Prinzip 1: "Bis an Ihr
Lebensende sind Muskeln und Faszien
trainierbar" (2min.0sek.).
aus Video: Meniskus Schmerzen // 2 Übungen
bei Knieschmerzen und Schmerzen im Meniskus
(3min.34sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=LJC-d7EK4LA
Prinzip
2: Durch die Übungen mit Spannung
und Druck werden Stammzellen
angelockt, um Knorpel neu
aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose
| Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
(7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE
(13min.47sek.)
Prinzip 3: Um eine Wirkung zu haben
muss man eine Übung mindestens 2 Minuten
lang machen und es muss "ziehen".
Prinzip 4: Die Massagekugel
sollte weich sein, ein bisschen
nachgeben, um Knochenkollisionen zu
vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte
Dinge darf man dafür nicht nehmen.
aus: Video: Fingerschmerzen /
-arthrose | Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w
(2min.0-22sek.)
Prinzip 5: Massageübungen langsam
machen mm für mm:
Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen
hindurchgedrückt werden, und deswegen muss
man die Übungen wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(8min.56sek.).
Das Gleichnis vom Schwamm
Die Flüssigkeit wird zwischen den Zellen und
zwischen den Bindegewebsfäden (Faszienfäden)
durchgedrückt (3min.26sek.), wie ein
Schwamm, der ausgewringt wird, damit er sich
wieder vollsaugen kann (3min.32sek.).
aus Video: Wadenkrämpfe // Ursachen,
Faszienrolle und Übungen gegen Wadenkrämpfe,
Faszien, Faszientraining (15min.3sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=BDaHcNSiJF4
Die Massageübungen immer in
Richtung Herz machen
Das
Abrollen geschieht bei allen Massagen
immer in Herzrichtung, "damit der
Rückfluss praktisch angeregt wird, damit
der ganze Abfall praktisch weggeräumt
werden kann, der sich durch die
Untätigkeit da eingeschlichen hat,
abgelagert hat" (3min.4sek.).
aus Video:
Achillessehnenschmerzen - Übungen zum
Mitmachen | Schmerzfrei durch den Sommer
| Faszien-Training (16min.40sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=4jsGX2rZL4w
(3min.4sek.)
Fibroblasten, Flimmerhärchen,
Verfilzungen auflösen
Fest und langsam rollen: Auf diese Weise
wird die Zwischenzellflüssigkeit bewegt,
Übersäuerungskonzentrationen werden
aufgelöst, abgelagerte Stoffe werden in
Bewegung gebracht (11min.40sek.). "Die
Fibroblasten (Spinnentierchen sag ich
immer), die diese dreidimensionale Faszie
[das Bindegewebe der Muskeln] dauernd
umbauen, erneuern, altes wegnehmen,
neues hinzufügen, die haben kleine
Flimmerhärchen. Und wenn Sie ganz langsam
nur rollen, dann werden diese Flimmerhärchen
nur ein bisschen verbogen, und dann bekommen
diese Flibroblasten den Auftrag,
Verfilzungen rauszunehmen" (12min.33sek.).
Wenn man den Effekt im Kopf hat, wird
automatisch die richtige Rollgeschwindigkeit
eingestellt.(15min.51sek.). Die
Massageübungen brauchen Zeit und 1x langsam
ist viel besser als 3 oder 4x schnell
(17min.6sek.). Man darf nicht schnell
abrollen, sonst erwischt man den Schmutz
nicht. Mit einem Besen darf man auch nicht
schnell das Zimmer wischen, sonst erwischt
man den Staub auch nicht (18min.30sek.).
Meistens wird von den Enden der Gliedmassen
zum Rumpf hin abgerollt, also von der Ferse
zum Becken, von den Händen zum Brustbereich,
oder vom Kopf runter zum Brustbereich
(18min.45sek.). In der Kniekehle sind
besonders viele Verfilzungen, die aufgelöst
werden müssen, deswegen sollte man auf der
Höhe der Kniekehle besonders langsam
abrollen (19min.57sek.). Wenn man zu schnell
rollt, wird überflüssiges Collagen
produziert, das ist dann überschüssig
vorhanden und dann verfilzt das Bindegewebe
noch viel mehr, weil es nicht gut eingebaut
werden kann (30min.8sek.).
aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60
Minuten Workout für ihr Knie | Theorie,
Übungen & Faszien-Rollmassage
(1h0min.44sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE
(12min.33sek.; 15min.51sek.; 17min.6sek.;
18min.30sek.; 18min.45sek.; 19min.57sek.;
30min.8sek.)
Prinzip 6: Die Schmerzstufen:
"8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun
(12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch
deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so
viel, dass man nicht ruhig durchatmen können
und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz
(12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es
10, dann muss man [die Spannung] wieder ein
bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(12min.36sek.)
Prinzip 7: Mindestens 30 Sekunden:
Das Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um
nachzugeben. Dehnungsübungen von unter 30
Sekunden haben deswegen keine Wirkung.
aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum
Mitmachen // unterer Rücken, akuter
Kreuzschmerz (19min.6sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE
(14min.53sek.).
Prinzip 8: Punkte drücken und kreisen:
So wird Bindegewebsflüssigkeit mit
Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches
Wasser nachfliessen kann", um
Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen
(3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und
Rezeptoren-Nerven werden entspannt
(3min.16sek.).
aus Video: Hüftschmerzen Übungen
(Hüftarthrose) zum Mitmachen // Hüfte,
Arthrose, Hüftarthrose (15min.49sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s
(3min.5sek., 3min.16sek.).
Prinzip 9: Immer in
Bewegung bleiben, sonst bricht der
Stoffwechsel zusammen: Wenn das
Laufen nicht mehr geht, ist es nicht die
Lösung, sich hinzusetzen und nicht mehr zu
laufen, sondern "die Lösung ist, die
Knieschmerzen zu beseitigen" (59min.54sek.).
Knieschmerzen beseitigen kann man auch im
Alter von 80, 85 oder 90 Jahren noch
(1h0min.3sek.). Wer nur noch sitzt oder
liegt, bei dem bricht der ganze Stoffwechsel
zusammen, und der Körper kann dann bald die
lebenswichtigen Prozesse nicht mehr leisten,
um alle Zellen gut zu versorgen
(1h0min.22sek.).
aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60
Minuten Workout für ihr Knie | Theorie,
Übungen & Faszien-Rollmassage
(1h0min.44sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE
(1h0min.3sek.; 1h0min.22sek.)
Prinzip 10: Fuss mit Schlaufenband
ohne Socken: Mit dem
Schlaufenband am Fuss sollte der Fuss immer
nackt ohne Socken sein, damit das Band
besser an den Zehenballen haftet. Das Band
sollte genau über den Fussballen in einer
schrägen Linie verlaufen, damit am Fuss
nichts überlastet wird (1min.7sek.).
aus Video: Bakerzyste // Schmerzen in
Kniekehle, Knieschmerzen // Ohne Zeitverlust
(4min.40sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=GkUZ3x5rkp8
(1min.7sek.)
Prinzip 11: Immer langsam aus
einer Übung gehen: Nach
solchen Übungen immer langsam rausgehen,
keine ruckartigen Bewegungen machen,
"dann kann nichts passieren"
(15min.54sek.)
Video:
Achillessehnenschmerzen - Übungen zum
Mitmachen | Schmerzfrei durch den Sommer
| Faszien-Training (16min.40sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=4jsGX2rZL4w
(15min.54sek.)
Das gequälte
Lächeln: "Ein leicht gequältes
Lächeln ist immer der richtige
Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen |
10-Minuten-Programm für den Daumen |
Rhizarthrose, Daumensattelgelenk
(11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(9min.37sek.)
Druckschmerzen mit guter Atmung:
"Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen,
die "auf Zehen gehen", das heisst, man
kann nicht richtig durchatmen."
Video: Bandscheibenvorfall //
Rückenschmerzen, Wirbelsäule,
Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen
(16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw
(4min.37sek.)
Der Schwamm: "Niemals hin-
und herrollen (15min.17sek.). "Das
bringt uns nichts, denn wir wollen ja
wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit
durchpressen".
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(15min.25sek.)
Kleiner Massageball: Man kann
einen Tennisball nehmen, oder einen
harten Apfel, irgendeinen anderen Ball
in der entsprechenden Grösse, aus dem
Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug,
irgendwas von dieser Grösse [das nicht
ganz hart wie Holz ist].
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(2min.17sek.)
Grosser Massageball: Für
die grosse Massagekugel kann man auch
einen grösseren Ball nehmen,
Styroporbälle für Pflanzen oder
Gestecke, mit dem Durchmesser einer
männlichen Fingerspanne.
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(8min.37sek.)
Grosse Massagerolle: Man kann
auch eine Sofarolle [oder Jogarolle]
nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt,
muss in der Mitte eine grosse Kerbe
reinsägen, damit die Wirbelfortsätze
nicht dir Rolle berühren].
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(13min.1sek.)
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