1. Die Dehnung der Vorderseite
1a. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
auf dem Boden abgestützt
1a: Dehnung der Vorderseite: Auf dem Bauch 1 Buch lesen
[1a1] oder TV schauen [1a2]
oder auf dem Bauch kann man aufgestützt auch Handy-SMS
schreiben etc.
1b. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
auf dem Boden gestemmt
1b. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
auf dem Boden gestemmt [1b]
1c. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
stehend mit Knie nach vorn, zusätzlich noch Dehnung der Wade
1c. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
stehend mit Knie nach vorn, zusätzlich noch Dehnung der Wade
[1c]
2. Dehnung der Rückseite
2a. Dehnung der Rückseite an einer Wand oder an einem Baum
im rechten Winkel
2a. Dehnung der Rückseite an einer Wand oder an einem Baum
im rechten Winkel [2a]
2b. Dehnung der Rückseite an einem Stuhl an der Sitzfläche
im Winkel von ca. 60 Grad
2b. Dehnung der Rückseite mit einem Stuhl an der Sitzfläche
im Winkel von ca. 60 Grad [2b]
2c. Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden im Winkel
von 10 bis 20 Grad
2c. Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden im Winkel
von 10 bis 20 Grad [2c]
Täglich die Vorderseite
und die Rückseite dehnen - 2 Minuten halten, und es
soll immer etwas "ziehen", denn dann werden Muskeln,
Sehnen und Organe gedehnt und neue Zellen gebildet.
Fotoquellen
1. Dehnung der Vorderseite
[1a1+1a2] Dehnung
der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule durch
auf dem Bauch liegen und 1 Buch lesen oder TV
schauen: Fotosammlung von Powerpoint
[1b] Dehnung der Vorderseite und Entlastung der
Wirbelsäule durch auf dem Bauch liegen auf dem Boden
gestemmt:
aus: 10+ basic yoga posten, die deinen Körper in 29
Tagen verändern:
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM
[1c] Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im
Freien | die besten Yogaübungen für draussen:
https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU&t=183s
2. Dehnung der
Rückseite
[2a] Dehnung der Rückseite am Baum im rechten
Winkel: Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im
Freien | die besten Yogaübungen für draussen:
https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU&t=183s
[2b] Dehnung der Rückseite am Stuhl auf der
Stuhlfläche:
https://www.namastyay.de/yoga-gegen-buerobeschwerden-4-uebungen/
[2c] Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden:
10+ basic yoga posten, die deinen Körper in 29 Tagen
verändern:
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM