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Joga täglich 01: Dehnung der Vorder- und Hinterseite

Täglich die Vorderseite und die Rückseite dehnen - 2 Minuten halten, und es soll immer etwas "ziehen"

1a1: Dehnung der Vorderseite: Auf
                    dem Bauch 1 Buch lesen    2b. Dehnung der Rückseite mit einem Stuhl
                        an der Sitzfläche im Winkel von ca. 60 Grad
1a: Dehnung der Vorderseite: Auf dem Bauch 1 Buch lesen [1a1]
2b. Dehnung der Rückseite mit einem Stuhl an der Sitzfläche im Winkel von ca. 60 Grad [2b]

präsentiert von Michael Palomino (2022)

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1. Die Dehnung der Vorderseite

1a. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule auf dem Boden abgestützt

1a1: Dehnung der Vorderseite: Auf dem
                Bauch 1 Buch lesen   1a2: Dehnung der Vorderseite: Auf dem
                Bauch TV schauen
1a: Dehnung der Vorderseite: Auf dem Bauch 1 Buch lesen [1a1] oder TV schauen [1a2]

oder auf dem Bauch kann man aufgestützt auch Handy-SMS schreiben etc.


1b. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule auf dem Boden gestemmt

1b.
                Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
                liegend auf dem Boden gestemmt
1b. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule auf dem Boden gestemmt [1b]


1c. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule stehend mit Knie nach vorn, zusätzlich noch Dehnung der Wade

1c. Dehnung der Vorderseite und
                Entlastung der Wirbelsäule stehend mit Knie nach vorn,
                zusätzlich noch Dehnung der Wade
1c. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule stehend mit Knie nach vorn, zusätzlich noch Dehnung der Wade [1c]



2. Dehnung der Rückseite

2a. Dehnung der Rückseite an einer Wand oder an einem Baum im rechten Winkel

2a. Dehnung der Rückseite an einer Wand
                oder an einem Baum 
2a. Dehnung der Rückseite an einer Wand oder an einem Baum im rechten Winkel [2a]


2b. Dehnung der Rückseite an einem Stuhl an der Sitzfläche im Winkel von ca. 60 Grad

2b. Dehnung
                der Rückseite mit einem Stuhl an der Sitzfläche im
                Winkel von ca. 60 Grad
2b. Dehnung der Rückseite mit einem Stuhl an der Sitzfläche im Winkel von ca. 60 Grad [2b]


2c. Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden im Winkel von 10 bis 20 Grad

2c. Dehnung der
                Rückseite mit den Händen am Boden im Winkel von 10 bis
                20 Grad
2c. Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden im Winkel von 10 bis 20 Grad [2c]



Täglich die Vorderseite und die Rückseite dehnen - 2 Minuten halten, und es soll immer etwas "ziehen", denn dann werden Muskeln, Sehnen und Organe gedehnt und neue Zellen gebildet.






Fotoquellen

1. Dehnung der Vorderseite
[1a1+1a2] Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule durch auf dem Bauch liegen und 1 Buch lesen oder TV schauen: Fotosammlung von Powerpoint
[1b] Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule durch auf dem Bauch liegen auf dem Boden gestemmt:
aus: 10+ basic yoga posten, die deinen Körper in 29 Tagen verändern: https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM
[1c] Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im Freien | die besten Yogaübungen für draussen: https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU&t=183s


2. Dehnung der Rückseite
[2a] Dehnung der Rückseite am Baum im rechten Winkel: Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im Freien | die besten Yogaübungen für draussen:
https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU&t=183s
[2b] Dehnung der Rückseite am Stuhl auf der Stuhlfläche: https://www.namastyay.de/yoga-gegen-buerobeschwerden-4-uebungen/
[2c] Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden: 10+ basic yoga posten, die deinen Körper in 29 Tagen verändern:
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM





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