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Die Vorbeugung / Prävention gegen Knieschaden mit Knorpelverschleiss am Knie: Dehnen der Beinmuskulatur Vorderseite und Rückseite
präsentiert von Michael Palomino (2022 / 2023)
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Wenn Leute an ihrem Arbeitsplatz nur herumsitzen oder nur herumstehen, verkürzen sich mit den Jahren die Beinmuskeln und engen so das Knie ein. Die folgenden Joga-Dehnübungen können die Beinmuskeln dehnen und so wieder Platz für das Knie schaffen.
Dehnung der Bein-Vorderseite - Platz schaffen für die Knie
Bein-Vorderseite dehnen: Auf den Fersen sitzen
Liebscher-Bracht: Auf den Knien sitzen dehnt die vorderen Beinmuskeln und entlastet die Achillessehne [1]
Bein-Vorderseite dehnen: Sich zusammenfalten schafft Platz für das Knie
Joga-Übung: sich zusammenfalten dehnt die vordere Beinmuskulatur am Oberschenkel und Rist und gibt dem Knie Platz [2] - mit Danksagung für die Gesundheit 3]
Bein-Vorderseite dehnen für AthletInnen oder unterwegs: Bein anziehen im Stand
Stretching / Dehnung von Oberschenkelstrecker und Rist an einem Stuhl oder an einem Geländer etc. [4]
jede Übung 2 Minuten halten und immer etwas mehr "reinziehen", wenn es "zieht", werden neue Zellen gebildet (Anweisung von Herrn Liebscher-Bracht)
Dehnung der Bein-Hinterseite - Platz schaffen für die Knie
Dehnung der gesamten Rückseite von der Ferse bis zum Hals
Dehnung der Waden für unterwegs an einer Wand oder im freien Gleichgewicht
Stretching / Dehnung des Wadenmuskels an der Wand [6] - Stretching der Wade freistehend im Park [7] -
jede Übung 2 Minuten halten und immer etwas mehr "reinziehen" (Anweisung von Herrn Liebscher-Bracht)
Das Knie am Schreibtisch
-- [die Beine sollten nie angewinkelt im Stillstand bleiben, sondern eher gestreckt, damit das Knie locker bleibt]
-- [die Beine sollten sich immer etwas bewegen oder schlenkern, um das Knie locker zu halten]
-- [verletzte Knie am Schreibtisch kann man auf einem kleinen Stuhl gestreckt horizontal lagern, um die Heilung maximal zu fördern]
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Die Vorbeugung / Prävention gegen Knieschaden mit Knorpelverschleiss am Knie: Dehnen der Beinmuskulatur Vorderseite und Rückseite -- Dehnung der Bein-Vorderseite - Platz schaffen für die Knie Bein-Vorderseite dehnen: Auf den Fersen sitzen -- Bein-Vorderseite dehnen: Sich zusammenfalten schafft Platz für das Knie -- Bein-Vorderseite dehnen für AthletInnen oder unterwegs: Bein anziehen im Stand -- Dehnung der Bein-Hinterseite - Platz schaffen für die Knie Dehnung der gesamten Rückseite von der Ferse bis zum Hals -- Dehnung der Waden für unterwegs an einer Wand oder im freien Gleichgewicht -- Das Knie am Schreibtisch --
Quellen
Bildernachweis
[1] Liebscher-Bracht: Auf den Knien sitzen: http://www.soz-etc.com/med/heilung-o-medi/Liebscher-Bracht-gelenke-etc/D/011c-uebungen-f-achillessehnen.html
[2,3] Joga-Übung: sich zusammenfalten dehnt die vordere Beinmuskulatur und gibt dem Knie Platz:
Video: Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten (11'28'')
https://www.youtube.com/watch?v=s6Jazu4oXls - YouTube-Kanal: Mady Morrison - hochgeladen am 16.2.2019
[4] Stretching des Oberschenkelstreckers (Quadrizeps) am Stuhl: Fotosammlung von Powerpoint von Office2013; In:
http://www.med-etc.com/med/heilung-o-medi/Liebscher-Bracht-gelenke-etc/D/010a-uebungen-gg-knieschmerzen.html
orig. aus: Fotosammlung von Powerpoint
[5] Dehnung der gesamten Rückseite von der Ferse bis zum Hals:
Video: 10+ Basic Yoga Posen, die deinen Körper in 29 Tagen verändern (9'36'')
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM - YouTube-Kanal SONNENSEITE - hochgeladen am 9.8.2020
[6] Stretching der Wade an der Wand: http://www.med-etc.com/med/heilung-o-medi/Liebscher-Bracht-gelenke-etc/D/010a-uebungen-gg-knieschmerzen.html
[7] Stretching der Wade im Park: Stretching mit der Dehnung der Wade und Oberschenkel-Rückseite freistehend:
http://www.freedigitalphotos.net/images/young-woman-doing-stretching-exercise-photo-p224992
“Young Woman Doing Stretching Exercise” by Witthaya Phonsawat
In: http://www.med-etc.com/med/heilung-o-medi/Liebscher-Bracht-gelenke-etc/D/010a-uebungen-gg-knieschmerzen.html
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