Atmung - Merkblatt

<Viele Menschen atmen zu flach. Dabei lässt sich die Muskulatur, die die Atembewegung bewirkt, leicht trainieren. Das erhöht die Sauerstoffzufuhr und stärkt die Atemwege.

Wir tun es den ganzen Tag und beherrschen es laut Medizinern dennoch nicht richtig: das Atmen. Viele Menschen atmen zu flach ein. Es gelangt zu wenig Luft in die Lungen und der Körper ist nicht optimal mit Sauerstoff versorgt. Zudem braucht der Körper die Puste für gute Abwehrkräfte und leistungsfähige innere Organe. Es lohnt sich also, das Luftholen zu trainieren. Und das ist nicht weiter schwer. Denn die Atembewegungen werden durch Muskeln im Brustraum bewirkt, die sich etwa wie der Bizeps trainieren lassen.

Ein Training der besonders effektiven Art stellt das Ausdauertraining im Freien dar. Das kann Laufen, Radfahren oder Schwimmen sein. Während des Trainings am besten durch die Nase atmen, denn dadurch wird die Muskulatur des Zwerchfells besonders gefordert. Ein Training der etwas gemächlicheren Art erlebt die Lunge mit Pilates.

Die Trendsportart verlangt eine spezielle, sehr tiefe Atmung. Sie trainiert die zentrale Atmungsmuskulatur und zusätzliche kleinere Muskelgruppen, die die Organe und das Gefässsystem der Lunge schützen.

Einen ähnlichen Effekt hat die Atmung im Yoga. Wer sich regelmässig an Übungen wie dem Baum und dem Kamel versucht, kann binnen weniger Wochen sein Lungenvolumen vergrössern.

Fans der Technik können ihre Atmung mit speziellen Lungentrainern verbessern. Die Geräte erschweren das Ein- und Ausamten und fordern so alle Muskelgruppen, die die Atembewegungen ermöglichen.

Wer danach noch nicht aus der Puste ist, kann die Muskulatur mit einem beherzten gesungenen Ständchen trainieren. Beim Singen in den Bauch atmen. Das klingt nicht nur besser, sondern sorgt obendrein für ein flexibles Zwerchfell.

Ansonsten gilt es, immer mal wieder eine ruhige Kugel zu schieben. Denn bei Hektik und Stress atmet man automatisch schneller und flacher.>

<Langeoog (dpa/tmn) - Schon Kleopatra soll für ihre Schönheit und ihr Wohlbefinden auf die Kraft des Meeres gesetzt haben. Und auch die Griechen wussten um die heilende Wirkung von Algen, Schlick, salzigem Meerwasser und ebensolcher Luft. Heute nennt man das Thalasso.

[...] "Das Meer als natürliches Heilmittel wirkt zum einen auf die Sinnesorgane wohltuend, hat aber auch medizinische Wirkungen", erklärt Ulrike Wehner vom Verband Deutscher Thalasso-Zentren mit Sitz in Warnemünde. Der französische Arzt La Bonnardière rief 1867 die Thalasso-Therapie ins Leben. Schon damals stellten Wissenschaftler und Ärzte fest, dass Fischer und Seeleute seltener an Hautkrankheiten und Atemwegsbeschwerden litten und gesünder als andere Menschen waren. Zurückgeführt wurde das auf die hohe Konzentration an Makro- und Mikromineralien im Meerwasser.

Das hat sich bis heute nicht geändert. "Gerade bei Kindern mit Hautkrankheiten kann das Meeresklima zur gänzlichen Gesundung führen", erklärt Wettstein. Gleiches gelte für Menschen mit Atemwegserkrankungen, rheumatischen Leiden, Erschöpfungszuständen und Venenerkrankungen.>

Sauerstoff zum Atmen muss sein 15.12.2023: sonst: Schlechte Raumluft leistungshemmend und infektionsfördernd