Zivilisation und Knie 01. Verkürzung der Muskeln ums Knie 01

    
Liebscher-Bracht am Kniegelenk eines Skelett [1]
Die Muskellängen an den Beinen wieder normalisieren: Dehnen mit einfachsten Jogaübungen [8]

präsentiert von Michael Palomino (2023)

"Zivilisation" und das Knie am 16.2.2020: Liebscher-Bracht: Verkürzung von Muskeln ums Knie - Verkümmerung von Muskeln+Knorpel vermeiden:
Video: Dein KNIE – DAS hat dir womöglich noch NIEMAND verraten! (20'34'')
https://www.youtube.com/watch?v=G30bvwYk51A - YouTube-Kanal: Liebscher&Bracht - hochgeladen am 16.2.2020

Liebscher-Bracht am Kniegelenk eines Skelett [1]

Das Videoprotokoll:

Kniegelenk=Knochen, Bänder, Schienen, Knorpel, Kapsel PLUS die Muskeln
-- das Knie besteht aus Knochen, Bändern, Schienen, Knorpel, Kreuzbänder innen, Aussenbänder, Kapsel, das ist die Einheit (2'15''), und die Muskeln spielen eine grosse Rolle, am Oberschenkel der Quadrizeps (3'0'') -- und an der Rückseite des Oberschenkels ist der Beuger (3'55''), in gebeugtem Zustand kann man das Knie dann auch ein bisschen drehen (3'49'')

Die Nährstoffflüssigkeit im Knie: Die Sinovialflüssigkeit aus der Sinovialhaut
-- Knorpel und Bänder am Knie werden mit einer Nährstoffflüssigkeit ernährt: Bei Druck auf den Knorpel werden Schadstoffe aus dem Knorpel rausgepresst, und wenn der Knorpel sich wieder ausdehnen kann, werden Nährstoffe eingesaugt. "So ernährt sich der Knorpel." (4'27'')

     
Knieknorpel, neutrale Stellung [2] - Knieknorpel zusammengedrückt: Schadstoffe werden rausgepresst [3] -
Knieknorpel ausgedehnt: Nährstoffe werden neu eingesaugt [4]

-- Die Flüssigkeit wird in der Sinovialhaut hergestellt, die Sinovialhaut bildet um das Knie eine Kapsel, die äussere Schicht ist fest, und in der inneren Schicht wird die Sinovialflüssigkeit produziert (4'50'').

Knorpel ernähren sich von Sinovialflüssigkeit [5]

Der Knorpel auf den Berührungsbahnen (Kondylen)
In dieser Sinovialflüssigkeit sind Nährstoffe und Eiweissbausteine für die Knorpel und die Bänder (Menisken) (5'3'') -- für eine gute Instandhaltung (5'12'') -- die Berührungsbahnen (Kondylen) müssen glitschig mit Knorpel ausgestattet sein, damit sich das Knie einwandfrei bewegt (5'32'') -- dort wird gerollt und gegleitet, je nach Gelenkstellung und Einstellung der Muskeln bzw. deren Faszien (5'56'') --

Die Knorpelpflege im Kniegelenk durch den normalen Gebrauch des Knies
-- der Knorpel muss also immer wieder belastet und entlastet werden, um sich gut ernähren zu können (6'10'') -- um die volle Ernährung des Knorpels zu gewährleisten, muss das Knie ab uns zu immer wieder mal voll bewegt werden, "in der vollen Winkelmöglichkeit bewegt werden", so dass "alle Stellen, wo Knorpel ist, gedrückt werden und wieder entlastet werden" (6'24'') -- die Pflege des Knies kommt also vom normalen Benutzen des Knies in allen Stellungen, PLUS gesunde Ernährung für die Nährstoffe in der Sinovialflüssigkeit (6'35'') --

Wenn das Knie normal in allen Stellungen benutzt wird, wirken automatische Reparaturmechanismen dem Verschleiss entgegen [6]

Der Ausgleich von Knorpelverschleiss durch neue Stammzellen
Verschleiss wird ausgeglichen, dann wandern Stammzellen ein und machen die Reparatur, diese Abnutzung und neuer Aufbau ist so vorgesehen und ist im Knie ganz normal (7'7'') -- dabei müssen aber die Spannungen der Muskeln um das Knie auch NORMAL sein, die Strecker und die Beuger müssen sich normal zusammenziehen oder strecken können (7'36'') -- wenn keine grossen Unfälle passieren und das Kniegelenk nie extrem zerstört wird, dann hält ein Kniegelenk ein ganzes Leben OHNE Schmerzen, OHNE Verschleiss, Arthrose wird niemals kommen, "das wird niemals passieren bei normalem Gebrauch" (7'57'')

Ein richtig genutztes Knie kann ein Leben lang halten [7]

Was ist "normaler Gebrauch" des Knies? Die "Zivilisation" bewegt das Knie nur noch maximal 40 Grad oder sitzt mit 90 Grad da - die Muskeln verkürzen sich
-- die grosse Diskussion ist nun, was "normaler Gebrauch" des Knies ist (8'13'') -- die "zivilisierten" Menschen bewegen sich ja kaum noch, sie stehen herum, sie laufen mit einer maximalen 40 Grad-Bewegung im Knie, oder sie sitzen auf einem Stuhl mit einem 90-Grad-Winkel im Knie (8'35'') -- damit fehlen in der "Zivilisation" viele Kniebewegungen, und manche Muskeln VERKÜRZEN SICH, wenn man z.B. immer nur steht (Stehberufe): Dann wird die kürzeste Position des Quadrizeps "normal", die Muskelfasern (Faszien) verkürzen sich, "die verfilzen - weiss man aus der Faszienforschung", und somit verliert der Muskel an Länge und kann sich kaum noch strecken (9'51'') -- beim normalen Spazieren oder Joggen ändert sich kaum was in den Beinmuskeln, als wenn man stehen würde, erst bei extrem grossen Schritten verändern sich wesentliche Bedingungen in der Beinmkuskulatur, ansonsten variieren die Winkel kaum um mehr als 20 Grad, einige Muskeln werden etwas länger, andere etwas kürzer (10'21'') -- also wer nur ein Steher und Spaziergänger mit Jogging ist, bei dem stellt sich die Oberschenkelmuskulatur am Knie "relativ kurz ein" (10'29'') --

-- die Leute in sitzenden Berufen bekommen an der Oberschenkel-Rückseite kürzere Beugermuskeln, weil die Muskeln meinen, die 90-Grad-Biegung im Knie sei "normal" (10'48'') -- der Wadenmuskel ("Zwillingswadenmuskel") verkürzt sich beim ewigen Sitzen ebenfalls (11'17'') -- wer ewig sitzt, verkürzt sich also hinten die Beugermuskeln (am Oberschenkel) und die Waden (am Unterschenkel), so passen sie sich an die Gewohnheiten der Menschen an (11'23'') --

Ausgleichende Übungen

Bein mit Fuss im rechten Winkel nach vorne strecken - Bein nach hinten beugen, bis der Fuss das Gesäss berührt (12'0'') -- oder der Mensch kann Übungen in der Hocke machen, "Entengang" machen (12'7'') -- die Zivilisation hat diese Bewegungen nicht mehr, nur mit speziellem Sport, Joga, Dehnübungen, aber viele Menschen [der destruktiven "Zivilisation"] machen diese Bewegungen NIE (12'25'') -- die Bewegungen müssen auch noch eine gewisse Intensität haben, ohne Intensität finden keine "Trainingsreize" statt: "Geringe Intensitäten hinterlassen weniger Trainingsreize als längere, grössere, kräftigere Intensitäten." (12'37'') --


Die "Zivilisation" entwickelt verkürzte Muskeln am Bein - das Knie hat keinen Platz mehr - Verschleiss ohne Regeneration - Schmerz

Die "Zivilisation" steht und sitzt nur - die Muskeln am Knie verkürzen sich - das Knie hat kaum noch Platz, Knorpel regeneriert nicht mehr
-- manche Menschen der "Zivilisation" können ihre Knie gar nicht mehr voll benutzen, weil gewisse Muskeln verkürzt sind, z.B. das Bein nach hinten beugen geht nicht bis zum Gesäss (13'15'') -- wenn man jahrzehntelang nur steht und sitzt, sind die Muskeln verkürzt und unnachgiebig (13'25'') -- wenn sich die Muskeln der Hinterseite der Beine verkürzt haben, ist das Vornüberbeugen mit den Händen bis zum Boden nicht mehr möglich (13'45'') -- verkürzte Waden provozieren Krampfadern (13'50'') -- die Gymnastik auf den Zehen an der Treppenstufe ist kaum möglich (14'5'')

Folgen:
-- die Spannung der Muskeln an der Beinvorderseite und -rückseite sind viel zu gross, so werden die grossen Muskeln von Oberschenkel und Unterschenkel gegenseitig angezogen, und der ganze Raum für das Knie samt Knorpel und Bändern (Menisken) werden zusammengedrückt (14'40'') -- die Muskeln sind viel zu kurz geworden, und im Gelenk sind die Kräfte viel zu gross geworden (14'45'') -- nun kommt es zum Verschleiss, und da sich das Kniegelenk gar nicht mehr richtig normal ausdehnen kann, wird die Reparaturfähigkeit blockiert (15'15'') -- irgendwann kommt dann das Signal vom Gehirn: Schmerz im Knie, damit nicht noch mehr Abnutzung entsteht (15'27'') -- der Schmerz verlangt eine Änderung des Verhaltens (15'42'')

Die "Zivilisation" bewegt sich nicht mehr richtig - Knorpel am Knie verkümmert
-- an den Stellen, die nie benutzt werden, "verhungert" der Knorpel, denn Knorpel ernährt sich durch Druck ("Abfallstoffe raus") und Entlastung ("Nährstoffe rein") (16'8'')

Die "doppelte Falle fürs Knie"
-- [das Delikt der "Zivilisation" ist] "eine doppelte Falle fürs Knie": "zu wenig Winkelbenutzung" (16'15'') -- 1) zu viel Verschleiss wegen Platzmangels im Knie und 2) gewisse Knorpelstellen "verhungern", weil sie gar nicht mehr benutzt werden: "weil sie nicht mehr durch die Bewegung gedrückt oder entlastet werden" (16'27'') --

Der Vergleich mit dem Mörser
Vergleich: Wenn man mit nur wenig Kraft in einem Mörser den Stössel bewegt, da geht nicht viel kaputt, aber wenn die Kraft grösser wird, desto mehr geht alles kaputt, was da im Mörser liegt. So ist es beim Knie dann ebenfalls (16'58''). 

Schmerzen im Knie: Man weiss nicht, was los ist - mit Dehnübungen mehr Raum schaffen
Die guten Nachrichten -- der Schmerz im Knie kommt nicht vom Knorpel, nicht von eingerissenen Bändern (Menisken), nicht durch geschädigte Bänder mit ihren Schädigungen, auch nicht durch Entzündungen im Knie, sondern der Schmerz ist eine Anzeige für zu viel Spannung: Das Hirn realisiert, die Spannung ist zu gross, also Schmerz - und durch simple Übungen für die Beinmuskulatur kann man den Raum für das Knie wieder vergrössern und die Schmerzen in kürzester Zeit minimieren oder sogar ganz beseitigen (17'52'')

Knieschäden ohne Schmerzen sind auch möglich
-- es gibt also auch Menschen, die grosse Knieschäden haben, aber KEINE Schmerzen (17'57'') -- und es gibt die Menschen mit Knieschmerzen UND mit Knieschäden (18'1'') -- Schlussfolgerung: Es ist KEIN zwingender Zusammenhang zwischen Knieschmerzen und Knieschaden vorhanden (18'8'')

Heilung: Dehnübungen machen - Akupressur
-- Die "Zivilisation" leidet unter immer kürzeren Muskeln, immer mehr Druck im Kniegelenk, und dadurch reduzieren sich die Bewegungen (18'23'') -- mit den Dehnübungen kann man viele Sachen heilen, "beobachte, was passiert" (18'49'') -- es gibt auch Leitfäden zur Akupressur, wie man am Knie die Schmerzen wegdrücken kann (19'0'')


Die Muskellängen an den Beinen wieder normalisieren: Dehnen mit einfachsten Jogaübungen

Erfahrung von Michael Palomino - 2.1.2023

Die erste Übung ist die Dehnung der gesamten Rückseite von der Ferse bis zum Nacken, und die zweite Übung ist die Dehnung der Vorderseite vom Knie bis zum Hals. Man beginnt schrittweise, wie es auf den Fotos dargestellt ist. Jede Übung wird 2 Minuten lang gehalten und nach einer gewissen Zeit kann man die Übung bei jedem Ausatmen etwas verstärken.

Die Muskellängen an den Beinen wieder normalisieren: Dehnen mit einfachsten Jogaübungen [8]

Für die Dehnung der Vorderseite der Beine rund ums Knie ist ausserdem noch die Übung des Zusammenfaltens wichtig:

Das einfache Zusammenfalten der Beine für die Streckung des "Oberschenkelstreckers" im Stehen:

Das einfache Zusammenfalten der Beine im Stehen: Damit wird die Vorderseite des Oberschenkels mit dem "Oberschenkelstrecker" gedehnt [9]

Das einfache Zusammenfalten der Beine für die Streckung des "Oberschenkelstreckers" im Sitzen - das Sitzen auf den Fersen:

Das einfache Zusammenfalten der Beine für die Streckung des "Oberschenkelstreckers" im Sitzen [10]

Das doppelte Zusammenfalten des Körpers für die Dehnung der Oberschenkel und des Rückens mit ausgestreckten Armen:

Joga: Der Körper ist "zusammengefaltet", Streckung der Bein-Vorderseiten und vom Steissbein über den Rücken bis zum Nacken mit ausgestreckten Armen [11]

und mit angelegten Armen:

Joga: Der Körper ist "zusammengefaltet", Streckung der Bein-Vorderseiten und vom Steissbein über den Rücken bis zum Nacken mit angelegten Armen [12]

2 Übungen von Liebscher-Bracht zur Dehnung der Muskulatur um das Knie
Video: 2 Übungen bei Knieschmerzen, die du unbedingt ausprobieren solltest! (4'26'')
https://www.youtube.com/watch?v=LW5qyqru1Bs - YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht - hochgeladen am 14.5.2018

  
Liebscher-Bracht: Übung für die Dehnung der Knie-Hinterseite Zugübung am Fuss [13] -
Liebscher-Bracht: Übung für die Dehnung der Knie-Vorderseite: Zugübung am Fuss [14]

Video: 2 Übungen bei Knieschmerzen, die du unbedingt ausprobieren solltest! (4'26'') 

 
Video: 2 Übungen bei Knieschmerzen, die du unbedingt ausprobieren solltest! (4'26'')

https://www.youtube.com/watch?v=LW5qyqru1Bs - YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht - hochgeladen am 14.5.2018

Bildernachweis

[1 bis 7] Video: Dein KNIE – DAS hat dir womöglich noch NIEMAND verraten! (20'34'')
https://www.youtube.com/watch?v=G30bvwYk51A - YouTube-Kanal: Liebscher&Bracht - hochgeladen am 16.2.2020

[8] Dehnung der Rückseite und der Vorderseite
1. Dehnung der Rückseite
-- Dehnung der Rückseite am Baum im rechten Winkel: Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im Freien | die besten Yogaübungen für draussen:
https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU&t=183s
-- Dehnung der Rückseite am Stuhl auf der Stuhlfläche: https://www.namastyay.de/yoga-gegen-buerobeschwerden-4-uebungen/
-- Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden: 10+ basic yoga posten, die deinen Körper in 29 Tagen verändern:
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM

2. Dehnung der Vorderseite
-- Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im Freien | die besten Yogaübungen für draussen: https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU&t=183s
-- Jogaübung mit dem Strecken der Vorderseite und einer Wade mit Armen und Händen nach oben:
https://de.freepik.com/fotos-premium/eine-gruppe-junger-leute-macht-joga-uebungen-drinnen-im-fitnessstudio_8200833.htm#page=1&query=Joga&position=40
-- Jogaübung mit dem Strecken der Vorderseite und einer Wade mit Armen und Händen nach hinten gestreckt:
https://www.freedigitalphotos.net/images/yoga-photo-p217360

[9] Dehnung des Oberschenkels im Stehen
-- Stretching des Oberschenkelstreckers (Quadrizeps) am Stuhl: Fotosammlung von Powerpoint von Office2013; In:
http://www.med-etc.com/med/heilung-o-medi/Liebscher-Bracht-gelenke-etc/D/010a-uebungen-gg-knieschmerzen.html
orig. aus: Fotosammlung von Powerpoint
-- Stretching des Oberschenkslstreckers (Quadrizeps) freistehend: http://www.ochsnersport-coach.ch/de/training/stretching/ - In:
http://www.med-etc.com/med/heilung-o-medi/Liebscher-Bracht-gelenke-etc/D/010a-uebungen-gg-knieschmerzen.html
orig. aus: http://www.ochsnersport-coach.ch/de/training/stretching/

[10] Dehnung des Oberschenkels im Sitzen auf den Fersen: http://www.med-etc.com/med/merk/merkblatt-joga-sequenz01.html
orig. aus: Video: Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten (11'28'')
https://www.youtube.com/watch?v=s6Jazu4oXls - YouTube-Kanal: Mady Morrison - hochgeladen am 16.2.2019

[11] Das doppelte Zusammenfalten des Körpers für die Dehnung der Oberschenkel und des Rückens mit ausgestreckten Armen
http://www.med-etc.com/med/merk/merkblatt-joga-sequenz02-15grundpositionen.html
orig. aus: Video: 10+ Basic Yoga Posen, die deinen Körper in 29 Tagen verändern (9'36'')
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM - YouTube-Kanal SONNENSEITE - hochgeladen am 9.8.2020

[12] Das doppelte Zusammenfalten des Körpers für die Dehnung der Oberschenkel und des Rückens mit angelegten Armen:
http://www.med-etc.com/med/merk/merkblatt-joga-sequenz01.html
orig. aus: Video: Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten (11'28'')
https://www.youtube.com/watch?v=s6Jazu4oXls - YouTube-Kanal: Mady Morrison - hochgeladen am 16.2.2019

     

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