Mens-Fakten generell am 10.2.2024:
Frauen haben eine schwankende Leistungsfähigkeit:
Wie der weibliche Zyklus die Leistungsfähigkeit
beeinflusst
https://www.nau.ch/lifestyle/fitness/wie-der-weibliche-zyklus-die-leistungsfahigkeit-beeinflusst-66701864
[Und wenn die Frauen oder weiblichen Jugendlichen nichts
von Anis oder Fencheltee oder Joga wissen, dann leiden
sie unter Mens-Schmerzen ohne Ende].
Fototext: Während
der Regelblutung klagen viele Frauen über Unwohlsein
oder sind schlapp. - Depositphotos
Der Artikel:
Der weibliche Zyklus ist eine biologische Uhr. Er gibt
wahrlich den Takt an – und wirkt sich dabei mal subtil,
mal enorm auf unsere Leistungsfähigkeit aus.
Durchschnittlich dauert der weibliche
Zyklus 28 Tage und ist in vier Phasen unterteilt.
Hormonelle Veränderungen, vor allem
von Östrogen und Progesteron, steuern diesen Zyklus.
Je nach Phase kann sich diese
Interaktion auf die Power von Frauen auswirken.
Ohne den weiblichen Zyklus gäb’s keine Fortpflanzung.
Wahrscheinlich gäb’s auch weniger Stimmungsschwankungen.
Und auch die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit
beeinflusst er.
Die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus wirken
sich (mitunter extrem) auf die Energie und körperliche
Leistungsfähigkeit von Frauen aus. Das wiederum hängt
mit dem Zusammenspiel der Hormone zusammen, die je nach
Phase an- und absteigen. Wir wollen ein bisschen Licht
ins Dunkel bringen.
Die verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus
Der Menstruationszyklus besteht aus verschiedenen
Phasen. Los geht’s mit der Menstruation, anschliessend
steht die Follikelreifung an. Dann kommt es zur
Ovulation, die schliesslich in die Lutealphase übergeht.
Weiblicher Zyklus, Leistung
In der Menstruationsphase, wie erwähnt der Beginn des
Zyklus, sind viele Frauen aufgrund von
Hormonschwankungen mit weniger Energie ausgestattet.
Manche fühlen sich schlapp und ausgelaugt – oder haben
regelrechte (Unterleibs-)Schmerzen.
Hier ist Selbstfürsorge gefragt. Wer kann, sollte einen
Gang zurückschalten, zum Beispiel auf der Arbeit oder
was Trainingsintensität angeht.
Die Follikelreifung und auch die Ovulationsphasen sind
mit einem Anstieg von Östrogen verbunden. Das wiederum
bedeutet oft: Jetzt wird der Turbo eingelegt, viele
fühlen sich äusserst energiegeladen und tatkräftig.
Das könnte die ideale Zeit für intensivere körperliche
Aktivitäten und herausfordernde Workouts sein. Auch auf
der Arbeit hat man häufig mehr Power – womöglich also
ein guter Zeitpunkt für einen Projektabschluss? Während
dieser Phase profitieren Frauen jedenfalls oft von ihrer
gesteigerten Ausdauer, Muskelkraft und Dynamik.
Die Lutealphase, die auf die Ovulation folgt, beginnt
mit dem Eisprung und endet mit der Menstruation. Sie ist
durch einen Anstieg von Progesteron gekennzeichnet.
Dieses Hormon kann zu verminderter Energie und einem
erhöhten Bedarf an Regeneration führen.
Weiblicher Zyklus, Leistung, Tagebuch
Ein Tagebuch kann helfen, die einzelnen Phasen und ihre
möglichen Auswirkungen besser im Überblick zu behalten.
- Depositphotos
Anpassungen im Trainingsplan sind möglicherweise also
angebracht. Vielleicht also eher auf ein wenig
Entspannung und Regeneration setzen?
Jeder erlebt den Zyklus anders
Zum Abschluss ist noch wichtig festzuhalten: Die
individuellen Erfahrungen bezüglich der Zyklusphasen
können variieren. Nicht alle Frauen erleben dieselben
Effekte in gleicher Intensität.
Was helfen kann, um einen besseren Überblick über
Powerphasen und Entspannungsbedarf zu bekommen: den
eigenen Körper beobachten und dazu ein
Menstruationszyklus-Tagebuch führen. So lassen sich
Muster einfacher erkennen und vielleicht auch das eigene
Leben darauf etwas besser anpassen.
