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Joga-Sequenz 01

Übung 7: Bogenstellung: Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals) und Entlastung der Bandscheiben mit dem rechten Bein vorne   Übung 25 zusammengefaltet: Dehnung der Fuss-Vorderseiten+Oberschenkel sowie der Rückseite mit Beckenbereich+Ischiasnerv 02
 Übung 7: Bogenstellung: Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals) und Entlastung der Bandscheiben mit dem rechten Bein vorne [7]
  Übung 25 zusammengefaltet: Dehnung der Fuss-Vorderseiten+Oberschenkel sowie der Rückseite mit Beckenbereich+Ischiasnerv 1+2 [28]

präsentiert von Michael Palomino

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Joga-Sequenz 01
Video: Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten (11'28'')

Video: Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten (11'28'')
 https://www.youtube.com/watch?v=s6Jazu4oXls - YouTube-Kanal: Mady Morrison - hochgeladen am 16.2.2019

Übung 1 auf den Knien: Dehnung der Vorderseite (Brustbereich, Lungen+Hals) und Entlastung der Bandscheiben   Übung 2: Buckel auf den Knien: Dehnung der Rückseite im Rückenbereich
Übung 1 auf den Knien: Dehnung der Vorderseite (Brustbereich, Lungen+Hals) und Entlastung der Bandscheiben [1]
   Übung 2: Buckel auf den Knien: Dehnung der Rückseite im Rückenbereich [2]

Übung 3 auf einem Knie: Das rechte Bein ist gestreckt auf den Zehen, Dehnung der rechten Wade+Ferse   Übung 4 auf einem Knie: Das linke Bein ist gestreckt auf den Zehen, Dehnung der rechten Wade+Ferse
Übung 3 auf einem Knie: Das rechte Bein ist gestreckt auf den Zehen, Dehnung der rechten Wade+Ferse [3]
   Übung 4 auf einem Knie: Das linke Bein ist gestreckt auf den Zehen, Dehnung der rechten Wade+Ferse [4]

Übung 5 auf den Knien: Dehnung der Rückseite mit Becken+Ischiasnerv   Übung 6: Eingeknickte Pyramidenbrücke 01: Dehnung von Rücken, Beckenbereich, Waden und Fersen
Übung 5 auf den Knien: Dehnung der Rückseite mit Becken+Ischiasnerv [5]
   Übung 6: Eingeknickte Pyramidenbrücke 01: Dehnung von Rücken, Beckenbereich, Waden und Fersen [6]

Übung 7: Bogenstellung: Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals) und Entlastung der Bandscheiben mit dem rechten Bein vorne - Bauchorgane werden stimuliert  
Übung 7: Bogenstellung: Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals) und Entlastung der Bandscheiben mit dem rechten Bein vorne + Bauchorgane werden stimuliert [7]

Übung 8: Bogenstellung: Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Bandscheiben mit dem rechten Bein vorn, zusätzlich kippt der Oberkörper nach rechts und dehnt die linke Flanke 01   Übung 8: Bogenstellung: Dehnung der kompletten Vorderseite+Entlastung der Bandscheiben mit dem rechten Bein vorn, der Oberkörper kippt nach rechts+dehnt die linke Flanke 02
Übung 8: Bogenstellung: Dehnung der kompletten Vorderseite (Fuss bis Hals) und Entlastung der Bandscheiben mit dem rechten Bein vorn, der Oberkörper kippt nach rechts+dehnt die linke Flanke 1+2 [8,9]

Übung 9 im Sitzen: Dehnung beim rechten Bein die Wade und beim linken Bein der Oberschenkel  
Übung 9 im Sitzen: Dehnung beim rechten Bein die Wade und beim linken Bein der Oberschenkel [10]

Übung 10 zusammengefaltet: Dehnung beim rechten Bein die Wade, beim linken Bein der Oberschenkel, und Dehnung des Beckenbereichs mit dem Ischiasnerv   Übung 10 zusammengefaltet: Dehnung beim rechten Bein die Wade, beim linken Bein der Oberschenkel, und Dehnung des Beckenbereichs mit dem Ischiasnerv 02
Übung 10 zusammengefaltet: Dehnung beim rechten Bein die Wade, beim linken Bein der Oberschenkel, und Dehnung des Beckenbereichs mit dem Ischiasnerv 1+2 [11,12]

Übung 11 mit Pyramidenbrücke 02: Dehnung der Rückseite mit Becken, Ischiasnerv, Waden und Fersen   Übung 12 in Bauchlage: Dehnung der Vorderseite der Füsse, Bauch, Brust und Lunge sowie Entlastung der Bandscheiben
Übung 11 mit Pyramidenbrücke 02: Dehnung der Rückseite mit Becken, Ischiasnerv, Waden und Fersen [13]
   Übung 12 in Bauchlage: Dehnung der Vorderseite der Füsse, Bauch, Brust und Lunge sowie Entlastung der Bandscheiben [14

Übung 13 zusammengefaltet: Dehnung der Rückseite mit Beckenbereich+Ischiasnerv, sowie Dehnung der Oberschenkel   Übung 14: Pyramidenbrücke mit durchgestreckten Beinen, Dehnung von Waden, Fersen, Beckenbereich+Ischiasnerv
Übung 13 zusammengefaltet: Dehnung der Rückseite mit Beckenbereich+Ischiasnerv, sowie Dehnung der Oberschenkel [15]
   Übung 14: Pyramidenbrücke mit durchgestreckten Beinen, Dehnung von Waden, Fersen, Beckenbereich+Ischiasnerv [16]

Übung 15: Bogenstellung mit der Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals) mit dem linken Bein vorn - Bauchorgane werden stimuliert   Übung 16: Bogenstellung mit der Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals), linkes Bein ist vorn, der Oberkörper kippt nach links+dehnt die rechte Flanke - Bauchorgane werden stimuliert
Übung 15: Bogenstellung mit der Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals) mit dem linken Bein vorn - Bauchorgane werden stimuliert [17]
   Übung 16: Bogenstellung mit der Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals), linkes Bein ist vorn, der Oberkörper kippt nach links+dehnt die rechte Flanke + Bauchorgane werden stimuliert [18]

Übung 17 sitzend: Dehnung der Wade im linken Bein und des Oberschenkels im rechten Bein   Übung 18 zusammengefaltet: Dehnung der Wade im linken Bein+Oberschenkel r. Bein plus Dehnung von Becken+Rücken mit Ischiasnerv
Übung 17 sitzend: Dehnung der Wade im linken Bein und des Oberschenkels im rechten Bein [19]
   Übung 18 zusammengefaltet: Dehnung der Wade im linken Bein+Oberschenkel r. Bein plus Dehnung von Becken+Rücken mit Ischiasnerv [20]

Übung 19: Pyramidenbrücke mit der Dehnung von Waden, Fersen, Beckenbereich und Ischiasnerv   Übung 20: Pyramidenbrücke auf den Zehen: Dehnung der Fusssohlen, des Beckenbereichs und des Ischiasnervs
Übung 19: Pyramidenbrücke mit der Dehnung von Waden, Fersen, Beckenbereich und Ischiasnerv [21]
   Übung 20: Pyramidenbrücke auf den Zehen: Dehnung der Fusssohlen, des Beckenbereichs und des Ischiasnervs [22]

Übung 21: Gerade Brücke auf den Zehen mit der Dehnung von Waden, Fersen+Fusssohlen   Übung 22: Bauchlage mit der Dehnung von Waden+Fusssohlen
Übung 21: Gerade Brücke auf den Zehen mit der Dehnung von Waden, Fersen+Fusssohlen [23]
   Übung 22: Bauchlage mit der Dehnung von Waden+Fusssohlen [24]

Übung 23: Bauchlage: Dehnung der Vorderseite der Füsse, Bauch, Brust und Lunge sowie Entlastung der Bandscheiben    Übung 22: Bauchlage mit der Dehnung von Waden, Fersen und Fusssohlen
Übung 23: Bauchlage: Dehnung der Vorderseite der Füsse, Bauch, Brust und Lunge sowie Entlastung der Bandscheiben [25]
   Übung 22: Bauchlage mit der Dehnung von Waden, Fersen und Fusssohlen [24]

Übung 23 in Bauchlage: Dehnung der Vorderseiten der Füsse, Brust und Lunge sowie Entspannung der Bandscheiben 01   Übung 23 in Bauchlage: Dehnung der Vorderseiten der Füsse, Brust und Lunge sowie Entspannung der Bandscheiben 02
Übung 23 in Bauchlage: Dehnung der Vorderseiten der Füsse, Brust und Lunge sowie Entspannung der Bandscheiben 1+2 [25,26]

Übung 25 zusammengefaltet: Dehnung der Fuss-Vorderseiten+Oberschenkel sowie der Rückseite mit Beckenbereich+Ischiasnerv 01   Übung 25 zusammengefaltet: Dehnung der Fuss-Vorderseiten+Oberschenkel sowie der Rückseite mit Beckenbereich+Ischiasnerv 02
Übung 25 zusammengefaltet: Dehnung der Fuss-Vorderseiten+Oberschenkel sowie der Rückseite mit Beckenbereich+Ischiasnerv 1+2 [27,28]

Übung 26 sitzend: Dehnung der Oberschenkel+Fuss-Vorderseiten sowie am Hald die linke Seite   Übung 27 sitzend: Dehnung der Oberschenkel+Fuss-Vorderseiten sowie am Hald die rechte Seite
Übung 26 sitzend: Dehnung der Oberschenkel+Fuss-Vorderseiten sowie am Hald die linke Seite [29]
   Übung 27 sitzend: Dehnung der Oberschenkel+Fuss-Vorderseiten sowie am Hald die rechte Seite [30]

Übung 28: Andacht mit gespreizter Fingerdehnung vor dem Brustbereich   Übung 29: Andacht mit gespreizter Fingerdehnung an der Stirn
Übung 28: Andacht mit gespreizter Fingerdehnung vor dem Brustbereich [31]
   Übung 29: Andacht mit gespreizter Fingerdehnung an der Stirn [32]
Übung 30: Danksagung an Mutter Erde mit einer Verbeugung bis zum Erdboden
Übung 30: Danksagung an Mutter Erde mit einer Verbeugung bis zum Erdboden [33]

Für Leute, die den Schneidersitz können:

Übung 31: Schneidersitz: Dehnung des Beckenbereichs, der Oberschenkel, Knie, Schienbeingegend und der Fussoberflächen  
Übung 31: Schneidersitz: Dehnung des Beckenbereichs, der Oberschenkel, Knie, Schienbeingegend und der Fussoberflächen [34]

Übung 32: Schneidersitz mit Dehnung der rechten Seite von Becken bis Hals   Übung 33: Schneidersitz mit Dehnung der linken Seite von Becken bis Hals
Übung 32: Schneidersitz mit Dehnung der rechten Seite von Becken bis Hals [35]
   Übung 33: Schneidersitz mit Dehnung der linken Seite von Becken bis Hals [36]






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