Magen 34: Lage – Magen 34 liegt von der Außenseite der Kniescheibe, eine Handbreit nach oben am Oberschenkel. Wirkung – Auch hier steht die Entspannung der Muskulatur im Vordergrund. Der Punkt hat darüber hinaus eine schmerzlindernde Wirkung.
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Knie und "Zivilisation" 07: Plica-Syndrom
Plica mediopatellaris - geschwollene und entzündete Falte an der Kniescheibe
Plica mediopatellaris, MRT vom 22.11.2022 [1] - Knie Schema mit dem Querschnitt [x1]
von Michael Palomino (2022 / 2023)
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Plica mediopatellaris
-- da ist eine Falte der Gelenkschleimhaut (Synovialfalte) nicht in Ordnung [web01] nach Überbeanspruchung oder Verletzung des Knies [web02]
-- eine Entzündung der Synovialfalten [web02]
-- Schleimhautfalte und das umliegende Gewebe im Knie schwellen an und provozieren Beschwerden [web02]
-- "Entzündung einer Falte der inneren Gelenkschleimhaut (Synovialfalte) im Kniegelenk (lateinisch plica = Falte)"
Plica mediopatellaris, MRT vom 22.11.2022 [1]
Ursache:
Heilung
-- Sportarten mit viel Kniebewegungen (Velofahren, Rennen, Brustschwimmen, Fitnessgeräte) [web02]
-- Unfälle [web02]
-- Kniegelenkspiegelung (Arthroskopie) [web02]
-- Schmerzmittel aus der Gruppe der nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen oder Diclofenac [web02]
-- entzündungshemmende Tabletten mit beispielsweise den Wirkstoffen Ibuprofen, Dicolfenac 14 bis 21 Tage lang [web03]
-- Kälteanwendungen zum Abschwellen [web02]: Kältekompressen, Gels und oder Quarkumschläge, Kühlschranktemperatur ist kalt genug, kein Eis [web03]
-- Physiotherapie: vordere+hinere Beinmuskeln dehnen, um der Kniescheibe mehr Platz zu geben [web03]
-- im Notfall Kortison gegen die Entzündung der Schleimhautfalte spritzen, Nebenwirkungen auf Sehnen, Bänder+Knorpel, wiederholt nur "in grossen Abständen" [web03]
Operation
-- die OP einer Plica lässt sich minimalinvasiv während einer Kniespiegelung [web02], Besserung nach OP ist 75 bis 98% [web03]
-- wenn die Plica schon einen Knorpelschaden provoziert hat, ist eine subjektive Verbesserungmit OP weniger wahrscheinlich, 42 bis 69% [web03]
-- die OP (Arthroskopie) dauert ca. 45 Minuten, "am Ende der Arthroskopie wird in der Regel ein Redon (Drainageschlauch) in das Kniegelenk gelegt, damit Blut und Wundsekret abfließen können. Der Klinikaufenthalt beträgt etwa einen Tag – auch ambulant möglich." [web03]
-- nach einigen Tagen Krückengehen soll nach dem Ziehen des Redons wieder Vollbelastung des Knies möglich sein [web03]
-- Autofahren ist möglich, wenn Treppensteigen möglich ist [web03]: "Das Autofahren ist wieder möglich, sobald auch das Treppensteigen funktioniert." [web03]
Die Artikel
Flexikon: Plica mediopatellaris [web01]
https://flexikon.doccheck.com/de/Plica_mediopatellaris [web01]
Synonyme: Plica synovialis mediopatellaris, MPP
1 Definition
Englisch mediopatellar plica, medial shelfDie Plica mediopatellaris ist eine Falte der Gelenkschleimhaut (Synovialfalte), die sich im Kniegelenk zwischen dem Condylus medialis des Oberschenkelknochens (Femur) und der Kniescheibe (Patella) befindet.
2 AnatomieDie Plica mediopatellaris ist individuell unterschiedlich ausgebildet und hat eine etwa dreieckige Grundform. Sie hat ihren Ursprung in der Nähe der Plica suprapatellaris und zieht aus der medialen suprapatellaren Region schräg nach unten zum infrapatellaren Fettkörper (Hoffa-Fettkörper). Dort kann sie mit der Plica infrapatellaris kommunizieren. Während der Flexion und Extension des Knies gleitet sie über den medialen Femurkondylus.
3 KlinikDie Plica mediopatellaris ist die häufigste Ursache des Plica-Syndroms.
Flexikon: Plica-Syndrom [web02]
https://flexikon.doccheck.com/de/Plica-Syndrom [web02]
Synonyme: Shelf-Syndrom, Medial-Shelf-Syndrom, mediopatellares Plica-Syndrom
1 DefinitionDas Plica-Syndrom ist eine Symptomkonstellation, die nach Überanspruchung oder Verletzung des Knies auftreten kann. Sie wird durch eine Entzündung der Synovialfalten verursacht und kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen im Kniegelenk führen.
2 EinteilungDas Plica-Syndrom kann folgende Synovialfalten des Knies betreffen:
- Plica suprapatellaris (SPP)
- Plica mediopatellaris (MPP)
- Plica infrapatellaris (IPP)
Die mit Abstand am häufigsten betroffene Synovialfalte ist die Plica mediopatellaris.
Plica-Syndrom im Knie: Symptome, Ursachen und Therapie
Beim seltenen Plica-Syndrom leiden Betroffene immer wieder unter vorderen Knieschmerzen, die sich meist unter Belastung und Druck verstärken. Ursache ist eine verdickte Schleimhautfalte im Knie, die aus der Embryonalentwicklung zurückgeblieben ist. Welche Symptome sind noch möglich und wie lässt sich das Plica-Syndrom behandeln?
Was ist das Plica-Syndrom?Beim Plica-Syndrom (auch Plicasyndrom) kommt es zu einer Entzündung einer Falte der inneren Gelenkschleimhaut (Synovialfalte) im Kniegelenk (lateinisch plica = Falte). Betroffen können drei Falten der Schleimhaut im Knie sein:
- Plica mediopatellaris (MPP)
- Plica suprapatellaris (SPP)
- Plica infrapatellaris (IPP)
In den meisten Fällen ist die Plica mediopatellaris entzündet, die vorne neben der Kniescheibe, zur Innenseite des Knies hin, liegt. Die Schleimhautfalten stammen noch aus der Embryonalentwicklung und bilden sich normalerweise im Laufe des Wachstums zurück. Bei etwa 50 bis 70 Prozent der Erwachsenen bleibt jedoch eine Schleimhautfalte zurück, die in seltenen Fällen Beschwerden bereitet.
Plica-Syndrom: Welche Symptome sind möglich?Beim Plica-Syndrom kommt es zu wiederkehrenden Schmerzen im vorderen Knie, häufig zur Innenseite der Kniescheibe hin. Die Symptome verschlimmern sich meist bei Druck und Belastung, wie beim Treppenlaufen oder beim Beugen der Knie.
Daneben können beim Plica-Syndrom weitere Symptome entstehen, wie zum Beispiel:
- eine Art Einrasten oder Schnappen, wenn Betroffene nach längerem Sitzen aufstehen
- knackendes oder klickendes Geräusch und/oder springendes Gefühl, wenn die Knie gebeugt oder gestreckt werden
- Knie lässt sich nicht richtig strecken bzw. scheint blockiert
- instabiles Gefühl im Knie beim Treppenlaufen
- geschwollenes Gefühl im Knie
- mitunter ist die Verdickung der Schleimhautfalte äußerlich am Knie tastbar
Menschen mit Plica-Syndrom, die das Knie weiterhin belasten, können Schäden des Gelenkknorpels (Arthrose) oder eine Entzündung des Gelenks (Arthritis) begünstigen.
Plica-Syndrom: Mögliche Ursachen
Nicht immer führen die zurückgebliebenen Schleimhautfalten im Knie zu Problemen. Durch Reizung oder Überlastung des Kniegelenks kann es jedoch zu entzündlichen Reaktionen kommen. Als Folge schwillt die Schleimhautfalte und auch das umliegende Gewebe im Knie an, was akute Beschwerden verursacht. Mitunter kann sich die Falte auch zwischen Oberschenkelknochen und Kniescheibe bei Bewegung einklemmen.Vor allem Sportarten, bei denen die Knie ständig gebeugt und gestreckt werden, wie etwa
- Radfahren,
- Joggen,
- Brustschwimmen oder
- Training auf Kardiogeräten wie einem Stepper
kommen als Auslöser infrage. Auch Unfälle oder eine Kniegelenkspiegelung (Arthroskopie) kann infolge zu einem Plica-Syndrom führen.
Plica-Syndrom: Wie erfolgt die Behandlung?Wie lässt sich ein Plica-Syndrom diagnostizieren?Besteht der Verdacht auf ein Plica-Syndrom, stellt die*der Ärztin*Arzt zunächst einige Fragen. Mögliche Fragen sind zum Beispiel:
- Wie äußern sich die Knieschmerzen?
- Treten die Schmerzen ständig oder nur bei Belastung auf?
- Seit wann bestehen die Knieschmerzen?
- Wird regelmäßig Sport getrieben und wenn ja, welcher?
- Kam es kürzlich zu einem Unfall?
In der Regel folgt dann eine Untersuchung des Kniegelenks, das zunächst abgetastet wird. Bildgebende Verfahren wie eine Magnetresonanztomographie (MRT), Ultraschalluntersuchung (Sonographie) oder eine Röntgenaufnahme können bei der Diagnose helfen.
Oft ist es schwierig, ein Plica-Syndrom festzustellen. Denn Knieschmerzen können viele Ursachen haben. Andere mögliche Erkrankungen, wie zum Beispiel ein Springerknie (Patellaspitzensyndrom), Knorpelschaden oder ein Meniskusriss, müssen bei der Diagnose deshalb ausgeschlossen werden.
Bei akuten Beschwerden sollten Betroffene das Knie schonen und eine Sportpause einlegen. In leichten Fällen lassen sich die Knieschmerzen oft mit Medikamenten lindern. Vor allem Schmerzmittel aus der Gruppe der nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen oder Diclofenac, zum Beispiel in Form von Tabletten oder Salben, können den Beschwerden entgegenwirken. Kälteanwendungen können ebenfalls gegen Schmerzen und Schwellungen helfen.
Im Rahmen einer Physiotherapie können Betroffene mit Plica-Syndrom Übungen erlernen, mit denen sie die Oberschenkelmuskulatur stärken. So lässt sich unter Umständen erreichen, dass die Position der Kniescheibe mehr Stabilität erlangt und es zu weniger Reizzuständen an der Schleimhautfalte kommt. Die Erfolgsrate liegt hierbei jedoch eher niedrig.
Operation beim Plica-SyndromHelfen solche konservativen Therapie-Methoden nicht beziehungsweise halten die Beschwerden länger als sechs Monate an, kann eine Operation infrage kommen. Dies ist oft bei sportlich aktiven Menschen der Fall, da bei ihnen infolge der Schleimhautfalte erneute Reizzustände im Knie durch Belastung wahrscheinlicher sind. Der operative Eingriff dient dazu, die störende Schleimhautfalte zu entfernen. Die OP lässt sich minimalinvasiv während einer Kniespiegelung durchführen.
Im Anschluss an die Operation müssen Patient*innen das Knie eine Zeit lang schonen. Physiotherapie hilft im Rahmen der Nachbehandlung, wieder in Bewegung zu kommen und Kraft im Knie aufzubauen, um so Schmerzen und Schwellungen entgegenzuwirken.
Plica-Syndrom: Verlauf und PrognoseAllgemein ist die Prognose gut. In der Regel sind Patient*innen nach der Operation und der relativ kurzen Schonung wieder vollständig beschwerdefrei. Liegt bereits ein Schaden des Knorpels vor, kann es jedoch weiterhin zu Knieproblemen kommen. In manchen Fällen entsteht erneut ein Plica-Syndrom, was jedoch sehr selten ist.
Heilung von Plica-Syndrom: Schonung - Kühlung - Medis gg. Entzündungen - Physio - notfalls: Kortison - kleine Operation [web03]
8 Schritte, um das Plicasyndrom im Knie zu behandeln [web03]
https://www.knie-marathon.de/8-schritte-um-das-plicasyndrom-im-knie-zu-behandeln/ [web03]
By Katrin Glunk
Plica-Syndrom, die fünf Schritte bei der konservativen Behandlung
Bei einer konservativen Behandlung einer entzündeten Schleimhautfalte (Plica Shelf Syndrom) hat sich folgendes Vorgehen als erfolgreich erwiesen:Schritt 1: Schonung und Ruhe
Eine Schleimhautfaltenentzündung benötigt Schonung und damit auch eine Sportpause. Sämtliche Tätigkeiten und Bewegungen, bei denen das Kniegelenk oft gebeugt wird, sind zu vermeiden. Damit die Schleimhautfalte nicht weiter gereizt wird.
Schritt 2: Kühlung
Die Anwendung von milder Kälte in Form von Kältekompressen, Gels und oder Quarkumschläge lindern die Knieschmerzen und tragen zum Abklingen der Symptome bei. Dafür reicht eine Kühlschranktemperatur – kein Eis.
Schritt 3: Entzündungshemmende Medikamente
Entzündungshemmende Tabletten mit beispielsweise den Wirkstoffen Ibuprofen, Dicolfenac. Die Tabletten sollten regelmäßig über einen Zeitraum von etwa 14 bis 21 Tage genommen werden, auch wenn die Beschwerden schon abklingen.
Schritt 4: Physiotherapie und Nachbehandlung beim Plica Syndrom
In der Physiotherapie sollte versucht werden, die Kniescheibe beweglicher zu machen (Patellamobilisation) sowie die vorderen als auch hinteren Beinmuskeln zu dehnen, damit der Druck auf die Kniescheibe nachlässt. Öfters ist auch ein muskuläres Ungleichheit zwischen der vorderen und hinteren Beinmuskulatur für einen zu starken Druck auf die Kniescheibe verantwortlich.
Schritt 5: Kortison ins Kniegelenk spritzen
Kommt es nach allen Maßnahmen zu keiner Besserung, kann die Gabe von Kortison (lat. Cortison) in Form einer Spritze, eine anhaltende Beruhigung der gereizten Schleimhautfalte (= Plicasyndrom) bringen. Die Besserung tritt in Regel schnell ein, was den Betroffenen auf keinen Fall dazu veranlassen sollte, wieder voll in die Belastung einzusteigen. Kortison ist aufgrund seiner bekannten Nebenwirkungen auf Sehnen und Bänder ein Medikament für den Notfall. Sollte keine andere Therapie Wirkung zeigen, kann man in sehr großen Abständen Kortison in Form von Spritzen verabreichen. Doch nicht nicht nur Kortisonspritzen stellen bei zu häufigem und kurzen Abständen eine Gefahr für das Kniegelenk, auch der Knorpel leidet massiv.
Operation der verdickten Kniescheibenfalte
Fortsetzung: 8 Schritte, um das Plicasyndrom im Knie zu behandeln
https://www.knie-marathon.de/8-schritte-um-das-plicasyndrom-im-knie-zu-behandeln/Plica-OP bedeuet operative Entfernung der Schleimhautfalte
Lassen sich die Symptome durch konservative Therapie nicht lindern, besteht immer noch die Möglichkeit, eine verdickte Plica in einer Knieoperation zu entfernen. Betroffene sollten einem chirurgischen Eingriff niemals leichtfertig zustimmen, denn der vermeidliche Erfolg ist nicht garantiert – auch nicht bei den sogenannten Routineoperationen.
Schritt 8: Knieoperation als letzter Ausweg bei Plicasyndrom
Die Entfernung der Plica erfolgt mittels Schlüssellochtechnik (arthroskopisch), ohne das Gelenk selber zu eröffnen. Wie alle Operationen bringt auch diese Knie-OP eine Reihe von Risiken und Nebenwirkungen mit sich.
Risiken und Komplikationen einer Arthroskopie am Knie
Blutergüsse und massive Weichteilschwellungen, Einsteifung (generalisierte Arthrofibrose), lokale Vernarbung im Kniegelenk, Kniegelenksinfekte, Nervenverletzungen, Entzündungen, Wundheilungsstörungen, tiefe Venenthrombose u.a..
Entfernung der Plica hilft nicht in jedem Fall
Das Ziel jeder Knieoperation ist eine weitgehende Schmerzfreiheit. Es kommt jedoch vor, dass die Knieschmerzen nicht im vollen Umfang beseitigt werden oder sogar sich verschlimmern, was weitere Maßnahmen nach sich zieht. Nicht selten muss sich der Patient auch mit Teilerfolgen abfinden.
Durch eine Entfernung der Plica können die Schmerzen deutlich gemildert werden, vor allem bei einer fortgeschrittenen Erkrankung unter Beteiligung des Knorpels. In jedem Fall erfolgreich ist aber die Plicaentfernung nicht.
Erfahrungen zeigen, dass es bei einem isolierten Plicasyndrom bei etwa 75 bis 98 % der Patienten eine Besserung auftritt. Hat die verdickte Plica bereits einen Knorpelschaden hervorgerufen, berichten noch etwa 42 bis 69 % von einer subjektiven Verbesserung nach der Knieoperation.
Dauer der OP und Klinikaufenthalt nach der Plicaentfernung
Die Dauer der Operation am Knie beträgt ungefähr 45 Minuten. Am Ende der Arthroskopie wird in der Regel ein Redon (Drainageschlauch) in das Kniegelenk gelegt, damit Blut und Wundsekret abfließen können. Der Klinikaufenthalt beträgt etwa einen Tag – auch ambulant möglich.
Krücken nach der OP
Die Entlastung des Kniegelenks an Unterarmgehstützen erfolgt, wenn überhaupt nur wenige Tage. Meistens kann nach dem Ziehen der Redons, auf die Vollbelastung umgestiegen werden.
Arbeitsfähigkeit nach der Entfernung der Plica
Bürotätigkeiten sind nach etwa zwei Wochen wieder möglich. Schwere körperliche Arbeit nach ca. 6 Wochen. Die Nachbehandlung erfolgt mittels Physiotherapie und Aufbautraining für das Kniegelenk.
Wieder Sport und Autofahren nach der Plica Arthroskopie
Ein leichter Reha-Einstieg auf dem Fahrradergometer (Standfahrrad) sollte zügig nach ein bis zwei Wochen erfolgen, sofern das Kniegelenk abgeschwollen und schmerzfrei ist. Das Autofahren ist wieder möglich, sobald auch das Treppensteigen funktioniert.
Geduld und Training beim Plica Syndrom
Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass eine Entfernung der Plica nicht die alleinige Lösung ist. Denn es gibt immer einen Grund, weshalb die Plica plötzlich Probleme verursacht. Schließlich sind die Plica-Falten seit der Geburt vorhanden und machten jahrelang keine Kniebeschwerden. Wer an dem Plicasyndrom leidet, sollte sich der Ursache und dem harten Aufbautraining unbedingt stellen, ansonsten riskiert man den Rückfall – dann war die ganze Schinderei umsonst.
7.5.2018: Akupunktur am Knie – Wirkungsweise, Dauer & Tipps [web04]
https://www.med-library.com/akupunktur-am-knie-wirkungsweise-dauer-tipps/ [web04]
Akupunktur am Knie bringt schnelle Heilung
Die Akupunktur des Knies bringt gegenüber der klassischen Behandlungsmethode in vielen Fällen eine schnellere Schmerzfreiheit und eine bessere Gelenksfunktion. Akupunkturpunkte können dabei nicht nur durch Akupunkturnadeln stimuliert werden, sondern auch durch Druck, zum Beispiel durch den Finger oder die Hand. Neben der Nadelakupunktur werden im Rahmen der modernen Akupunktur auch die Laser- oder die Elektroakupunktur eingesetzt, bei denen die Akupunkturpunkte anstelle von Nadeln mit Laser- oder Elektroenergie stimuliert werden.
Die Meridiane wiederherstellen
Die Akupunkturpunkte liegen häufig im direkten Umfeld der Knochen, Sehnen und Muskeln respektive zwischen diesen Strukturen. Bei einer Knie Akupunktur werden die Nadeln jedoch nicht ausschließlich im Bereich des Knies gestochen, sondern je nach Lage des geschwächten Meridians auch an der Hand, am Bauch, am Kopf oder am anderen Bein. Nur durch die Einbeziehung des gesamten Meridians und die Aktivierung anderer Meridiane kann die körpereigene Energie, das Qi, wieder in Fluss gebracht und damit ein Heilerfolg erzielt werden.
Kniebeschwerden selbst mit Akupressur behandeln [web05]
https://www.drdunjapetersen.de/beschwerden-am-kniegelenk-mit-akupressur-behandeln/ [web05]
von Dr. med. Dunja Petersen
Die Akupressurpunkte gegen Knieschmerzen [2]
5 zur Selbstbehandlung geeignete Punkte stelle ich Ihnen vor, darunter sind 4 klassische Akupunkturpunkte und ein Extrapunkt. Das in der TCM bekannte Therapiekonzept „Knie-Dreieck“ lässt sich aus 3 dieser 5 Akupunkturpunkte bilden, sodass Sie eine erste klassische Kombination selbst anwenden können.
Bereits mit diesen wenigen Punkten können Sie Ihre Kniebeschwerden bessern. Auch in Zeiten, in denen gerade keine akuten Kniebeschwerden vorliegen sollten man diese Punkte zur Prophylaxe behandeln. Die Punkte werden vor allem an dem betroffenen Bein beziehungsweise der betroffenen Körperseite behandelt. Eine Behandlung der Gegenseite allein ist ebenfalls wirksam, wirkt jedoch etwas schwächer auf das betroffene Areal, kann aber einen zusätzlichen Effekt bringen. Jeder Akupressurpunkt kann bis zu 3 Minuten und im akuten Fall auch mehrfach täglich massiert werden.
Magen 34: chinesisch: Liangqiu – Hügel mit der Scheidewand
Lage: Der Punkt Magen 34 liegt an beiden Beinen jeweils 2 Cun (Daumenbreiten) oberhalb der Kniescheibe in einer Verlängerung des äußeren Randes der Kniescheibe in einer Vertiefung. Tiefenangabe: 0,3 – 1,5 Cun (Daumenbreiten) , Massagetechnik: Drücken, Kreisen, Klopfen
Milz 10: chinesisch: Xuehai – Meer des Xue
Lage: Der Punkt liegt beidseits zwei Daumenbreiten oberhalb der Kniescheibenoberkante, in der Verlängerung der innen liegenden seitlichen Kniescheibenkante in einer Vertiefung. Tiefenangabe: 0,5 – 1,5 Cun (1 Cun = 1 Daumenbreite), Massage-Technik: Drücken, Kreisen, Klopfen, flächig Reiben
Extrapunkt 23: chinesisch: Xiyan – Knieaugen
Lage: Der Punkt Ex 23 liegt an beiden Knien beidseits der Patellasehne in einer Vertiefung rechts und links unter der Kniescheibe. Man sieht und ertastet Xiyan bei leicht gebeugtem Knie. Tiefenangabe: 0,5 – 1 Cun (1 Cun = 1 Daumenbreite), Massage-Technik: Drücken, Kreisen
Details zur Akupressur der Kniepunkte
Zur individuellen Behandlungsdauer und zur Ausführung von Akupressur-Massagen lesen Sie bitte den Artikel Akupressurtechniken.
https://tcm-putzer.de/akupressur-fuer-knieschmerzen/
Die Akupressurpunkte gegen Knieschmerzen [2]
Milz 10: Lage – Genau gegenüber von Magen 34 liegt Milz 10. Das heißt, der Punkt liegt eine Handbreit oberhalb der Innenseite der Kniescheibe am Oberschenkel.
Wirkung – Dieser Punkt ist meist schmerzhaft. Ein Zeichen dafür, dass die Muskulatur zu sehr unter Spannung steht. Durch eine regelmäßige Massage in diesem Bereich wird sich die Spannung insgesamt vermindern.
Video 16.2.2020: Viele Menschen bewegen ihre Beine nur noch zu 30% - die Beinmuskeln ziehen sich zusammen und die Kniescheibe hat immer weniger Platz - also 180-Grad-Übungen machen [web06]:
Dein KNIE – DAS hat dir womöglich noch NIEMAND verraten! [web06]
https://www.youtube.com/watch?v=G30bvwYk51A [web06]
YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht
Die Menschen sollen also mehr in der Hocke sein, mehr "Entengang" machen ab und zu.
Video: Dein KNIE – DAS hat dir womöglich noch NIEMAND verraten! (20'34'')
https://www.youtube.com/watch?v=G30bvwYk51A - YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht - hochgeladen am 16.2.2020
Video 1.7.2019: 3 Übungen zum Dehnen der Beinmuskeln, um für das Knie Platz zu schaffen [web07]
Mache diese 3 Knie-Übungen jeden Morgen – deine Knie werden dir danken [web07]
https://www.youtube.com/watch?v=zaLkdkAd6Ig [web07]
YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht
Video: Mache diese 3 Knie-Übungen jeden Morgen – deine Knie werden dir danken (7'56'')
https://www.youtube.com/watch?v=zaLkdkAd6Ig - YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht - hochgeladen am 1.7.2019
In einem anderen Video zeigt Liebscher-Bracht die Übung 01 mit BEIDEN Beinen:
Übung von Liebscher-Bracht für das Knie 01: Dehnen des Beins Vorderseite [3] - Übung 02: Dehnen der Hinterseite: Bücken mit Hohlkreuz [4]
Übung 03: Dehnen der Vorderseite beider Beine mit der Hocke und Entengang [5]
Übung von Liebscher-Bracht für das Knie 01: Dehnen beider Beine Vorderseite [6]
aus: https://www.youtube.com/watch?v=fTbdAfdrRew - YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht - hochgeladen am 28.4.2021
Und zum Dehnen der Rückseite ist die Grundübung im Joga gut: Das Vornüberbeugen:
Joga Grundübung Vornüberbeugen in 3 Stufen [7]
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QuellenFotoquellen
[web01] Plica mediopatellaris: https://flexikon.doccheck.com/de/Plica_mediopatellaris
[web02] Flexikon: Plica-Syndrom: https://flexikon.doccheck.com/de/Plica-Syndrom
[web03] Heilung von Plica-Syndrom: Schonung - Kühlung - Medis gg. Entzündungen - Physio - notfalls: Kortison - kleine Operation [web03]
8 Schritte, um das Plicasyndrom im Knie zu behandeln:
https://www.knie-marathon.de/8-schritte-um-das-plicasyndrom-im-knie-zu-behandeln/
[web04] Akupunktur am Knie – Wirkungsweise, Dauer & Tipps [web04]
https://www.med-library.com/akupunktur-am-knie-wirkungsweise-dauer-tipps/ [web04]
[web05] https://www.drdunjapetersen.de/beschwerden-am-kniegelenk-mit-akupressur-behandeln/
[web06] Dein KNIE – DAS hat dir womöglich noch NIEMAND verraten! https://www.youtube.com/watch?v=G30bvwYk51A
[web07] Mache diese 3 Knie-Übungen jeden Morgen – deine Knie werden dir danken: https://www.youtube.com/watch?v=zaLkdkAd6Ig
[1] Foto mit Plicasyndrom von Michael Palomino 2022
[2] Akupressurpunkte gegen Knieschmerzen: https://www.drdunjapetersen.de/beschwerden-am-kniegelenk-mit-akupressur-behandeln/
[3,4,5,6] Auf die Fersen sitzen und Beinmuskeln dehnen, um für das Knie Platz zu schaffen:
Mache diese 3 Knie-Übungen jeden Morgen – deine Knie werden dir danken: https://www.youtube.com/watch?v=zaLkdkAd6Ig
[7] Joga Grundübung Vornüberbeugen in 3 Stufen:
-- Dehnung der Rückseite am Baum im rechten Winkel: Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im Freien | die besten Yogaübungen für draussen:
https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU
-- Dehnung der Rückseite am Stuhl auf der Stuhlfläche: https://www.namastyay.de/yoga-gegen-buerobeschwerden-4-uebungen/
-- Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden: 10+ basic yoga posten, die deinen Körper in 29 Tagen verändern:
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM
[x1] Knie Schema Querschnitt: https://sciencegraphics.mediastart.de/index.html
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