Die Übungen von Pionier Roland
Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)
7a. Übungen zur Heilung von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen-Übung 1a: Auf allen Vieren das
Becken durchhängen lassen
Die Liebscher-Bracht-Übungen zur
Heilung von Rückenschmerzen: Das ewige Sitzen: Der
Hüftbeuger verkürzt sich - Gesässmuskeln und
Rückenstrecker wollen dagegenhalten -- Massage 1: Der
Kreis um den Bauch mit dem kleinen Massageball --
Massage 2a: Die Punktmassage an der linken
Oberschenkel-Innenseite -- Massage 2b: Punktmassage
mit dem kleinen Massageball an der rechten
Oberschenkel-Innenseite -- Massage 3a: Punktmassage
mit dem grossen Massageball an der linken Gesässhälfte
-- Massage 3b: Punktmassage mit dem grossen
Massageball an der rechten Gesässhälfte -- Massage 4:
Den Rücken auf der grossen Massagerolle abrollen --
Übung 1a: Die Durchhänge-Übung -- Übung 1b:
Durchhänge-Übung mit gekreuzten, angewinkelten Beinen
-- Übung 2: Rückendehnung in Kauerstellung -- Übung
3a: Bein hoch angewinkelt eingedreht mit Zugkraft -
linkes Bein -- Übung 3b: Bein hoch angewinkelt
eingedreht mit Zugkraft - rechtes Bein -- Übung 4
gegen Rückenschmerzen: Muschelstellung --
Abschlussübung: Entspannung mit Liegen auf dem Rücken
Prinzip 1: Durch die
Übungen mit Spannung und Druck werden
Stammzellen angelockt, um Knorpel neu
aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose |
Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
(7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE
(13min.47sek.)
Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben
muss man eine Übung mindestens 2 Minuten
lang machen und es muss "ziehen".
Prinzip 3: Die Massagekugel
sollte weich sein, ein bisschen
nachgeben, um Knochenkollisionen zu
vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte
Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen /
-arthrose | Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w
(2min.0-22sek.)
Prinzip 4: Übungen langsam machen mm
für mm: Die Flüssigkeit muss
durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt
werden, und deswegen muss man die Übungen
wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(8min.56sek.).
Prinzip 5: Die Schmerzstufen:
"8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun
(12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch
deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so
viel, dass man nicht ruhig durchatmen können
und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz
(12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es
10, dann muss man [die Spannung] wieder ein
bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(12min.36sek.)
Das gequälte
Lächeln: "Ein leicht gequältes
Lächeln ist immer der richtige
Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen |
10-Minuten-Programm für den Daumen |
Rhizarthrose, Daumensattelgelenk
(11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(9min.37sek.).
Der
Schwamm: "Niemals
hin- und herrollen
(15min.17sek.). "Das bringt uns
nichts, denn wir wollen ja wie
durch einen Schwamm die
Flüssigkeit durchpressen".
aus
Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(15min.25sek.)
Kleiner
Massageball: Man
kann einen Tennisball
nehmen, oder einen
harten Apfel,
irgendeinen anderen Ball
in der entsprechenden
Grösse, aus dem
Kinderzimmer oder vom
Hundespielzeug,
irgendwas von dieser
Grösse [das nicht ganz
hart wie Holz ist].
aus
Video: Rücken
Übungen //
Rückenschmerzen,
Faszien
Training,
Übungen für den
Rücken,
Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(2min.17sek.).
Grosser
Massageball: Für die grosse
Massagekugel kann man auch einen
grösseren Ball nehmen, Styroporbälle
für Pflanzen oder Gestecke, mit dem
Durchmesser einer männlichen
Fingerspanne.
aus
Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(8min.37sek.).
Grosse
Massagerolle: Man kann auch
eine Sofarolle [oder Jogarolle]
nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt,
muss in der Mitte eine grosse Kerbe
reinsägen, damit die Wirbelfortsätze
nicht dir Rolle berühren].
aus Video:
Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den
Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(13min.1sek.
präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin
(2017)
7a.
Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von
Rückenschmerzen
aus: YouTube-Kanal: Liebscher
& Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien
Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für
den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
Video: Rücken
Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
Das ewige Sitzen: Der Hüftbeuger verkürzt
sich - Gesässmuskeln und Rückenstrecker wollen
dagegenhalten
Wenn Leute immer sitzen, dann verkürzt sich der
Hüftbeuger-Muskel, der an der Lendenwirbelsäule (im
Kreuz) ansetzt. Beim Stehen ist der Muskel dann zu
kurz und provoziert Schmerzen im Kreuz, weil der
Muskel die Lendenwirbelsäule "reinzieht"
(1min.17sek.). Gewisse Muskeln wie Gesässmuskeln und
Rückenstrecker wollen dann gegenhalten, damit der
Rücken nicht verkrümmt, um das wieder auszugleichen
(1min.24sek.). Somit sind dann Gesässmuskeln und
Rückenstrecker-Muskeln im unteren Bereich permanent
verspannt (1min.35sek.). Und all dies kommt vom vielen
Sitzen. Somit muss man die Muskeln in diesen Bereichen
ausgleichen (1min.49sek.).
Kleiner Massageball: Man kann einen
Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel,
irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden
Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom
Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das
nicht ganz hart wie Holz ist] (2min.17sek.).
Massage 1: Der Kreis um den Bauch mit dem kleinen
Massageball
Mit dem kleinen Massageball wird ein Kreis um den
Bauch gerollt: Vom Brustbein-Ende zum linken Darmbein
- zur Oberkante des Schambeins - zum rechten Darmbein
- und zurück zum Bereich unter dem Brustbein
(2min.45sek.). Der Massageball rollt langsam und mit
Druck (2min.56sek.). Man kann das auch im Sitzen nach
hinten gebeugt machen (3min.50sek.).
[Massagen am Bauch gehen immer mit dem Dickdarm, der
von rechts unten nach links unten eine "Brücke"
zieht].
Massage um den Bauch mit einem kleinen Massageball
01, Beginn unter dem Brustbein
Der Massageball rollt langsam am Darmbein entlang,
dann der Oberkante des Schambeins entlang, so dass man
von oben auf die Kante drückt (4min.17sek.). Dann geht
es unter dem Rippenbogen entlang wieder aufwärts zum
Brustbein (5min.10sek.).
Massage um den Bauch mit einem kleinen Massageball
02 auf der Höhe des linken Darmbeins
Massage um den
Bauch mit einem kleinen Massageball 03, auf der Höhe des
rechten Darmbeins
Massage 2a: Die Punktmassage an der linken
Oberschenkel-Innenseite
Der Massageball wird am Oberschenkel auf die
empfindliche Stelle in Höhe des Schrittes gedrückt
(6min.11sek.).
Rückenschmerzen: Punktmassage mit kleinem
Massageball an der Oberschenkel-Innenseite
Die kreisende Bewegung mit dem kleinen Massageball
soll nur klein sein, nur 5mm, langsam und immer mit
Druck (6min.19sek.). Diese Massage kann besser auch im
Sitzen machen, irgendwo mit angelehntem Rücken
(6min.36sek.). Um diesen Punkt an der
Oberschenkel-Innenseite "da kreisen wir, wie der Adler
um sein Ziel sozusagen" (6min.51sek.).
Massage 2b: Punktmassage mit dem kleinen
Massageball an der rechten
Oberschenkel-Innenseite (7min.5sek.).
Rückenschmerzen: Punktmassage mit kleinem
Massageball an der Oberschenkel-Innenseite am
rechten Bein
Massage 3a: Punktmassage mit dem grossen
Massageball an der linken
Gesässhälfte
Nun als nächstes soll die Spannung in den
Gesässmuskeln aufgelöst werden. Dafür braucht es die
grosse Massagekugel (8min.25).
Grosser Massageball: Für die grosse
Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball
nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke,
mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne
(8min.37sek.).
Man sitzt mit der linken Gesässhälfte auf die grosse
Massagekugel und so die linke Gesässhälfte massieren.
Das andere Bein kann man auch anziehen, [so dass die
Massage stabil "auf allen Vieren" stattfindet]
(8min.57sek.). Man kann diese Massage des Hinterteils
auch an der Wand machen (9min.11sek.). Und nun kann
man die empfindlichen Punkte im Gesäss suchen
(9min.22sek.). Nach dieser Übung wird man mit einem
ganz anderen Gefühl aufstehen (9min.45sek.).
Rückenschmerzen: Punktmassage am Gesäss mit der
linken Hälfte auf dem grossen Massageball sitzend
Massage 3b: Punktmassage mit dem grossen
Massageball an der rechten Gesässhälfte
Es folgt die Punktmassage an der rechten Gesässhälfte
(11min.33sek.). Wenn man einen sensiblen Punkt
gefunden hat, kann man auch eine Weile darauf kreisend
verweilen (12min.11sek.).
Rückenschmerzen: Punktmassage am Gesäss mit der
rechten Hälfte auf dem grossen Massageball sitzend
Massage 4: Den Rücken auf der grossen
Massagerolle abrollen
Die nächste Massage wird mit der grossen Massagerolle
ausgeführt.
Grosse Massagerolle: Man kann auch
eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen
(13min.1sek.). Küchenrolle geht nicht, weil das
Holz zu sehr auf die Dornfortsätze der Wirbel
drückt [bzw. man muss in die Küchenrolle eine
Kerbe reinsägen, dann geht's] (13min.19sek.).
Die Rollen von Liebscher-Bracht sind hart genug, um
gut zu wirken, aber gleichzeitig weich genug, damit
alles schmerzfrei abläuft (13min.34sek.).
Man sitzt auf die grosse Massagerolle, das Steissbein
kommt in die Kerbe, lässt den Oberkörper nach hinten
sinken und rollt ganz langsam mit der Rolle den Rücken
aufwärts (15min.15sek.).
Rückenschmerzen: Massage 3: Der Patient sitzt auf
die grosse Massagerolle
Rückenschmerzen: Massage 3: Der Patient sitzt auf
die grosse Massagerolle in fast horizontaler
Position, die Rolle ist noch in der Steissbeinregion
Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt
uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm
die Flüssigkeit durchpressen" (15min.25sek.). Wer
will, kann die Unterarme auch nach aussen hin
abstützen. Und wenn die Brustwirbelsäule erreicht
wird, ist die Übung beendet (16min.54sek.).
Rückenschmerzen: Der Rücken wird langsam über die
grosse Massagerolle gerollt
Übung 1a: Die Durchhänge-Übung
Man stellt sich auf alle Vieren auf, Hände mit
45-Grad-Winkel nach aussen gedreht, dann werden die
Beine etwas nach hinten gezogen und schliesslich kann
man das Becken durchhängen lassen (18min.57sek.).
Rückenschmerzen-Übung 1a: Auf allen vieren stehen
und das Durchhängen vorbereiten
Rückenschmerzen-Übung 1a: Auf allen Vieren das
Becken durchhängen lassen
Es kann sein, dass sich beim ersten Durchhängen noch
nichts ändert, weil die Rückenzone zu verfilzt und zu
kompakt verkrampft ist, aber beim zweiten und dritten
Mal kommt dann schon Wirkung auf (19min.43sek.). Dann
kommen die Dehnungsschmerzen (19min.50sek.). Wenn es
zu unangenehm wird, kann man das Durchhängen
reduzieren bzw. die Beine etwas anziehen und das
Becken in eine höhere Lage bringen (20min.6sek.). Wenn
die gestreckten Arme es nicht mehr aushalten, kann man
die Übung auf halber Höhe auf den Ellenbogen machen
(20min.14sek.).
Übung 1b: Durchhänge-Übung mit gekreuzten,
angewinkelten Beinen
Man kann die
Spannung erhöhen, indem man die Beine kreuzt und
nach oben hin anwinkelt (21min.8sek.). Der
Dehnungsschmerz kommt nun im Oberschenkel, an der
Hüfte und im Kreuzbereich. Er darf nicht zu stark
werden (21min.25sek.). Und immer gut durchatmen
(21min.27sek.). Die Zugkräfte
kommen dann auf der anderen Seite am Oberschenkel, am
Becken und am Rücken (2min.38sek.).
Rückenschmerzen: Die Durchhänge-Übung mit gekreuzten
und nach oben angewinkelten Beinen 01
Rückenschmerzen: Die Durchhänge-Übung mit gekreuzten
und nach oben angewinkelten Beinen 02
Es kann sein, dass bei der Durchhänge-Übung
Belastungen an Rücken und Schultern auftreten, so dass
man die Übung unterbrechen muss (23min.38sek.). Beim
Abschluss der Durchhänge-Übung wird klar sichtbar,
dass das Becken bedeutend tiefer hängt als am Anfang
der Übung (23min.54sek.).
Und andersrum gekreuzt:
Rückenschmerzen: Die Durchhänge-Übung mit gekreuzten
und nach oben angewinkelten Beinen andersrum
Rückenschmerzen: Das Ende der Durchhänge-Übung ist
wieder das Durchhängen des Beckens, aber nun hängt
es schon mehr durch
Übung 2: Rückendehnung in Kauerstellung
Der Patient setzt sich auf die Fersen. Wenn das in den
Knien schmerzt, muss man zuerst die Übungen gegen
Knieschmerzen machen (24min.32sek.). Die Übung: Der
Kopf geht immer weiter nach unten zwischen die Hände,
gleichzeitig bleibt das Gesäss an den Fersen
[Kauerstellung] (24min.56sek.). Man kann die Arme nach
hinten nehmen und die Stirn kann den Boden berühren
(25min.9sek.). [Das ist aus dem Joga, eine sehr gute
Übung].
Rückenschmerzen Übung 2: Kauerstellung für die
Dehnung des Rückens
Der Patient liegt mit dem Rücken am Boden, ein Bein
wird hoch gewinkelt und um 90 Grad nach innen gedreht,
und mit einem Gymnastikband wird am Fuss gezogen, so
dass von Oberschenkel zum Rücken eine Zugwirkung
entsteht (27min.9sek.). Statt Gymnastikband mit
Schlaufe kann man auch ein Handtuch nehmen. Das linke
Knie geht in Richtung linke Schulter, der linke Fuss
in Richtung rechte Schulter (27min.30sek.).
Rückenschmerzen Übung 3a: Das linke Bein wird nach
oben angewinkelt, nach innen gedreht und mit einer
Schlaufe um den Fuss wird der Fuss weiter nach innen
gezogen
Dieselbe Übung wird mit dem anderen Bein für die
Muskeln des anderen Oberschenkels an der anderen
Rückenhälfte gemacht (29min.15sek.). Das rechte Knie
geht in Richtung rechte Schulter, der rechte Fuss geht
in Richtung linke Schulter (29min.41sek.).
Rückenschmerzen Übung 3a: Das rechte Bein wird nach
oben angewinkelt, nach innen gedreht und mit einer
Schlaufe um den Fuss wird der Fuss weiter nach innen
gezogen
Übung 4 gegen Rückenschmerzen: Muschelstellung
Mit der Muschelstellung mit angewinkelten,
geschlossenen Beinen und Händen an den Füssen wird der
Rücken nochmals gedehnt, das sind nochmals andere
Fasern, immer gut atmen (31min.54sek.). [Diese Übung
ist aus dem Joga, eine sehr gute Übung]. Langsam aus
der Übung rauskommen.
Rückenschmerzen Übung 4: Muschelstellung mit der
Dehnung des Rückens
Abschlussübung: Entspannung mit Liegen auf dem
Rücken
Sich entspannt auf den Rücken legen, die
Halswirbelsäule soll den Boden berühren
(33min.14sek.). Generell: Das Bindegewebe braucht 2
bis 2 1/2 Minuten, um entsprechend nachzugeben
(33min.40sek.). 1mal täglich diese Übungen wird einem
richtig gut tun (33min.44sek.).
Zum Abschluss der Rückenübungen liegt man eine Weile
entspannt auf dem Rücken
