Joga-Sequenz 01

Video: Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten (11'28'')

Video: Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten (11'28'')
https://www.youtube.com/watch?v=s6Jazu4oXls - YouTube-Kanal: Mady Morrison - hochgeladen am 16.2.2019

  
Übung 1 auf den Knien: Dehnung der Vorderseite (Brustbereich, Lungen+Hals) und Entlastung der Bandscheiben
   Übung 2: Buckel auf den Knien: Dehnung der Rückseite im Rückenbereich

  
Übung 3 auf einem Knie: Das rechte Bein ist gestreckt auf den Zehen, Dehnung der rechten Wade+Ferse
   Übung 4 auf einem Knie: Das linke Bein ist gestreckt auf den Zehen, Dehnung der rechten Wade+Ferse

  
Übung 5 auf den Knien: Dehnung der Rückseite mit Becken+Ischiasnerv
   Übung 6: Eingeknickte Pyramidenbrücke 01: Dehnung von Rücken, Beckenbereich, Waden und Fersen

  
Übung 7: Bogenstellung: Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals) und Entlastung der Bandscheiben mit dem rechten Bein vorne
Bauchorgane werden stimuliert

  
Übung 8: Bogenstellung: Dehnung der kompletten Vorderseite (Fuss bis Hals) und Entlastung der Bandscheiben mit dem rechten Bein vorn, der Oberkörper kippt nach rechts+dehnt die linke Flanke 1+2

  
Übung 9 im Sitzen: Dehnung beim rechten Bein die Wade und beim linken Bein der Oberschenkel

  
Übung 10 zusammengefaltet: Dehnung beim rechten Bein die Wade, beim linken Bein der Oberschenkel, und Dehnung des Beckenbereichs mit dem Ischiasnerv 1+2

  
Übung 11 mit Pyramidenbrücke 02: Dehnung der Rückseite mit Becken, Ischiasnerv, Waden und Fersen
   Übung 12 in Bauchlage: Dehnung der Vorderseite der Füsse, Bauch, Brust und Lunge sowie Entlastung der Bandscheiben

  
Übung 13 zusammengefaltet: Dehnung der Rückseite mit Beckenbereich+Ischiasnerv, sowie Dehnung der Oberschenkel
   Übung 14: Pyramidenbrücke mit durchgestreckten Beinen, Dehnung von Waden, Fersen, Beckenbereich+Ischiasnerv

  
Übung 15: Bogenstellung mit der Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals) mit dem linken Bein vorn - Bauchorgane werden stimuliert
   Übung 16: Bogenstellung mit der Dehnung der kompletten Vorderseite (von Fuss bis Hals), linkes Bein ist vorn, der Oberkörper kippt nach links+dehnt die rechte Flanke
   Bauchorgane werden stimuliert

  
Übung 17 sitzend: Dehnung der Wade im linken Bein und des Oberschenkels im rechten Bein
   Übung 18 zusammengefaltet: Dehnung der Wade im linken Bein+Oberschenkel r. Bein plus Dehnung von Becken+Rücken mit Ischiasnerv

  
Übung 19: Pyramidenbrücke mit der Dehnung von Waden, Fersen, Beckenbereich und Ischiasnerv
   Übung 20: Pyramidenbrücke auf den Zehen: Dehnung der Fusssohlen, des Beckenbereichs und des Ischiasnervs

  
Übung 21: Gerade Brücke auf den Zehen mit der Dehnung von Waden, Fersen+Fusssohlen
   Übung 22: Bauchlage mit der Dehnung von Waden+Fusssohlen

   
Übung 23: Bauchlage: Dehnung der Vorderseite der Füsse, Bauch, Brust und Lunge sowie Entlastung der Bandscheiben
   Übung 22: Bauchlage mit der Dehnung von Waden, Fersen und Fusssohlen

  
Übung 23 in Bauchlage: Dehnung der Vorderseiten der Füsse, Brust und Lunge sowie Entspannung der Bandscheiben 1+2

  
Übung 25 zusammengefaltet: Dehnung der Fuss-Vorderseiten+Oberschenkel sowie der Rückseite mit Beckenbereich+Ischiasnerv 1+2

  
Übung 26 sitzend: Dehnung der Oberschenkel+Fuss-Vorderseiten sowie am Hald die linke Seite
   Übung 27 sitzend: Dehnung der Oberschenkel+Fuss-Vorderseiten sowie am Hald die rechte Seite

  
Übung 28: Andacht mit gespreizter Fingerdehnung vor dem Brustbereich
   Übung 29: Andacht mit gespreizter Fingerdehnung an der Stirn

Übung 30: Danksagung an Mutter Erde mit einer Verbeugung bis zum Erdboden

Für Leute, die den Schneidersitz können:

  
Übung 31: Schneidersitz: Dehnung des Beckenbereichs, der Oberschenkel, Knie, Schienbeingegend und der Fussoberflächen

  
Übung 32: Schneidersitz mit Dehnung der rechten Seite von Becken bis Hals
   Übung 33: Schneidersitz mit Dehnung der linken Seite von Becken bis Hals

              


^