|
|
|
D - ENGL
Nota: Cuidado de la espalda y cuidado de los discos intervertebrales
Cuidar la espalda: rollo de cocina - yoga - banco de inversión - barra horizontal
Cuidado de la espalda y de los discos intervertebrales: rollo de cocina y palo de escoba - ejercicios de estiramiento de yoga para la parte delantera y trasera - mesa de inversión - barra horizontal - curación de discos intervertebrales + prevención de encogimiento y de cifosis en la vejez
Rollo pequeño de cocina: el instrumento para cuidar la espalda y los discos intervertebrales [1] - palos de escoba [2] - varillas telescópicas [4]
Yoga (mantener el ejercicio durante 2 minutos, siempre relajando un poco): Estirar la parte delantera + pantorrillas + talones [5] - Doblándose: estirar la espalda desde las rodillas hasta la cabeza [11] - Estirar la espalda desde los talones hasta la cabeza con una silla en su asiento [13]
Mesa de inversión: pies enganchados el se extiende de la cabeza a los pies para cuidar la espalda [17]
Estiramiento corporal en una barra horizontal desde las rodillas hasta la cabeza cuidando de la espalda [18]
de Michael Palomino (2016 / 2024)
| Compartir / share: |
Facebook |
|
Twitter
|
|
|
|
Michael Palomino, retrato
Estirar los discos intervertebrales en 2016: con un pequeño rollo de cocina que se mueve - cada 20 segundos
de Michael Palomino (2016)
Se pone con la espalda en un colchón y se pone un rollo pequeño de cocina entre espalda y sacro (el rollo no debe ser demasiado grande, y debe ser con ropa para impedir que la madera choque las vertebras directamente). Después se mueve el rollo cada 20 segundos vértebra por vértebra - una vez subir la columna, y después bajar la columna - hacer 2x por día en la madrugada y en la noche. De esta manera sale un equilibrio de los discos vertebrales y ninguno tiene problemas de discos más porque los discos vertebrales son de cartílago y son flexibles y se reforman como nuevos, el líquido se absorbe máximalmente. De esta manera se solucionan 90% de los dolores de la espalda en unos días.
Pequeño rollo de cocina - el instrumento para cuidar la espalda y los discos vertebrales [1]
Estiramiento de discos intervertebrales en suelo duro: con un palo de escoba / con un trozo de varilla
por Michael Palomino - 11-08-2024
En el suelo duro o sobre una colchoneta de yoga sale el estiramiento de los discos intervertebrales
-- con un pedazo de escoba
-- con un pedazo de barra de ducha
-- con un pedazo de barra telescópica.
Se deben quitar las perillas en los extremos de los postes, de lo contrario, las barras se volverán demasiado altos en un suelo duro.
Palos de escoba [2] - Barra de cortina [3] - Barras telescópicas [4]
11-08-2024: Cuidado de la espalda con yoga
por Michael Palomino NUNCA VACUNAR+PAGAR SIEMPRE EN EFECTIVO - 11-08-2024
Durante varios años he estado cuidando mi espalda con los ejercicios de yoga más simples, y los siguientes dos ejercicios han resultado ser los más fáciles, en los que apenas puedes tensarte, siempre mantén la posición durante 2 minutos cada uno.
1. Estirar la parte delantera del cuerpo y aliviar la columna vertebral + estirar las pantorrillas y los talones
Con un pie hacia adelante - mantener 2 minutos - luego el otro pie hacia adelante - mantener 2 minutos (esto se puede hacer en cualquier cola o en la escalera mecánica)
Yoga en la cola: Pie adelante, estirar la parte delantera + pantorrilla + talón, mantener 2 minutos - luego el otro pie hacia adelante, mantener 2 minutos [5]
Acostarse boca abajo y apoyarse en los codos estira la parte delantera desde la pelvis hasta el cuello y alivia la columna vertebral, pero NO estira las pantorrillas y los talones.
Estiramiento de la parte delantera: Leer un libro boca abajo [6] o mirar la tele [7]
2. Estirar la parte posterior del cuerpo desde las rodillas hasta el cuello - estirar la columna vertebral
Dóblese sobre la cama o en el suelo, mantener la posición 2 minutos, siempre mover un poco para relajar la pelvis. Este ejercicio de plegado se puede realizar en variaciones diferentes:
Ejercicio de estiramiento plegado: estiramiento de la espalda desde la rodilla hasta el cuello, así como estiramiento de los muslos - variación 1,2 [8,9]
Ejercicio de estiramiento plegado: estiramiento de la espalda desde la rodilla hasta el cuello, así como estiramiento de los muslos - variación 3,4 [10,11]
A partir de los 40 años, definitivamente se debe hacer estos dos ejercicios de yoga para estirar la parte delantera y trasera con regularidad, es decir, al menos 1 vez a la semana - mejor hacer el ejercicio número 2 todas las mañanas justo después de despertarse en un colchón, y el ejercicio número 1 se hace durante el día en la cola o en la escalera mecánica o en un parque etcétera.
Estos ejercicios de estiramiento tienen el efecto de
1. estimulación de todos los órganos de la parte delantera, y
2. en la espalda, el estiramiento de la columna vertebral y los músculos pélvicos para el nervio ciático (contra el dolor lumbar) Y:
3. la columna vertebral se estira para que uno no se haga más pequeño en la vejez, de lo contrario, los discos intervertebrales se encogen a partir de los 40 y uno / la mujer se convierte en un pequeño gnomo de jardín / un pequeño enano
4. contra cifosis.
Entonces, cuando se ve enanos con cifosis, entonces sabes lo que realmente le falta a la persona: algo de yoga al día.
3. Estirar la parte posterior del cuerpo desde el talón hasta la cabeza
Si desea estirar su cuerpo desde el talón hasta la cabeza mientras está de pie, puede hacerlo en ángulo recto con un árbol, con una mesa o con una pared, y luego aumentarlo con una silla al superficie del asiento y además en una posición libre (siempre relajar los hombros): mantener la posición 2 minutos y siempre mover un poco la pelvis para relajar.
En realidad, este ejercicio número 3 NO es necesario, porque el ejercicio número 1 estira las pantorrillas y los talones y el ejercicio 2 estira el sacro y la espalda y la espalda, incluida la columna vertebral.
Estirar la espalda desde el talón hasta la cabeza en ángulo recto con un árbol, con una mesa o con una pared [12]
Estirar la espalda desde el talón hasta la cabeza con una silla en su asiento en un ángulo de unos 60 grados [13]
Estirar la espalda con las manos en el suelo en un ángulo de 10 a 20 grados, siempre relajar los hombros [14]
Mujeres con pechos grandes con cifosis sufren de dolores de espalda - natación, fisioterapia, corrección de postura
de: diariofemenino.com: Las consecuencias de tener un pecho grande para la espalda; 1 de junio 2013;
http://www.diariofemenino.com/articulos/salud/espalda/las-consecuencias-de-tener-un-pecho-grande-para-la-espalda/
<Resulta cierto que un exceso de busto en las mujeres puede generar problemáticas en la espalda. Lo que no parece tan evidente es que la mayoría de estos problemas tienden a ser posturales y que, tan sólo en casos muy extremos, es el peso del propio pecho el que incide en esta área corporal pudiendo, incluso, causar deformidad en la columna vertebral. Por otra parte, esta patología está íntimamente relacionada con la obesidad causando lo que técnicamente se conoce como hipertrofia mamaria. Lo que hemos de tener claro es que la causa de los dolores no es el mero tamaño, sino la tendencia a tirar de la espalda y hundir la zona cervical.
Dolor de espalda causado por un exceso de pecho
Las mujeres que presentan un busto voluminoso tienden a sufrir problemas tanto en la columna dorsal como en la cervical. El problema suele presentarse en la niñez cuando las chicas comienzan a observar que sus pechos crecen. La vergüenza o la presión social obligan, en muchas ocasiones, a modificar la postura natural del cuerpo para intentar ocultarlos. Al curvar excesivamente la espalda, empiezan a generarse las tan temidas contracturas que, con el tiempo, pueden devenir en patologías crónicas mucho más graves.
Sin embargo, son las mujeres mayores las que más padecen esta clase de dolencias puesto que la columna vertebral ya comienza a presentar rigideces y deformidades difícilmente atajables. Problemas que se van agudizando en aquellas que presentan un mayor tamaño de pecho, especialmente a partir de la talla 120. Si las dolencias mentadas no se solucionan a tiempo, tanto las malas posturas como el exceso de peso pueden llegar a provocar un desgaste de los discos intervertebrales y producir las fatídicas hernias discales.
Remedios para el dolor de espalda originado por pechos grandes
Para no llegar a una edad avanzada con una agudización de las dolencias de espalda causadas por un exceso de busto, el deporte más aconsejable redunda en la práctica de la natación. Siempre que se realice de forma óptima y se pueda combinar con sesiones de fisioterapia, resultará fundamental reforzar, ante todo, la zona dorsal, dado que es la que soporta la mayor parte del peso de los pechos.
Los expertos también consideran necesario realizar una reeducación postural, con el fin de corregir malas posiciones tanto en el ámbito del hogar como en el trabajo. Este trabajo también puede unirse al del propio fisioterapeuta a través de terapia activa como pueda ser una tabla de ejercicios destinados a reducir el aumento de la curvatura de la espalda.
En casos muy excepcionales, en los que ninguna de las soluciones antes aportadas sirva de algo, es posible acudir a un cirujano para someterse a una intervención quirúrgica destinada a reducir el tamaño de las mamas.
Eliminar los problemas de disco intervertebral con la mesa de inversión 11-08-2024: El cuerpo cuelga atado a los pies y todo se estira
de Michael Palomino - 11-08-2024
El informante Titterten me contó a principios de agosto del año 2024 cómo se libró de su dolor de espalda con una mesa de inversión y así los discos intervertebrales se normalizan en el proceso.
El dispositivo se denomina mesa de inversión, o mesa de inversión, dispositivo de extensión de suspensión, entrenador de gravedad, entrenador de cabeza, etc.
Se puede comprar, por ejemplo, en Hertie en Alemania:
Mesa de inversión MAXXUS [15] - mesa de inversión EXERPEUTIC [16]
Mesa de inversión enganchado a los pies y al cuerpo que se extiende de los pies a la cabeza con cuidado de la espalda [17]
-- él se compró una mesa de inversión, la articulación dla mesa de inversión está en el centro de gravedad y la rotación necesita solo un impulso mínimo
-- enganchado en la mesa de inversión a los pies se puede ponerse en una "parada de cabeza", quedarse así por 10 minutos
-- de esta manera se estira toda la musculatura del cuerpo, incluidos los discos intervertebrales, tienen un estiramiento máximo y normalizan:
Las personas cuelgan fijas en el aire por los pies, por lo que todo el cuerpo se estira de los pies a la cabeza. De este modo, los discos intervertebrales pueden "hincharse y regenerarse" hasta alcanzar su tamaño original. Así es como se pueden hacer desaparecer muchos problemas de espalda [web01]
-- y de esta manera también se puede prevenir el encogimiento en la vejez
-- la única condición es la compra de una mesa de inversión y el espacio para ello de 2x2m.
Ejemplos de mesas de inversión (enlace (alemán) - enlace (esp))
Eliminación de los problemas del disco intervertebral en la barra horizontal 11-08-2024
Hay otro ejercicio para estirar el cuerpo desde las rodillas hasta la cabeza, incluida la espalda: en la barra horizontal colgando. La precondición es instalar una barra horizontal en un cierto lugar en su casa, en un parque, o en un patio de recreo etc. [web01]:
Estiramiento del cuerpo en una barra horizontal [18]
