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Merkblatt: Nervenpflege

Massage -- Spazieren im Sonnenschein -- Vollkorn, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse -- Trockenobst -- im Winter Kohlenhydrate mit Serotonin: Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln -- Fisch mit Omega-3 -- Öle mit Omega-3: Rapsöl, Sojaöl, Leinöl, Walnussöl -- Hirnpflege mit Nüssen und Lecithin -- genug Wasser trinken -- Kräuter -- farbig kochen -- Orangentee, Lindenblütentee, Baldriantee, Kamillenblütentee -- Honig -- Meerrettich -- Pfefferminztee -- Safran --

Meldungen

präsentiert von Michael Palomino

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Stern
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3.6.2010: Massage pflegt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Nerven

aus: Stern online: Ratgeber Alternativmedizin: Heilende Hände; 3.6.2010;
http://www.stern.de/gesundheit/ratgeber-alternativmedizin-heilende-haende-1568239.html

<Klassische Massage löst Ängste, beruhigt die Nerven und entspannt die Muskulatur. Kurz: eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Deshalb ist sie jeden Cent wert, sagt Alternativmedizin-Experte Edzard Ernst.

Eine wohltuende Massage entspannt auch die Seele

Massage gehört zu den ältesten Behandlungsmethoden, die wir kennen. Wenn wir uns irgendwo gestoßen haben, dann ist es fast ein Reflex, diese Stelle zu massieren - und die Schmerzen verschwinden schneller. Massage gibt es in allen Kulturkreisen und in den unterschiedlichsten Variationen: Fußreflexzonenmassage, Shiatsu, Lymphdrainage, Aromatherapie, Tuina, Rolfing - die Liste könnte fast endlos fortgesetzt werden.

Natürlich sind nicht alle Formen der Massage gleich zu bewerten. Manche sind sogar ziemlich dubios. Dennoch steht außer Frage, dass eine gut gemachte klassische Massage - diejenige Variante, die am besten wissenschaftlich untersucht ist und auf die ich mich daher hier beschränken werde - viele positive Effekte aufweist.

Körper, Geist und Seele

In Deutschland gilt die klassische Massage als konventionelle Therapie. Sie wird vor allem gegen Schmerzen am Bewegungsapparat eingesetzt: Sie entspannt die Muskulatur und reduziert so den Schmerz. Im angelsächsischen Sprachraum sieht man die Massage eher als eine alternative Therapie, und man hat sich seit vielen Jahren auf einen anderen Effekt konzentriert. Denn nicht nur die Muskeln reagieren auf diese Art der Berührung, sondern der ganze Organismus entspannt sich: Körper, Geist und Seele.

Das führt zu deutlichen angstlösenden Wirkungen, die therapeutisch vielfältig nutzbar sind. Insomnie-Patienten zum Beispiel können mithilfe der Massage nachts wieder Schlaf finden, Menschen, die an Angstzuständen oder Depressionen leiden, ihren Zustand verbessern. Asthmakranke können beruhigt und so von ihren Symptomen zumindest teilweise befreit werden.

Nur wenige Nebenwirkungen

Zu den meisten dieser Indikationen liegen nur sehr wenige klinische Studien vor, und die zur Verfügung stehenden Daten sind häufig nicht von allerbester Qualität. Es gibt eben keine finanzstarke, einflussreiche Lobbygruppe, die teure Untersuchungen zur Massage unterstützen würde. Daher könnte man aus Forschungssicht auch viel Kritik an den wissenschaftlichen Wirksamkeitsnachweisen anbringen. Aber warum? Die Massage ist eine plausible Behandlungsform, und Patienten nehmen sie sehr gut an. Nebenwirkungen bestehen so gut wie keine, und viele, recht deutliche Hinweise für ihre Wirksamkeit liegen doch vor. Insgesamt zeichnet sich also ein durchaus positives Bild ab.

Der gesunde Menschenverstand sagt mir daher, dass die klassische Massage eine Behandlungsweise ist, die man vielen Menschen empfehlen kann - selbst wenn die wissenschaftliche Beweislage nicht immer völlig überzeugend ist.

Einen Nachteil hat Massage als Langzeitbehandlung dennoch: Sie ist zeit- und arbeitsintensiv und sollte stets von gut ausgebildeten Therapeuten durchgeführt werden. Daher ist sie auf Dauer nicht billig. Aber letztlich meine ich doch, dass sie ihr Geld wert ist.

Eduard Ernst>

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Stern
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Dezember 2010: Nervenpflege: Spazieren im Sonnenschein -- Vollkorn, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse -- Trockenobst -- im Winter Kohlenhydrate mit Serotonin: Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln -- Fisch mit Omega-3 -- Öle mit Omega-3: Rapsöl, Sojaöl, Leinöl, Walnussöl -- Hirnpflege mit Nüssen und Lecithin -- genug Wasser trinken -- Kräuter -- farbig kochen:
Essen für die Seele: Das hilft Nerven aus der Not
aus: Stern online: Ratgeber Ernährung; Dezember 2010;
http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828.html

Greifen Sie nicht zu oft zu Süßigkeiten. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, also Zucker und Stärke, zwar als Treibstoff für die Nerven. Denn wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, sinkt auch die Stimmung und Sie werden müde. Süßes gibt Ihnen einen schnellen, aber nur kurzen Kick. Danach fällt Ihr Blutzuckerspiegel umso tiefer [web01].

Lassen Sie bei Frustattacken die Schokolade liegen und gehen Sie spazieren. Sonnenstrahlen bringen den Stoffwechsel im Gehirn auf Trab und bescheren Glücksgefühle - umsonst und kalorienfrei [web02].

Ersetzen Sie Weißmehlprodukte durch Kohlenhydrate, die der Körper langsamer verwertet: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. So schwankt Ihr Blutzuckerspiegel weniger [web03].

Essen Sie regelmäßig und hungern Sie nicht zwischendurch, sonst sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und Sie werden müde und bekommen schlechte Laune. Genießen Sie Obst oder Trockenobst als gesunde Snacks für zwischendurch [web04].

Vor allem im Winter schützen Kohlenhydrate vor schlechter oder gar depressiver Stimmung. Kohlenhydrate bringen Tryptophan ins Gehirn, dass das stimmungsaufhellende Serotonin bildet - dies fehlt im Körper vor allem in sonnen- und lichtarmen Zeiten. Brot, Pasta, Reis oder Kartoffeln schaffen Abhilfe [web05].

Omega-3-Fettsäuren heben möglicherweise die Stimmung, denn sie scheinen einen Botenstoff zu bremsen, der manchen Menschen aufs Gemüt schlägt. Omega-3-Fettsäuren kommen reichlich in fettreichem Fisch wie Hering, Makrele und Lachs vor, aber auch in Raps-, Soja-, Lein- oder Walnussöl. Essen Sie Salate mit diesen Ölen und ein- bis zweimal die Woche Fisch [web06].

Besonders im Winter haben Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Gemüse und Milchprodukte die Stimmung, denn die reichlich enthaltenen B-Vitamine sind Nerven- und Gemütsvitamine. Auch das in Fisch enthaltene Vitamin D verbessert die Laune [web07].

[Man sollte dabei aber die Blutgruppenernährung beachten, je nach Blutgruppe beeinträchtigen gewisse Nahrungsmittel das Immunsystem und machen somit grippeanfällig, z.B. Milchprodukte bei Blutgruppe 0].

Nüsse sind ein idealer Hirn- und Nervensnack und senken sogar das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Sie enthalten unter anderem viel gesunde Fette, Eiweiß und B-Vitamine. Genießen Sie sie zwischendurch, mit Trockenobst gemischt oder in Müslis, Joghurt- und Quarkspeisen. Achten Sie immer darauf, dass die Nüsse nicht schimmelig sind - dabei bilden sich gefährliche Gifte [web08].

Lecithin scheint das Denken zu unterstützen, wenn man große Mengen zu sich nimmt. Möglicherweise hilft es auch Menschen, die im Alter vergesslicher werden. Vor Alzheimer schützt es jedoch nicht. Ernähren Sie sich möglichst ausgewogen: Lecithin, das auch als Emulgator E 322 verwendet wird, kommt in Eiern, Fisch, Vollkorn, Soja, Milch und Erdnüssen vor [web09].

Trinken Sie regelmäßig, denn zu wenig Flüssigkeit macht schlapp und träge. Mindestens 1,5 Liter täglich sollten es pro Tag schon sein - am besten Wasser, Fruchtsaftschorlen mit wenig Saft und viel Wasser, Kräuter- und Früchtetees, die auch gekühlt gut schmecken [web10].

Alkohol muntert zwar kurzfristig auf, macht auf Dauer aber müde. Wer häufig große Mengen trinkt, riskiert schwere körperliche und geistige Schäden. Also halten Sie Maß: Frauen sollten nicht mehr als zehn Gramm und Männer nicht mehr als 20 Gramm Alkohol pro Tag aufnehmen. Ein halber Liter Bier enthält beispielsweise schon 20 Gramm [web11].

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und genießen Sie es. Riechen und Schmecken sind besonders eng mit dem Emotionszentrum im Gehirn verbunden. Freude an Aromen tut daher der Seele gut [web12].

Machen Sie Genuss zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags. Nicht nur ein festliches Essen können Sie genießen - entdecken Sie, wie Ihre Sinne sich auch an alltäglichen Nahrungsmitteln erfreuen können: Frische Brötchen, Kaffeeduft oder ein leckerer Apfel sorgen so für Glücksmomente [web13].

Werden Sie kreativer in der Küche - mehr Abwechslung bringt mehr Genuss. Würzen Sie nicht nur mit Salz, sondern entdecken Sie frische Kräuter und Gewürze. Wenn Sie Ihr Essen genießen, wird es bekömmlicher und Sie verdauen es besser. Auch das sorgt dafür, dass Sie sich wohlfühlen [web14].

Zum sinnlichen Genuss gehört auch, dass Ihr Essen einladend und appetitlich aussieht und Sie es in einer harmonischen Atmosphäre verspeisen - nicht nebenbei vor dem Fernseher. Lassen Sie das Auge mitessen: Mit Safran, Kräutern, Tomaten- oder Gurkenscheiben, Paprikastreifen oder roter Tomatensauce bringen Sie Farbe ins Spiel. [web15]




Peru 2016ca.: Für die Nerven: Orangentee, Lindenblütentee, Baldriantee, Kamillenblütentee:
Für die Nerven
aus: Para los Nervios; aus: Plantas que curan y sus usos medicinales; Edición Chirre; Jr. Miguel Zamora 148; Centro de Lima; Lima; Perú; Tel. 332-8342; S.4

<In Fällen äusserster Aufgeregtheit, Kopfschmerzen, Migräne, nervöser Aufregung, Nervenschwäche etc. kann man diejenigen Pflanzen anwenden, die gegen Nervosität wirken, also Orange (wie an der Azahar-Küste), Linde, Baldrian, oder Kamillenblüten. Man verwendet die Blüten als Tee (ein kleiner Löffel pro Tasse Wasser), ausser den Baldrian, der gekocht wird. Man nehme den Tee oder den Baldrian dreimal täglich.

Gleichzeitig sollte auf Kaffe, Tabakgenuss und Alkohol und weitere Aufputschmittel verzichtet werden.>



10.1.2023: Honig für die Nerven
Honig - natürliche Antibiotika: Honig Link  
Wissenschaftler entdecken, warum Honig immer noch das beste Antibiotikum ist
http://info.kopp-verlag.de/medizin-und-gesundheit/gesundes-leben/l-j-devon/wissenschaftler-entdecken-warum-honig-immer-noch-das-beste-antibiotikum-ist.html [web01]
Fünf wirksame Antibiotika ,für die Sie kein Rezept brauchen
http://info.kopp-verlag.de/medizin-und-gesundheit/natuerliches-heilen/derek-henry/fuenf-wirksame-antibiotika-fuer-die-sie-kein-rezept-brauchen.html [web02]
Zitronen und Honig: Innerliche und äußerliche Anwendungen für die Gesundheit
https://spirit-online.de/zitronen-und-honig.html [web03]

-- ab über 40 Grad Celsius werden die Heilstoffe im Honig zerstört [web03]
-- Honig bekämpft Infektionen und tötet Bakterien auf verschiedenen Ebenen mit 1) Polyphenolen, 2) Wasserstoffperoxid, 3) osmotische Wirkung (den Bakterien wird Wasser entzogen, sie trocknen aus und gehen) [web01]
-- Honig reduziert Ansammlungen krankmachender Bakterien (schleimige Biofilme) durch die Unterbrechung von Übertragungswegen zwischen den Bakterien (Quorum Sensing), Bakterien werden isoliert und sie können keine Toxine mehr freisetzen, sie werden schwach und gehen [web01]
-- Honig wirkt durch die Polyphenole (eine Form von Antioxidantien) antimikrobiell und antioxidativ [web01]
-- Honig wirkt gegen Viren und Pilze (antimykotisch), kann versteckte Pilzinfektionen aufspüren, u.a. gegen Escherichia coli, Staphylococcus aureus und Pseudomonas aeruginosa [web01]

-- Manukahonig tötet viele Erreger, u.a. MRSA und fleischfressende Bakterien [web02]
-- Manukahonig provoziert keine Resistenzen [web02]

Heilwirkungen von normalem Honig [web03]
-- Honig ist leicht antibiotisch (lindert Husten) [web03]
-- Honig beruhigt die Schleimhäute [web03]
-- Honig regt die Verdauung an [web03]
-- Honig stärkt die Nerven [web03]
-- Honig pflegt trockene Lippen [web03]


10.1.2023: Honig mit anderen Lebensmitteln
Honig - natürliche Antibiotika: Honig Link  
Zitronen und Honig: Innerliche und äußerliche Anwendungen für die Gesundheit
https://spirit-online.de/zitronen-und-honig.html [web03]

Honig mit anderen antibiotischen Lebensmitteln
-- Honig lässt sich mit anderen antibiotischen Lebensmitteln gut kombinieren wie Zwiebeln, Rettich oder Meerrettich [web03]
-- Rettich+Honig: Honig in einen ausgehöhlten Rettich geben, 3 Stunden einwirken lassen [web03]
-- Tees mit Honig: Zwiebeltee mit Honig oder Lindenblütentee mit Honig gegen Erkältungen und Husten [web03]
-- Honig + Meersalz + Apfelessig für die Bronchien: 1 TL Honig + 1 TL Meersalz + 1 TL Apfelessig in 1 Liter warmem Wasser mischen und einen Umschlag an die Brust legen, abdecken und sich ins Bett legen. [web03] Zitat:

"Bronchial-Packung: Dieses alte Rezept des berühmten römischen Arztes Dioskurides macht die Bronchien frei: 1 TL Honig, 1 TL Meersalz und 1 TL Apfelessig in einem Liter warmem Wasser lösen, ein Tuch darin tränken, ausdrücken und noch feucht auf die Brust legen. Mit einem Handtuch und der Bettdecke abdecken." [web03]




Meerrettich 20.1.2023: für die Nerven

von Michael Palomino NIE IMPFEN, 20.1.2023

-- reguliert Stoffwechsel und Nervensystem [web02]

[web02] Meerrettich − köstliches Antibiotikum aus der Natur: https://greenup-magazin.de/meerrettich-koestliches-antibiotikum-aus-der-natur/

Gegenanzeigen
-- die Senföle im Meerrettich sind "stark reizend für Mund, Nase, Rachen, Magen, Darm und Harnwege. Empfindlichen Menschen, Kindern oder Schwangeren wird daher geraten, Meerrettich mit Vorsicht oder sogar nur nach ärztlicher Rücksprache zu genießen." [web02]
-- Leute mit empfindlichem Magen vertragen nur kleine Mengen Meerrettich [web02]
-- bei Magen-Darm-Geschwüren oder Magen-Darm-Entzündungen sollte man ev. ganz auf Meerrettich verzichten [web02].

[web02] Meerrettich − köstliches Antibiotikum aus der Natur: https://greenup-magazin.de/meerrettich-koestliches-antibiotikum-aus-der-natur/




Pfefferminztee 21.1.2023: stärkt die Nerven

von Michael Palomino NIE IMPFEN, 21.1.2023

Nerven
-- Pfefferminztee stärkt die Nerven [web02]

[web02] Pfefferminztee: 5 Wirkungen, 3 Varianten & 5 Alternativen https://www.gesundfit.de/artikel/pfefferminztee-9929/



Nervenpflege mit Safran am 30.10.2023: Kapseln "Burgerstein Mood"
So unterstützen Mikronährstoffe und Pflanzenextrakte Ihre Nerven
https://www.nau.ch/blog/promotion/so-unterstutzen-mikronahrstoffe-und-pflanzenextrakte-ihre-nerven-66637087

Burgerstein Mood besteht aus hochwertigen Mikronährstoffe und Pflanzenextrakten –damit die Stimmung wieder stimmt.

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Burgerstein Mood enthält Safran- und Melissenextrakt sowie ausgewählte Mikronährstoffe wie Vitamin B6, B12 und Niacin, die zu einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems beitragen.






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Quellen
[web01] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828.html#utm_source=sternde&utm_medium=zhp&utm_campaign=gesundheit&utm_content=snippet-showroom
[web02] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-b9935c5861ac65f0.html
[web03] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-39b90895bfb2df69.html
[web04] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-80d76ec15468932a.html
[web05] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-2294e5e156f622ad.html
[web06] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-dce436558087c10d.html
[web07] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-2300c8eac1cedc08.html
[web08] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-6efb7f7a555a73df.html
[web09] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-c58c43ee1bcc95af.html

[web10] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-3ad95f09e6027b44.html
[web11] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-8382d072934b1bf5.html
[web12] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-49172f5326e0d73e.html
[web13] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-7f59460064a8651c.html
[web14] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-fb548440196e9e52.html
[web15] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-dc255ebcfbc02117.html



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