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Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

12d. Heilung von Fersensporn

 
Fersensporn Massage 2a: Der kleine Massageball massiert die Fusssohle im Stehen, Schmerzpunkte werden kreisend massiert --
Fersensporn Übung 1: "Starter-Position" einnehmen und die Zehen des betroffenen Fusses biegen sich extrem mit viel Gewicht

Die Zivilisation mit ewig flachen Flächen provoziert Fersensporne -- Fersensporn Massage 1: Fusssohle auf kleiner Massagerolle abrollen -- Fersensporn Massage 2: Fusssohle mit kleinem Massageball massieren -- Fersensporn Massage 3: Die Fuss-Oberseite mit dem kleinen Massageball massieren -- Fersensporn Übung 1: Zehen biegen in der "Starter-Position" -- Fersensporn Übung 2: Auf die Fersen sitzen und mit der Hand die Zehen des betroffenen Fusses nach oben ziehen

Prinzip 1: "Bis an Ihr Lebensende sind Muskeln und Faszien trainierbar" (2min.0sek.). aus Video: Meniskus Schmerzen // 2 Übungen bei Knieschmerzen und Schmerzen im Meniskus (3min.34sek.) https://www.youtube.com/watch?v=LJC-d7EK4LA Prinzip 2: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.). https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.) Prinzip 3: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen". Prinzip 4: Eine Übung hat immer zwei Seiten: Man muss jeweils die betroffene Seite dehnen, und dann auch die Gegenseite dehnen, so dass die Körperstelle komplett entspannt, z.B. die Fuss-Unterseite und die Fuss-Oberseite (2min.57sek.). Video: Faszientraining & Übung gegen Fersensporn (3min.3sek.) https://www.youtube.com/watch?v=ZQ3rrd2otyQ (2min.57sek.). Prinzip 5: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.) Prinzip 6: Massageübungen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen. aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.). Das Gleichnis vom Schwamm Die Flüssigkeit wird zwischen den Zellen und zwischen den Bindegewebsfäden (Faszienfäden) durchgedrückt (3min.26sek.), wie ein Schwamm, der ausgewringt wird, damit er sich wieder vollsaugen kann (3min.32sek.). aus Video: Wadenkrämpfe // Ursachen, Faszienrolle und Übungen gegen Wadenkrämpfe, Faszien, Faszientraining (15min.3sek.) https://www.youtube.com/watch?v=BDaHcNSiJF4 Die Massageübungen immer in Richtung Herz machen Das Abrollen geschieht bei allen Massagen immer in Herzrichtung, "damit der Rückfluss praktisch angeregt wird, damit der ganze Abfall praktisch weggeräumt werden kann, der sich durch die Untätigkeit da eingeschlichen hat, abgelagert hat" (3min.4sek.). aus Video: Achillessehnenschmerzen - Übungen zum Mitmachen | Schmerzfrei durch den Sommer | Faszien-Training (16min.40sek.) https://www.youtube.com/watch?v=4jsGX2rZL4w (3min.4sek.) Fibroblasten, Flimmerhärchen, Verfilzungen auflösen Fest und langsam rollen: Auf diese Weise wird die Zwischenzellflüssigkeit bewegt, Übersäuerungskonzentrationen werden aufgelöst, abgelagerte Stoffe werden in Bewegung gebracht (11min.40sek.). "Die Fibroblasten (Spinnentierchen sag ich immer), die diese dreidimensionale Faszie [das Bindegewebe der Muskeln] dauernd umbauen, erneuern, altes wegnehmen, neues  hinzufügen, die haben kleine Flimmerhärchen. Und wenn Sie ganz langsam nur rollen, dann werden diese Flimmerhärchen nur ein bisschen verbogen, und dann bekommen diese Flibroblasten den Auftrag, Verfilzungen rauszunehmen" (12min.33sek.). Wenn man den Effekt im Kopf hat, wird automatisch die richtige Rollgeschwindigkeit eingestellt.(15min.51sek.). Die Massageübungen brauchen Zeit und 1x langsam ist viel besser als 3 oder 4x schnell (17min.6sek.). Man darf nicht schnell abrollen, sonst erwischt man den Schmutz nicht. Mit einem Besen darf man auch nicht schnell das Zimmer wischen, sonst erwischt man den Staub auch nicht (18min.30sek.). Meistens wird von den Enden der Gliedmassen zum Rumpf hin abgerollt, also von der Ferse zum Becken, von den Händen zum Brustbereich, oder vom Kopf runter zum Brustbereich (18min.45sek.). In der Kniekehle sind besonders viele Verfilzungen, die aufgelöst werden müssen, deswegen sollte man auf der Höhe der Kniekehle besonders langsam abrollen (19min.57sek.). Wenn man zu schnell rollt, wird überflüssiges Collagen produziert, das ist dann überschüssig vorhanden und dann verfilzt das Bindegewebe noch viel mehr, weil es nicht gut eingebaut werden kann (30min.8sek.). aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (12min.33sek.; 15min.51sek.; 17min.6sek.; 18min.30sek.; 18min.45sek.; 19min.57sek.; 30min.8sek.) Prinzip 7: Die Schmerzstufen: "8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern." aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.) Prinzip 8: Mindestens 30 Sekunden: Das Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um nachzugeben. Dehnungsübungen von unter 30 Sekunden haben deswegen keine Wirkung. aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken, akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.) https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE (14min.53sek.). Prinzip 9: Punkte drücken und kreisen: So wird Bindegewebsflüssigkeit mit Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches Wasser nachfliessen kann", um Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen (3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und Rezeptoren-Nerven werden entspannt (3min.16sek.). aus Video: Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose) zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose, Hüftarthrose (15min.49sek.) https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s (3min.5sek., 3min.16sek.). Prinzip 10: Immer in Bewegung bleiben, sonst bricht der Stoffwechsel zusammen: Wenn das Laufen nicht mehr geht, ist es nicht die Lösung, sich hinzusetzen und nicht mehr zu laufen, sondern "die Lösung ist, die Knieschmerzen zu beseitigen" (59min.54sek.). Knieschmerzen beseitigen kann man auch im Alter von 80, 85 oder 90 Jahren noch (1h0min.3sek.). Wer nur noch sitzt oder liegt, bei dem bricht der ganze Stoffwechsel zusammen, und der Körper kann dann bald die lebenswichtigen Prozesse nicht mehr leisten, um alle Zellen gut zu versorgen (1h0min.22sek.). aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (1h0min.3sek.; 1h0min.22sek.) Prinzip 11: Fuss mit Schlaufenband ohne Socken: Mit dem Schlaufenband am Fuss sollte der Fuss immer nackt ohne Socken sein, damit das Band besser an den Zehenballen haftet. Das Band sollte genau über den Fussballen in einer schrägen Linie verlaufen, damit am Fuss nichts überlastet wird (1min.7sek.). aus Video: Bakerzyste // Schmerzen in Kniekehle, Knieschmerzen // Ohne Zeitverlust (4min.40sek.) https://www.youtube.com/watch?v=GkUZ3x5rkp8 (1min.7sek.) Prinzip 12: Immer langsam aus einer Übung gehen: Nach solchen Übungen immer langsam rausgehen, keine ruckartigen Bewegungen machen, "dann kann nichts passieren" (15min.54sek.) Video: Achillessehnenschmerzen - Übungen zum Mitmachen | Schmerzfrei durch den Sommer | Faszien-Training (16min.40sek.) https://www.youtube.com/watch?v=4jsGX2rZL4w (15min.54sek.) Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck." aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.) https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.) Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen." Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.) https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw (4min.37sek.) Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen". aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (15min.25sek.) Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (2min.17sek.) Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (8min.37sek.) Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (13min.1sek.)

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)

12d. Video 1: Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von Fersensporn

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Fersensporn Übungen zum Mitmachen // Schmerzen in der Ferse (14min.0sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=1-7s4Ve_O0Q

Video: Fersensporn Übungen zum Mitmachen // Schmerzen in der Ferse (14min.0sek.)

Video: Fersensporn Übungen zum Mitmachen // Schmerzen in der Ferse (14min.0sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=1-7s4Ve_O0Q

Die Zivilisation mit ewig flachen Flächen provoziert Fersensporne

Im Fuss mit Fersensporn ist zu viel Spannung. Muskeln und Bindegewebe spannen zu sehr (30sek.), und wenn an einer Sehne am Knochen dann immerzu zu stark gezogen wird, "gibt es einen Hohlraum zwischen der Knochenhaut und dem Knochen selbst (40sek.). Dann kommen Knochenbildner "Osteoplasten", "und die formen dann einen neuen Knochen" (45sek.).

Liebscher-Bracht zeigt am Skelett, wo die Fersensporne an der Ferse sind: Dort, wo Muskeln "einlaufen", bilden sich Fersensporne, wenn die Füsse nicht mehr gut bewegt werden und die Spannungen zu hoch sind

Dann ist das noch schmerzempfindlich. Die "Schulmedizin" denkt, der Knochen sei schmerzempfindlich, aber das stimmt gar nicht: Schmerzempfindlich ist nicht der Knochen, sondern die Schmerzrezeptoren, und deswegen ist es relativ einfach, bei einem Fersensporn eine Schmerzfreiheit zu erreichen (1min.8sek.). Der Sporn ist dann noch da, aber die Schmerzen sind deutlich weniger (1min.14sek.).

Die Stellen, wo der Fersensporn entsteht, hängt vom Muskel ab, der an der Fusssohle betroffen ist (1min.40sek.).

Fersensporn Video 1 Massage 1: Fusssohle auf kleiner Massagerolle abrollen

Die betroffene Fusssohle wird auf der kleinen Massagerolle ganz langsam mit viel Druck abgerollt (2min.31sek.), mm für mm, damit aus den Zellen die Flüssigkeit ausgepresst wird  (2min.54sek.), und beim Fersenbein muss das Ganze noch viel intensiver werden, immer mm für mm (3min.46sek.). Dabei arbeitet man sich mit den Zehen am Boden mm für mm nach vorne (4min.21sek.).

 
Fersensporn Massage 1: Die Fusssohle wird auf einer kleinen Massagerolle von den Zehen zur Ferse hin abgerollt

Fersensporn Massage 1: Die kleine Massagerolle erreicht die Ferse

Fersensporn Video 1 Massage 2: Fusssohle mit kleinem Massageball massieren

Der betroffene Fuss wird auf eine kleine Massagekugel gestellt und so die Fusssohle massiert, um Schmerzpunkte zu finden. Bei empfindlichen Punkte sind vor allem im Bereich des Fersenbeins (5min.5sek.).

 
Fersensporn Massage 2a: Der kleine Massageball massiert die Fusssohle im Stehen, Schmerzpunkte werden kreisend massiert - Massge 2b: Und im Sitzen

Sitzend kann man ebenfalls die schmerzenden Stellen massieren. Das entlastet bereits den Sporn, der dann weniger wehtut, weil die Muskeln dann nicht mehr so stark an der Ferse ziehen (5min.43sek.). In der Wölbung finden sich besonders viele Stellen, die empfindlich sind (6min.7sek.). Die Massage muss ganz langsam vor sich gehen, "so dass die Flüssigkeit überhaupt eine Chance hat, sich zu bewegen" (6min.39sek.). Auf empfindlichen Punkten in Kreisen massieren, etwas hin- und herrollen (6min.56sek.). Die Schmerzen reduzieren sich sofort, denn das System entspannt sich bei jeder Bewegung mehr (7min.1sek.).

Fersensporn Video 1 Massage 3: Die Fuss-Oberseite mit dem kleinen Massageball massieren

Mit dem Ball wird von Hand die Fuss-Oberseite (Rist) massiert und nach Schmerzpunkten abgesucht (7min.16sek.). Die Massage geht die "Strahlen" zwischen den Knochen entlang (7min.29sek.). Die Massage erfolgt immer von unten nach oben zum Bein hin in jedem Zwischenraum zwischen den "Strahlen" der Zehen (7min.34sek.). Auf diese Weise werden die Gegenmuskeln zur Fusssohle entspannt. Zwischen den Zehen entlang der "Strahlen" wird die Flüssigkeit "hochgeschoben" (8min.30sek.).

 
Fersensporn Massage 3: Mit dem kleinen Massaageball wird die Fuss-Oberseite (Rist) massiert, den "Strahlen" entlang 01+02

Fersensporn Video 1 Übung 1: Zehen biegen in der "Starter-Position"

Man geht in eine "Starter-Position", wo sich die Zehen des betroffenen Fusses extrem biegen. Vor allem der grosse Zeh ist wichtig, denn über diesen Zeh laufen wir (10min.16sek.).

Fersensporn Übung 1: "Starter-Position" einnehmen und die Zehen des betroffenen Fusses biegen sich extrem mit viel Gewicht

Am grossen Zeh bauen sich besonders viele Spannungen auf, weil in der Zivilisation nur flache Flächen existieren und nicht mehr in unebenem Gelände laufen (10min.19sek.). Richtig viel Gewicht auf die Zehen geben, und dann kann man sich nach rechts neigen (10min.43sek.), dann wieder gerade, dann etwas zurückgehen, um auch die Achillessehne etwas zu dehnen (11min.4sek.), und als Nonplusultra kann man mit einer Hand mit den Fingern die Zehen noch hochziehen, um in den Zehenballen noch mehr zu dehnen (11min.22sek.).

Fersensporn Übung 1: In der "Starter-Position" etwas zurückkommen, so wird auch die Achillesferse etwas gedehnt, und die Zehen werden mit den Fingern hochgehoben, um die Zehenballen in einer starken Dehnung zu behalten

So wird die ganze Fusssohle "auseinandergezogen", und dann kommt der Schmerz des Fersensporns, der dann weniger wird, weil sich das Gewebe dort dehnt und entspannt (11min.56sek.).

Fersensporn Video 1 Übung 2: Auf die Fersen sitzen und mit der Hand die Zehen des betroffenen Fusses nach oben ziehen
(12min.23sek.). Das zieht stark im Fussrücken, das Gewebe dehnt sich mit der Zeit und man kann noch etwas nachziehen (12min.38sek.). "Der Fuss fühlt sich nach der Übung an wie neu geboren" (12min.50sek.). Dann langsam aus der Übung rausgehen. "Die Spannungen, die zum Fersensporn geführt haben, sind nun abgebaut" (13min.23sek.). "Und so lässt auch der Sporn immer mehr nach. Der Körper baut ihn vielleicht sogar wieder ab, wenn er ihn stört. Wenn nicht, bleibt er einfach da, er tut Ihnen aber nicht mehr weh." (13min.30sek.).

Fersensporn Übung 2: Auf den Fersen sitzen und die Zehen nach oben ziehen

12d. Video 2: Übung am Stuhl gegen Fersensporn

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Fersensporn // Einfache & effektive Übung für den Alltag, Fußschmerzen (1min.46sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=JeXFY2IzIkg

Video: Fersensporn // Einfache & effektive Übung für den Alltag, Fußschmerzen (1min.46sek.)

Video: Fersensporn // Einfache & effektive Übung für den Alltag, Fußschmerzen (1min.46sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=JeXFY2IzIkg

Die betroffene Person mit Fersensporn sitzt auf der Stuhlkante, zieht den betroffenen Fuss nach hinten und biegt so die Zehen. Der Druck kann verstärkt werden, je mehr die Person den Oberschenkel nach unten richtet (45sek.). Diese Position zieht meistens genau an dem Schmerz, wo die Probleme sind und wo die Heilung einsetzen muss (56sek.). Mit jedem Ausatmen kann man die Dehnung steigern, 2 oder 2 1/2 Minuten (1min.18sek.). Hinterher kann man schon viel befreiter laufen (1min.23sek.).

Fersensporn Video 2 Übung 1: Zehen dehnen am Stuhl

12d. Video 3: Übungen gegen Fersensporn

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Faszientraining & Übung gegen Fersensporn (3min.3sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=ZQ3rrd2otyQ

Video: Faszientraining & Übung gegen Fersensporn (3min.3sek.)

Video: Faszientraining & Übung gegen Fersensporn (3min.3sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=ZQ3rrd2otyQ

Menschen mit Fersensporn haben Angst zu laufen, weil das Auftreten auf die Ferse schmerzt. Dann kaufen die sich immer Schuhe mit weicheren Schuhsohlen mit Vertiefungen, um die Berührung von Ferse und Schuhsohle zu verhindern, aber das ist alles nur "Vermeidungsverhalten" und der Fersensporn heilt dabei überhaupt nicht (24sek.). Ein Fersensporn ist eine ganz normale Reaktion des Körpers auf eine zu hohe Belastung (35sek.). Man muss also die Belastung senken, und dann ist die Beanspruchung des Fusses "kein Thema mehr" (41sek.).

Fersensporn Video 3 Übung 1: Am Boden sitzend den Fuss über die Zehen anziehen
so dass am Fersensporn ein "Zug" entsteht (1min.9sek.).

Fersensporn Video 3 Übung 1: Am Boden sitzen und den Fuss über die Zehen anziehen

Dann kann man den Fuss auch nach aussen und nach innen ziehen, um den entscheidenden Schmerzpunkt zu finden (1min.19sek.). Also: Den Fuss nach aussen drehen und dann ziehen, dann den Fuss nach innen drehen und dann ziehen (1min.26sek.). Bei einem Schmerz am Fersensporn wird die Sehne des Muskels gedehnt. So schalten die Schmerzrezeptoren runter und melden immer weniger Schmerz (1min.49sek.).

Fersensporn Video 3 Übung 2: Dehnung der Fuss-Aussenseite mit verschränkten Beinen

Man verschränkt die Beine mit dem betroffenen Bein über dem anderen und die Hände ziehen den Fuss so zurück, dass die Fuss-Aussenseite gedehnt wird, am Ende noch die Zehen extra anwinkeln, um den "Zug" zu vergrössern (2min.38sek.). Immer 2 Minuten machen. Also, "das Ganze hat immer zwei Seiten": Die Fusssohle dehnen und die Fuss-Oberseite (Rist) dehnen. Und so nehmen die Schmerzen des Fersensporns immer mehr ab (2min.57sek.).

Fersensporn Video 3 Übung 2: Beine übereinanderschlagen, den betroffenen Fuss oben, und dann mit den Händen den Fuss anziehen, am Ende auch die Zehen biegen, so dass an der Fuss-Oberseite (Rist) ein starker "Zug" entsteht

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