2: Die
                      innere Fusskante wird auf der kleinen Massagerolle
                      langsam von der Hammerzehe zur Ferse hin abgerollt
                      02
Hammerzehe (Hallux valgus) Übung 2: Die innere Fusskante wird auf der kleinen Massagerolle langsam von der Hammerzehe zur Ferse hin abgerollt


Hammerzehe Übung 3: Den Fuss anziehen und die Zehen überstrecken
(2min.35sek.). So wird man die Spannungen an der Fuss-Innenseite merken, und diese Spannungen haben auch die Hammerzehe provoziert (2min.47sek.). Die Überstreckung der Zehen bewirkt die Dehnung der Muskeln und des Bindegewebes, die Schmerzen verschwinden und das ist die VORAUSSETZUNG für den Hammerzeh, sich wieder zurückzuentwickeln (2min.57sek.). Und somit wird eine Operation dann überflüssig (3min.3sek.).

Hammerzehe (Hallux
                      valgus) Übung 3: Den Fuss anziehen und die Zehen
                      überstrecken
Hammerzehe (Hallux valgus) Übung 3: Den Fuss anziehen und die Zehen überstrecken

Video 2: Dehnung der Fusssohle auf dem Stuhl sitzend

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Fersensporn // Einfache & effektive Übung für den Alltag, Fußschmerzen (1min.46sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=JeXFY2IzIkg

Video: Fersensporn // Einfache & effektive Übung für den Alltag, Fußschmerzen (1min.46sek.)

Video: Fersensporn // Einfache & effektive Übung für den Alltag, Fußschmerzen (1min.46sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=JeXFY2IzIkg

[Die Übung für den Fersensporn für die Dehnung der Fusssohle entspricht fast genau der Übung gegen Hallux valgus. Beim Hallux valgus beschränkt sich die Dehnung aber auf den grossen Zeh]:

Die Übung gegen
                              Fersensporn auf dem Stuhl ist auch gegen
                              die Hammerzehe Hallux valgus anwendbar
Die Übung gegen Fersensporn auf dem Stuhl ist auch gegen die Hammerzehe Hallux valgus anwendbar, mit dem Knie immer tiefer gehen und den "Zug" erhöhen

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Video 3: Zwei Übungen gegen Hallux valgus

aus YouTube-Kanal Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Rolands Tipp bei Hallux Valgus | 90 Jahre und TopFit | Liebscher & Bracht (3min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=kdKeA8n0fRE

Video: Rolands Tipp bei Hallux Valgus | 90 Jahre und TopFit | Liebscher & Bracht (3min.23sek.)

Video: Rolands Tipp bei Hallux Valgus | 90 Jahre und TopFit | Liebscher & Bracht (3min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=kdKeA8n0fRE


Hallux valgus Video 3 Übung 1: Dehnung der Fusssohle

Das Bein mit der Hammerzehe wird über das andere geschlagen und der grosse Zeh mit der Hand nach hinten gezogen, so dass es in der Fusssohle "zieht" (43sek.). Dabei wird auch der Fuss angehoben. Und in der Fusssohle beginnt es zu "ziehen" (53sek.).

Hallux
                                  valgus Video 3 Übung 1: Die Beine
                                  werden übereinandergeschlagen und der
                                  Grosse Zeh des Hallux valgus wird nach
                                  hinten gezogen und so an der Fusssohle
                                  ein "Zug" ausgelöst
Hallux valgus Video 3 Übung 1: Die Beine werden übereinandergeschlagen und der Grosse Zeh des Hallux valgus wird
nach hinten gezogen und so an der Fusssohle ein "Zug" ausgelöst

Dort sind genau die verkürzten Muskeln, die das Grosszehen-Grundgelenk nach aussen ziehen, wenn das System [durch das ewige Sitzen] immer mehr Spannung bekommt (1min.3sek.). Mit dieser Übung kann man diese Spannung "wunderbar leicht auflösen - ruhig länger als 2 Minuten machen" (1min.10sek.). Am Ende geht man langsam aus der Übung, indem man den Fuss langsam wieder in seine Normalposition zurückgehen lässt (1min.25sek.).

Hallux valgus Video 3 Übung 2: Dehnung der Wade an der Wand

Ein Bein wird zurückgestellt und mit dem anderen geht man in die Knie, so dass in der einen Wade ein "Zug" entsteht (2min.10sek.).

Hallux
                                  valgus Video 3 Übung 2: Dehnung der
                                  Wade an der Wand
Hallux valgus Video 3 Übung 2: Dehnung der Wade an der Wand

Und diese beiden Übungen stoppen die Fehlentwicklung des Hallux valgus (2min.22sek.), "stehen bleibt auf jeden Fall, aber vielleicht auch die Chance hat, langsam wieder zurückzugehen." (2min.28sek.) - Nun kommt man langsam aus der Übung (2min.40sek.). Die Mutter von Liebscher-Bracht ist 90 und macht die Übungen nun 20 Jahre und hat keine Probleme mit irgendwelchen Gelenken (2min.57sek.).


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