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Merkblatt: Muskelkater 03: Heilmittel
    1. Die Liste - 2. Die Meldungen  

Verhalten bei Muskelkater: Schonung - sanftes Dehnen - sich locker bewegen - Heilmittel gegen Muskelkater: Lockerungsmassagen - Wärmebehandlungen - Kältebehandlungen - Elektrotherapie - Heilmittel: Natronwasser - Pferdesalbe - Pfefferminzsalbe - Salben mit Arnika oder Rosmarin - Schwefel (MSM) einnehmen - Lebensmittel gegen Muskelkater: Kirschsaft - Gartenkresse - Feigensaft - Granatapfelsaft - Saft von Wassermelone - Wassermelone - eiweisshaltige Nahrung - Regenerationsdrink mit Roter Beete, Heildbeeren, Himbeeren, Kokosöl, Ingwer, Kokosnusswasser etc.

Meldungen

präsentiert von Michael Palomino

1. Die Liste der Heilmittel gegen Muskelkater

Heilung von Muskelkater beschleunigen: abwarten, schonen, und dann sanfte Massagen
-- WARNUNG: wenn Muskeln mit Muskelkater neu belastet werden, wird die Regenerationsphase hinausgezögert [web12]
-- die Mossad-Wikipedia behauptet, es gäbe keine Heilmittel gegen Muskelkater: "Eine wirksame medikamentöse Behandlung ist nicht bekannt" [web05]
-- wer Muskelkater hat, muss abwarten, bis er abgeklungen ist, die Regenerationsphase dauert 1 bis 2 Tage [web12]
-- Schonung der betroffenen Muskeln für die Regeneration und um zusätzliche Verletzungen zu vermeiden - man kann in der Zwischenzeit andere Muskeln trainieren [web06]
-- vorsichtiges, passives Dehnen reduziert Schmerzen, leichtes Radfahren [web06], sanfte Dehnungsübungen [web11]
-- sich locker bewegen [web11]
-- sanfte Massagen lindern den Muskelkater [web05],  Lockerungsmassagen [web11], moderate Massage, ohne das verletzte Muskelgewebe zu irritieren [web06]

-- Wärmebehandlungen (heilen auch noch nach 24h nach der Tätigkeit) [web10]
[Das Prinzip: Bei Wärme steigt die Durchblutung, das Blut enthält Sauerstoff, und dieser Sauerstoff heilt]
   -- warme Bäder, Sauna v.a. direkt nach der Belastung (Durchblutung steigt+der Sauerstoff im Blut heilt) [web05,06,07,10], Bettflasche auf die schmerzende Stelle [web07], Wärmeauflagen [web10]
   -- Wechselduschen, Eis abreiben, Wärmebäder, Sauna [web11]

-- Kältebehandlungen: Kältebehandlungen (Eisbad, Kältepackungen, Eismassagen) bis 24h nach der Tätigkeit [web10]
[Das Prinzip: Die Entzündungen an den winzigen Muskelfaserrissen reduzieren sich und so geht die Heilung schneller]

-- Physiotherapeut mit Elektrotherapie [web11]

Heilung von Muskelkater beschleunigen:
-- Natronwasser einsprayen oder einreiben, ein Natronbad nehmen [web13]
-- Pferdesalbe einstreichen, Pfefferminze auftragen [web13]
-- Salben mit Arnika oder Rosmarin [web07]
-- Schwefel (MSM) einnehmen [web13]

Nahrungsmittel
-- Kirschsaft beschleunigt die Heilung [web05]
-- Gartenkresse reduziert Muskelschmerzen [web012]
-- Feigensaft für Sportlichkeit+Muskelaufbau [web06]
-- Granatapfelsaft gegen Muskelkater:  lässt nach intensivem Training Muskelkater schneller verschwinden [web12]
-- Saft von Wassermelone gegen Muskelkater: vermindert den oxidativen Stress im Muskel+verbessert Leistung+Muskelmasse [web12]
-- Wassermelone gegen Muskelkater+für Regeneration [web14]
-- eiweisshaltige Nahrung einnehmen, "verzweigtkettige Aminosäuren" haben die beste Wirkung [web05]
-- Regenerationsdrink mit Blätter der Rote Bete, Rote Beete Wurzel, Heidelbeeren, Himbeeren, Lupinenpulver, Limettensaft, Kokosöl, Ingwer, Basilikumtee und Kokosnusswasser [web13]

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2. Heilmittel Naturmedizin: Heilung von Muskelkater - Meldungen

19.2.2021: Silberwasser heilt Muskelschmerzen

Muskelschmerzen, chronisch (Fibromyalgie)
aus: Kühni und Holst: Kolloidales Silber als Medizin - AT-Verlag 2005, 3. Auflage 2006 - Silberwasser-Index Link [web01]

chronische Muskelschmerzen, Kribbeln, Gelenkschmerzen, Empfindungsstörungen, Sehschwierigkeiten, Konzentrationsstörungen, Stressempfindlichkeit, Müdigkeit, Erschöpfung, Schlafstörung, Kopfschmerzen, kalte Hände+Füsse, Schweiss, Zittern, Gleichgewichtsstörungen, Taubheitsgefühle etc.
-- 2mal täglich 1-3TL Silberwasser einnehmen - Konzentration 25-30ppm
besser:
-- 2mal täglich 1-3EL Silberwasser einnehmen - Konzentration 25-30ppm (web01 - S.72)

aus: Silberwasser: Die Liste von Kuehni und Holz: http://www.med-etc.com/med/silber/Dt/001-heilwirkungen-silberwasser02-Liste-Kuehni+Holst.html [web02]

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Video 27.5.2021: Locker werden, sanfte Dehnungen, Wechselduschen, Eis, Wärmebäder, Elektrotherapie
Muskelkater loswerden

-- Heilmittel gegen Muskelkater: sich locker bewegen, sanfte Dehnungsübungen, Wechselduschen, Eis abreiben, Wärmebäder, Sauna, Physiotherapeut mit Elektrotherapie, Lockerungsmassage
aus: Video: Muskelkater loswerden: Experten-Tipps gegen Muskelkater von Dr. Stefan Preis (5'0'')
https://www.youtube.com/watch?v=tuyWux3Tw2w - YouTube-Kanal: Klinik am Ring - hochgeladen am 27.5.2021 [web11]

-- Muskelkater setzt 1 bis 2 Tage verzögert ein und verschwindet dann nach mehreren Tagen (2'57'') -- die Regeneration: -- sich locker bewegen, ohne die Muskeln zu belasten (3'16'') -- sanfte Dehnungsübungen (3'20'') -- andere Muskelgruppen kann man weiter trainieren (3'27'') -- die Durchblutung fördern mit Wechselduschen, Eisabreibungen, heisses Bad oder auch Sauna (3'40'') -- Physiotherapeut kann die Heilung beschleunigen mit Elektrotherapie, "sanfte Lockerungsmassage", "sanfte manuelle Therapie" (3'59'') -- von Schmerzmitteln ist abzuraten wegen Nebenwirkungen und die Schmerzmittel verhindern ein echtes Körpergefühl (4'10'') --


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Video 21.9.2022: Wassermelone Heilwirkungen: Krebs, Kreislauf, Herz, gegen Austrocknung, nach dem Sport einnehmen gegen Muskelkater+für Regeneration - Abnehmen
-- roter Farbstoff gegen Krebs, Kreislaufprobleme, Herz-Kreislaufkrankheiten
-- viel Wasser gegen Austrocknung
-- Aminosäure L-Citrolin fördert die Durchblutung+reduziert nach dem Sport Muskelkater+fördert die Erholung
-- Abnehmen: Wassermelone hilft beim Abnehmen mit Sättigungsgefühl ohne Kalorien
DIESE unglaublichen Dinge passieren mit dir, wenn du täglich Wassermelone isst 💥 (überraschend) (3'36'')
https://www.youtube.com/watch?v=cj3GK-lYk0E - YouTube-Kanal: Beste Gesundheit - hochgeladen am 21.9.2022 [web14]

Lyzopin (roter Farbstoff)
-- Wassermelone senkt das Krebsrisiko durch Lyzopin, das ist der rote Farbstoff, Lyzopin ist auch in Tomaten und Grapefruits (33'')
-- Lyzopin schützt die Körperzellen vor Schäden, somit werden gewisse Krebsarten verhindert (41''): Brustkrebs, Lungenkrebs und Prostatakrebs (48'')
-- Wassermelone ist wie Wasser trinken für heisse Tage gegen die Austrocknung (Dehydrierung), so kann man Müdigkeit und Reizbarkeit vermeiden (1'24'')
-- Wassermelone wirkt auch gegen Herz-Kreislaufkrankheiten, Lyzopin hält den Kreislauf in Ordnung und kann im Zweifelsfall den Blutdruck senken (1'41'')

L-Citrolin
-- Wassermelone enthält die Aminosäure L-Citrolin, die Durchblutung beim Sport aufrechterhält (1'58'')
-- Wassermelone ist das Beste nach dem Sport zur Erholung des Körpers, Wassermelonensaft nach dem Sport eingenommen reduziert Muskelkater +  haben eine niedrigere Herzfrequenz (2'17''): Das L-Citrolin bewirkt eine schnelle Erholung der Muskeln (2'22'')
-- zu viel Wassermelone provoziert Verdauungsprobleme, nicht wegen der Kerne, sondern es wurde zu viel Wasser aufgenommen, die Bauchmuskeln schmerzen wegen der überflüssigen Flüssigkeit, Durchfall nach zu viel Wassermelone ist auch möglich (2'46'')
-- Wassermelone hilft beim Abnehmen für den "Sommerkörper", denn man fühlt sich satt und hat doch kaum gegessen (3'3'')
-- 1 Tasse gewürfelte Wassermelone enthält 50 Kalorien und 12 Gramm Kohlehydrate, also zum Abnehmen einfach immer Wassermelone essen (3'17'').

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10.1.2023: Massage mit Ingweröl gegen Muskelschmerzen
Ingweröl: https://essence.de/wissen/pflanzen-lexikon/ingweroel/  [web12]  

Merkblatt Ingwer Link  

[Die äusserliche Anwendung mit Ingweröl für Haut, Haare und Muskeln sind scheinbar sehr wertvoll].

Der Allergietest
Zuerst sollte aber ein Allergietest erfolgen, um Hautreizungen und allergische Reaktionen abzuklären. 1 Tropfen Ingweröl wird mit Basisöl verdünnt und in die Handinnenseite einmassiert. Unverträglichkeit ist angezeigt bei Juckreiz, Übelkeit oder Schwindel.  [web06] Wenn das nicht der Fall ist, kanns weitergehen:

-- Muskeln: Massage mit Ingweröl regt die Durchblutung an zum Lösung von Verspannungen und Muskelschmerzen, auch das Aroma wirkt (Aromatherapie) [web06]


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Gartenkresse 18.1.2023: reduziert Muskelschmerzen
http://www.med-etc.com/med/antibiotika-nat/Dt/kresse-gartenkresse-me01.html [web03]

von Michael Palomino NIE IMPFEN, 18.1.2023

-- Muskelschmerzen

Gartenkresse (Lepidium): https://supernahrung.com/gartenkresse/

Gegenanzeigen
-- Gartenkresse wirkt harntreibend und man muss damit rechnen, viel auf Toilette zu gehen [web04]
-- Gartenkresse löst Wehen aus und kann bei Schwangeren Fehlgeburten auslösen, also KEINE Gartenkresse einnehmen bei Schwangerschaft [web04]
-- übermässiger Konsum von Gartenkresse kann die Jodaufnahme bei der Schilddrüse stören und einen Kropf bewirken [web04]

Quelle: Kresse: 4 gesunde Wirkungen, 4 Risiken + 4 Tipps zum Anpflanzen: https://www.gesundfit.de/artikel/kresse-17276/


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Feigensaft  Heilwirkungen 23.12.2023: Sportlichkeit und Muskelaufbau
https://healthokay.info/die-13-gesundheitlichen-vorteile-von-feigensaft/ (12.7.2022)
[web04]

-- Bronchialinfektionen
-- Verstopfung
-- Blasensteine
-- Sportlichkeit und Muskelaufbau
-- Abnehmen, überschüssige Kalorien verbrennen
-- Ersatz für die Muttermilch:
"Bio-Feigensaft hat eine ähnliche Zusammensetzung wie Muttermilch und kann sogar die Grösse eines Babys in 6 Monaten verdoppeln. Dies ist v.a. wichtig für Frauen, die nicht stillen können oder wollen. Feigensaft ersetzt auch Molke und Soja bei Allergien auf Molke und Soja, die in Säuglingsnahrung enthalten sind."

-- Makuladegeneration Vorbeugung
-- Hautpflege, Akne, Hautalterung
-- Haare: gegen Haarausfall, fördert das Haarwachstum und gesundes Haar mit Vit C und E und Mineralien
-- Feigensaft fördert die Aufnahme von Magnesium, das ebenfalls zum Haarwachstum beiträgt
-- Förderung der Kollagenbildung. Feigensaft enthält Kalzium, das zur Bildung von Kollagen beiträgt, aus dem Haare und Haut bestehen
-- senkt Brustkrebsrisiko
-- heilt Hämorrhoiden
-- reguliert den Blutdruck

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2024: Akademie-Sport-Gesundheit: Heilung der kleinen Muskelfaserrisse nach Anstrengungen
Was ist Muskelkater, wie lange dauert er und was hilft dagegen?
https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/muskelkater-ultimativer-ratgeber.html [web06]

Dr. Julian Bergmann

-- die Heilung von Muskelkater ist "in der Regel ohne wesentliche Dauerschäden", die Regenerierung ist vollständig [web06].

Heilung von Muskelkater: Muskeln schonen
-- kurzzeitige Schonung, denn die Maximalkraft ist vermindert+es sind Bewegungseinschränkungen vorhanden, man soll zusätzliche Verletzungen vermeiden
-- die beschädigten Muskelfasern sollten Zeit für die Regeneration bekommen [web06]

Schmerzen mindern
-- durch vorsichtiges, passives Dehnen
-- durch leichte konzentrische Bewegungsarbeit wie Radfahren
-- durch moderate Massage, das verletzte Muskelgewebe darf nicht irritiert werden, sonst verzögert sich die Heilung
-- Wärmebehandlungen, Sauna, Wärmebäder: Durchblutung der Muskulatur wird angeregt und der Heilungsprozess beschleunigt [web06]

Training weitermachen
-- andere Muskelgruppen trainieren [web06]

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2024: Natürliche Mittel gegen Muskelkater: Das Eisbad
Muskelkater
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/wohlbefinden/sport/muskelkater [web12]

-- wer Muskelkater hat, muss abwarten, bis er abgeklungen ist, die Regenerationsphase dauert 1 bis 2 Tage
-- wenn Muskeln mit Muskelkater neu belastet werden, wird die Regenerationsphase hinausgezögert [web12]

Behandlung nach dem Sport: Cooldown-Nachtraining ist besser als das Eisbad
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/wohlbefinden/sport/muskelkater [web12]

-- Muskelkater ist ein Schock für den Körper - Muskelschmerzen werden reduziert = Cryotherapie = Entzündungshemmung+Abschwellung bei Muskelverhärtungen, Rheuma, bei frischen Sportverletzungen als Vorbeugung vor Schwellungen (Link)
-- 17 Studien zeigten immer dasselbe: Eisbad 10-20 Minuten in 5-10 Grad kaltem Wasser:  1) reduziert Muskelkater und 2) beschleunigt die Regeneration [web12]
-- 1 Studie der Uni Queensland (UQ, Australien) von 2015 verglich Eisbad gegen Cooldown nach dem Training und kam zum Schluss, dass Eisbäder den Muskelaufbau hemmen und die Cooldown-Gruppe hatte nach 12 Wochen mehr Muskelkraft und Muskelmasse vorzuweisen als die Eisbadgruppe (Link) [web12]

Denn Studienautor Chris Bleakley von der University of Ulster in Country Antrim, Nordirland meinte, dass die positiven Ergebnisse sicher auch teilweise auf einen Placeboeffekt zurückzuführen seien und es bestimmt bessere Möglichkeiten gäbe, um Muskelkater zu lindern, wie z. B. ein Warmwasserbad oder ein leichtes Jogging ( 2 ).

-- Granatapfelsaft gegen Muskelkater:  lässt nach intensivem Training Muskelkater schneller verschwinden
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/wohlbefinden/sport/muskelkater [web12]
Die empfohlene Dosis soll bei zweimal täglich 330 ml Granatapfelsaft liegen.
* Hier finden Sie einen BIO-Granatapfelsaft

-- Saft von Wassermelone gegen Muskelkater: vermindert den oxidativen Stress im Muskel+verbessert Leistung+Muskelmasse:
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/wohlbefinden/sport/muskelkater [web12]

Zitat:

"In einem Bericht im Journal of Agricultural and Food Chemistry (ebenfalls August 2013) erklärte Dr. Encarna Aguayo von der spanischen Universidad Politécnica de Cartagena, auf welche Weise die Wassermelone auch Muskelkater vorbeugen kann.
Aufgrund ihres Gehalts an L-Citrullin – einer Aminosäure – mindere die Wassermelone nicht nur den oxidativen Stress im Muskel, sondern verbessere ausserdem die athletische Leistungsfähigkeit und erhöhe die Muskelmasse.
Um die Wirkung des L-Citrullins zu überprüfen, gaben die Forscher freiwilligen Probanden eine Stunde vor dem Training entweder frischen Wassermelonensaft (mit seinem natürlichen L-Citrullin-Gehalt), pasteurisierten Wassermelonensaft, der mit L-Citrullin angereichert war oder einen Placebodrink ohne L-Citrullin.
Sowohl der frische Wassermelonensaft als auch der angereicherte Saft besserten beide den muskelkaterbedingten Muskelschmerz. Allerdings schien das L-Citrullin im frischen Saft besser bioverfügbar zu sein als das L-Citrullin im angereicherten Saft ( 7 ) ( 8 ) ( 9 )." [web12]

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Heilmittel gegen Muskelkater bei Migros Sportmedizin 20.3.2024: Schonung, Wärmebehandlungen, Salben
https://impuls.migros.ch/de/medizin/sportmedizin/sportverletzungen/muskelkater [web07]

Tätigkeiten und Heilmittel  während eines Muskelkaters: Alles tun, was die Durchblutung fördert
-- alles in reduziertem Modus, es soll nur die Durchblutung gefördert werden, die positiv auf die Heilung wirkt [der Sauerstoff im Blut heilt]
-- alle Wärmemassnahmen: Sauna, heisse Bäder, Bettflasche auf die schmerzende Stelle
-- Salben mit Arnika oder Rosmarin
-- die Wirkung von Magnesium bei Muskelkater ist von "verlässlichen Studien" nicht abgeklärt, "Experten bezweifeln" die Heilwirkung von Magnesium bei Muskelkater [web07]

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10.5.2024: Die Mossad-Wikipedia über Heilmittel gegen Muskelkater (Muskelkatarrh)
https://de.wikipedia.org/wiki/Muskelkater (Stand 10.5.2024) [web05]

KEINE Pharma-Medikamente gegen Muskelkater vorhanden
-- die Mossad-Antifa-Wikipedia behauptet: "Eine wirksame medikamentöse Behandlung ist nicht bekannt" [web05]

Heilungsbeschleunigung von Muskelkater
-- sanfte Massagen mit flächiger Ausstreichung -> verstärkte Durchblutung
-- kräftige Massagen vermeiden, denn die irritieren die heilende Muskulatur
-- Heilungsbeschleunigung durch Wärmebehandlungen, warme Bäder, Sauna (v.a. direkt nach der Belastung: Die Wärme steigert die Durchblutung, die beschädigten Muskelteile werden besser mit Mineralstoffen und Spurenelementen versorgt
-- Heilungsbeschleunigung durch eiweisshaltige Nahrung, "verzweigtkettige Aminosäuren" haben die beste Wirkung [web05]
-- Heilungsbeschleunigung durch Kirschsaft [web05]


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Umfrage 10.5.2024: Naturmedizin gegen Muskelkater
https://www.facebook.com/michael.palominoale/posts/25412816135028469 [web13]

Liste gegen Muskelkater

-- Natronwasser einreiben oder einsprayen: Der Bereich wird basisch, das Blut hat dann mehr Sauerstoff und der Sauerstoff heilt die Muskelzellen [web13]

-- wer eine Badewanne hat: ein Natronbad nehmen: 1kg Natron in eine volle Badewanne mischen und ca. 30 Minuten darin baden: der ganze Körper wird basisch, das Blut hat überall mehr Sauerstoff im Blut und der Sauerstoff heilt die Muskelzellen [web13]

-- Ser Do auf FB (Link): "Pferdesalbe nach Sport und Sauna. Pfefferminze oder so auftragen." [web13]

-- der "Super-Regenerationsdrink" mit Rote Beete+Kokosnusswasser+Kokosöl+Ingwer etc.
im Video vom "Zentrum der Gesundheit" (21.2.2017) "Tipp gegen Muskelkater / Sport-Regenerations-Drink [Rezept] (2'21'')"
https://www.youtube.com/watch?v=gc6uTgBD7tU
Hier wird ein "Super-Regenerationsdrink" empfohlen:
Blätter der Rote Bete, Rote Bete Wurzel, Heidelbeeren, Himbeeren, Lupinenpulver, Limettensaft, Kokosöl, Ingwer, Basilikumtee und Kokosnusswasser (30''). Es wird nun alles in den Mixer getan: Kokosnusswasser+Basilikumtee, die Rote-Bete-Blätter zerkleinern und dazugeben, + Rote Beete + die Heidelbeeren + die Himbeeren + das Bio-Lupinenpulver + das Kokosöl + das Ingwerstück + eine Scheibe Limette auspressen (1'15''). Und nun wird gemixt, zuerst auf kleiner Stufe und dann 2 Minuten auf höchster Stufe (1'23''). Dieser Drink beschleunigt die Regeneration der Muskulatur (1'37''). Und nach dem Sport einnehmen (1'50''). [web08]


-- Jutta Schludecker auf FB (Link): MSM (Schwefel) einnehmen - und nie mehr Muskelkater
"Ich hatte immer abartigen Muskelkater, der mir fast den Spass am Sport verderben hätte.
Seit 5 Jahren nehme ich MSM , also Schwefel.
Seit dem nie wieder Muskelkater gehabt! Es hat nur vier Wochen gedauert, bis sogar mein Osteopath von sich aus feststellte, dass diese hohe Grundspannung weg war und ich mich ganz anders anfühlte!"

-- gegen Schmerzen von Muskelkater: Wärmebehandlung (warme Bäder, Wärmeauflagen) und Kältebehandlung (Eisbad / Kältepackungen / Eismassagen)
aus: Video: Wärme oder Kälte - Was hilft besser bei Muskelkater? (5'57'')
https://www.youtube.com/watch?v=g5-q5SW5e9s - YouTube-Kanal: SportsandMedicine - hochgeladen am 31.1.2021 [web10]

-- die Studien sind verschieden, manche meinen, mit einem Eisbad wird den beanspruchten Muskeln am besten geholfen, andere Studien meinen, mit Wärme würden die Schmerzen gelindert (22'') -- da ist nun eine neue Meta-Analyse - Webseite: sportsandmedicine.de (50'') -- Wärmebehandlung geht mit warmen Bädern / Wärmeauflagen / Ultraschall / Sauna (1'21'') -- Kältebehandlung geht mit Eisbäder / Kältepackungen / Eismassagen (1'31'') -- die Meta-Analyse untersuchte die Heilwirkung bis 24 Stunden nach dem Sport oder ab 24 Stunden nach dem Sport (1'46'') -- die Wärmeanwendung reduziert in beiden Fällen die Schmerzen von Muskelkater (1'59'') -- wenn man Wärmepflaster und Wärmeauflagen für sich nimmt, ist die Wirkung bis 24 und ab 24 Stunden sehr schmerzlindernd (2'17''), Ultraschall und heisse Sauna lindern die Schmerzen von Muskelkater NICHT (2'20'') -- Kältebehandlungen reduzieren den Muskelkaterschmerz bis 24 Stunden nach de Sport, ab 24 Stunden ist keine Heilwirkung mehr da (2'35'') -- bei den Kältebehandlungen wirken alle Arten bis 24h nach dem Sport (2'49'')

-- mit der Wärmebehandlung wird der hohe Stoffwechsel im Sport weiter aufrechterhalten und so können sich in den Zellen "keine Stoffwechsel-Endprodukte und entzündungsfördernde Botenstoffe dort ansammeln" (4'9'') -- so wird die Entzündungsreaktion vermindert (4'13'') -- die Kälteanwendung reduziert die Durchblutung total, die Schwellung wird vermindert, die Nervenleitgeschwindigkeit wird reduziert + Schmerzsignale werden schlechter fortgeleitet (4'27'') -- um die Heilung des Muskels in seiner ganzen Tiefe zu erreichen, sind Wärmebehandlungen besser, 8 Stunden lang tragen, so erreicht die Wärme die Tiefe des Muskels (4'52'') -- die Anwendung muss sofort innerhalb 1 Stunde nach dem Training erfolgen, dann ist die Reduktion der Schmerzen bei Wärme- wie Kälteanwendung "signifikant" (5'4'') -- die Wärmeanwendung wirkt auch noch über 24 Stunden hinaus (5'11'') -- bei den Wärmebehandlungen wirken Wärmeauflagen oder Wärmepflaster am besten, bei den Kältebehandlungen wirken die Eisbäder oder kalten Bäder am besten (5'26''). Die Erholung der Kraftfähigkeit wurde in diesen Studien nicht untersucht (5'38'').

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Quellen
[web01] Silberwasser-Index: http://www.med-etc.com/med/silber/silberwasser-Dt-index.html
[web02] Silberwasser: Die Liste von Kuehni und Holst: http://www.med-etc.com/med/silber/Dt/001-heilwirkungen-silberwasser02-Liste-Kuehni+Holst.html
[web03] Gartenkresse gegen Muskelschmerzen: http://www.med-etc.com/med/antibiotika-nat/Dt/kresse-gartenkresse-me01.html
[web04] Feigensaft zum Muskelaufbau: https://healthokay.info/die-13-gesundheitlichen-vorteile-von-feigensaft/ (12.7.2022)
[web05] https://de.wikipedia.org/wiki/Muskelkater
[web06] https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/muskelkater-ultimativer-ratgeber.html
[web07] https://impuls.migros.ch/de/medizin/sportmedizin/sportverletzungen/muskelkater
[web08] Video vom "Zentrum der Gesundheit": https://www.youtube.com/watch?v=gc6uTgBD7tU
[web09] Video: Muskelkater loswerden: Experten-Tipps gegen Muskelkater von Dr. Stefan Preis (5'0''): https://www.youtube.com/watch?v=tuyWux3Tw2w
[web10] Video: Wärme oder Kälte - Was hilft besser bei Muskelkater? (5'57''): https://www.youtube.com/watch?v=g5-q5SW5e9s

[web11] Video: Muskelkater loswerden: Experten-Tipps gegen Muskelkater von Dr. Stefan Preis (5'0'')
https://www.youtube.com/watch?v=tuyWux3Tw2w - YouTube-Kanal: Klinik am Ring - hochgeladen am 27.5.2021
[web12] Ingweröl: https://essence.de/wissen/pflanzen-lexikon/ingweroel/
[web13] Umfrage 10.5.2024: https://www.facebook.com/michael.palominoale/posts/25412816135028469
[web14] Wassermelone gegen Muskelkater+für Regeneration:
DIESE unglaublichen Dinge passieren mit dir, wenn du täglich Wassermelone isst 💥 (überraschend) (3'36'')
https://www.youtube.com/watch?v=cj3GK-lYk0E - YouTube-Kanal: Beste Gesundheit - hochgeladen am 21.9.2022

               

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