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Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

11c. Heilung von Achillessehnen
  
 
Achillessehne Massage 2: Die grosse Massagerolle wird langsam über den Fuss und das Schienbein abgerollt 02 -- Achillessehne Übung 3: Beide Knie angewinkelt an der Wand, der dritte Wadenmuskel unter den Zwillings-Wadenmuskeln zieht an der Achillessehne

Achillessehne, Massage 1: Wade auf der grossen Massagerolle abrollen -- Achillessehne, Massage 2: Abrollen der Bein-Vorderseite bis zum Knie -- Achillessehne, Übung 1: Auf den Knien / Fersen sitzen -- Achillessehne, Übung 2: Wade und Achillesferse an der Wand dehnen -- Achillessehne: Stretching für die Wade freistehend -- Achillessehne: Joga für die Wade freistehend -- Achillessehne, Übung 3: Für die tiefliegenden Waden für den dritten Wadenmuskel

Prinzip 1: "Bis an Ihr Lebensende sind Muskeln und Faszien trainierbar" (2min.0sek.). aus Video: Meniskus Schmerzen // 2 Übungen bei Knieschmerzen und Schmerzen im Meniskus (3min.34sek.) https://www.youtube.com/watch?v=LJC-d7EK4LA Prinzip 2: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.). https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.) Prinzip 3: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen". Prinzip 4: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.) Prinzip 5: Massageübungen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen. aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.). Das Gleichnis vom Schwamm Die Flüssigkeit wird zwischen den Zellen und zwischen den Bindegewebsfäden (Faszienfäden) durchgedrückt (3min.26sek.), wie ein Schwamm, der ausgewringt wird, damit er sich wieder vollsaugen kann (3min.32sek.). aus Video: Wadenkrämpfe // Ursachen, Faszienrolle und Übungen gegen Wadenkrämpfe, Faszien, Faszientraining (15min.3sek.) https://www.youtube.com/watch?v=BDaHcNSiJF4 Die Massageübungen immer in Richtung Herz machen Das Abrollen geschieht bei allen Massagen immer in Herzrichtung, "damit der Rückfluss praktisch angeregt wird, damit der ganze Abfall praktisch weggeräumt werden kann, der sich durch die Untätigkeit da eingeschlichen hat, abgelagert hat" (3min.4sek.). aus Video: Achillessehnenschmerzen - Übungen zum Mitmachen | Schmerzfrei durch den Sommer | Faszien-Training (16min.40sek.) https://www.youtube.com/watch?v=4jsGX2rZL4w (3min.4sek.) Fibroblasten, Flimmerhärchen, Verfilzungen auflösen Fest und langsam rollen: Auf diese Weise wird die Zwischenzellflüssigkeit bewegt, Übersäuerungskonzentrationen werden aufgelöst, abgelagerte Stoffe werden in Bewegung gebracht (11min.40sek.). "Die Fibroblasten (Spinnentierchen sag ich immer), die diese dreidimensionale Faszie [das Bindegewebe der Muskeln] dauernd umbauen, erneuern, altes wegnehmen, neues  hinzufügen, die haben kleine Flimmerhärchen. Und wenn Sie ganz langsam nur rollen, dann werden diese Flimmerhärchen nur ein bisschen verbogen, und dann bekommen diese Flibroblasten den Auftrag, Verfilzungen rauszunehmen" (12min.33sek.). Wenn man den Effekt im Kopf hat, wird automatisch die richtige Rollgeschwindigkeit eingestellt.(15min.51sek.). Die Massageübungen brauchen Zeit und 1x langsam ist viel besser als 3 oder 4x schnell (17min.6sek.). Man darf nicht schnell abrollen, sonst erwischt man den Schmutz nicht. Mit einem Besen darf man auch nicht schnell das Zimmer wischen, sonst erwischt man den Staub auch nicht (18min.30sek.). Meistens wird von den Enden der Gliedmassen zum Rumpf hin abgerollt, also von der Ferse zum Becken, von den Händen zum Brustbereich, oder vom Kopf runter zum Brustbereich (18min.45sek.). In der Kniekehle sind besonders viele Verfilzungen, die aufgelöst werden müssen, deswegen sollte man auf der Höhe der Kniekehle besonders langsam abrollen (19min.57sek.). Wenn man zu schnell rollt, wird überflüssiges Collagen produziert, das ist dann überschüssig vorhanden und dann verfilzt das Bindegewebe noch viel mehr, weil es nicht gut eingebaut werden kann (30min.8sek.). aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (12min.33sek.; 15min.51sek.; 17min.6sek.; 18min.30sek.; 18min.45sek.; 19min.57sek.; 30min.8sek.) Prinzip 6: Die Schmerzstufen: "8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern." aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.) Prinzip 7: Mindestens 30 Sekunden: Das Bindegewebe braucht 30 Sekunden, um nachzugeben. Dehnungsübungen von unter 30 Sekunden haben deswegen keine Wirkung. aus Video: Ischiasschmerzen // Übungen zum Mitmachen // unterer Rücken, akuter Kreuzschmerz (19min.6sek.) https://www.youtube.com/watch?v=nWeDbC1NeZE (14min.53sek.). Prinzip 8: Punkte drücken und kreisen: So wird Bindegewebsflüssigkeit mit Abfallstoffen weggedrückt, damit "frisches Wasser nachfliessen kann", um Übersäuerungskonzentrationen aufzulösen (3min.5sek.). Auch die Melder-Nerven und Rezeptoren-Nerven werden entspannt (3min.16sek.). aus Video: Hüftschmerzen Übungen (Hüftarthrose) zum Mitmachen // Hüfte, Arthrose, Hüftarthrose (15min.49sek.) https://www.youtube.com/watch?v=AcePGC1-BqM&t=6s (3min.5sek., 3min.16sek.). Prinzip 9: Immer in Bewegung bleiben, sonst bricht der Stoffwechsel zusammen: Wenn das Laufen nicht mehr geht, ist es nicht die Lösung, sich hinzusetzen und nicht mehr zu laufen, sondern "die Lösung ist, die Knieschmerzen zu beseitigen" (59min.54sek.). Knieschmerzen beseitigen kann man auch im Alter von 80, 85 oder 90 Jahren noch (1h0min.3sek.). Wer nur noch sitzt oder liegt, bei dem bricht der ganze Stoffwechsel zusammen, und der Körper kann dann bald die lebenswichtigen Prozesse nicht mehr leisten, um alle Zellen gut zu versorgen (1h0min.22sek.). aus Video: Schluss mit Knieschmerzen | 60 Minuten Workout für ihr Knie | Theorie, Übungen & Faszien-Rollmassage (1h0min.44sek.) https://www.youtube.com/watch?v=tkPBXVQWDBE (1h0min.3sek.; 1h0min.22sek.) Prinzip 10: Fuss mit Schlaufenband ohne Socken: Mit dem Schlaufenband am Fuss sollte der Fuss immer nackt ohne Socken sein, damit das Band besser an den Zehenballen haftet. Das Band sollte genau über den Fussballen in einer schrägen Linie verlaufen, damit am Fuss nichts überlastet wird (1min.7sek.). aus Video: Bakerzyste // Schmerzen in Kniekehle, Knieschmerzen // Ohne Zeitverlust (4min.40sek.) https://www.youtube.com/watch?v=GkUZ3x5rkp8 (1min.7sek.) Prinzip 11: Immer langsam aus einer Übung gehen: Nach solchen Übungen immer langsam rausgehen, keine ruckartigen Bewegungen machen, "dann kann nichts passieren" (15min.54sek.) Video: Achillessehnenschmerzen - Übungen zum Mitmachen | Schmerzfrei durch den Sommer | Faszien-Training (16min.40sek.) https://www.youtube.com/watch?v=4jsGX2rZL4w (15min.54sek.) Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck." aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.) https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.) Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen." Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.) https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw (4min.37sek.) Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen". aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (15min.25sek.) Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (2min.17sek.) Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (8min.37sek.) Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren]. aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.) https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8 (13min.1sek.)

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)

11c. Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von Achillessehnen

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Achillessehnenschmerzen - Übungen zum Mitmachen | Schmerzfrei durch den Sommer | Faszien-Training (16min.40sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=4jsGX2rZL4w

Video: Achillessehnenschmerzen - Übungen zum Mitmachen | Schmerzfrei durch den Sommer | Faszien-Training (16min.40sek.)

Video: Achillessehnenschmerzen - Übungen zum Mitmachen | Schmerzfrei durch den Sommer | Faszien-Training (16min.40sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=4jsGX2rZL4w

Leute mit extremen Berufen, die viel auf den Zehenspitzen sind, haben Probleme mit der Achillessehne, also z.B. Tennisspieler oder Tänzer etc. (24sek.). Achillessehnen können druckempfindlich sein, dann hat die Achillessehne schon Mikroanrisse, die leicht entzündet sind (32sek.). Entzündungen muss man heilen lassen: "Die Entzündung ist der Reparaturvorgang, und dieser Reparaturvorgang darf tunlichst niemals unterbrochen werden mit irgendwelchen Mitteln, die Entzündungen unterbrechen" (47sek.) "weil der Körper möchte ja die Achillessehne reparieren" (54sek.). Achillessehnen können angerissen, empfindlich und geschwollen sein, wenn die Zugspannung auf die Achillessehne den ganzen Tag hindurch zu gross ist (1min.5sek.).

Irgendwann hat jede Achillessehne genug von der Zugspannung (1min.7sek.). Die Heilung der Achillessehne kommt mit einer Stoffwechselativierung mit einer Massagerolle, und dann folgen 3 Übungen, mit denen man die entzündete Achillessehne gut in den Griff bekommt (1min.26sek.).

Die Waden sind in solchen Fällen mit entzündeter und gereizter Achillessehne auch völlig dicht. Also, die meisten Waden sind in solchen Fällen "bretthart" (1min.47sek.).

Achillessehne, Massage 1: Wade auf der grossen Massagerolle abrollen

Man rollt die Wade auf der grossen Massagerolle ab. Die Rolle sollte dabei unbedingt eine Kerbe haben, wo die empfindliche Achillessehne reinpasst (2min.23sek.). Dann wird von der Ferse aus die ganze Wade über die Massagerolle abgerollt (2min.52sek.).

 
Achillessehne Massage 1: Wade über die grosse Massgerolle abrollen, die Achillesferse muss in der Kerbe sein

Das Abrollen geschieht bei allen Massagen immer in Herzrichtung, "damit der Rückfluss praktisch angeregt wird, damit der ganze Abfall praktisch weggeräumt werden kann, der sich durch die Untätigkeit da eingeschlichen hat, abgelagert hat" (3min.4sek.).

Durch das langsame Abrollen wird die alte Flüssigkeit ausgepresst und werden Verfilzungen abgebaut (3min.32sek.). Die Massage wird bis über das Knie gemacht. Die Kerbe in der Massagerolle schützt vor zu grossen Empfindungsschmerzen (3min.57sek.). Die Massage endet nach dem Passieren der Kniekehle (4min.20sek.).

 
Achillessehne Massage 1: Wade über die grosse Massgerolle abrollen, die Übung endet nach der Kniekehle

Achillessehne, Massage 2: Abrollen der Bein-Vorderseite bis zum Knie

Mit der grossen Massagerolle werden die Fuss-Oberseite und das Schienbein langsam abgerollt, so werden die Fusshebermuskeln entspannt und ausgeglichen, bis zum Knie hoch (5min.42sek.), über die Kniescheibe drüber, "und noch ein kleines Stückchen in den Oberschenkel rein" (5min.55sek.). Man kann das Bein etwas runternehmen und bis an den Anfang des Oberschenkels abrollen (6min.2sek.).

 
Achillessehne Massage 2: Die grosse Massagerolle wird langsam über den Fuss und das Schienbein abgerollt 01+02

 
Achillessehne Massage 2: Die grosse Massagerolle wird langsam über das Knie abgerollt 01+02, man kann das Knie etwas tiefer positionieren


Achillessehne Massage 2: Die grosse Massagerolle wird langsam über das Knie abgerollt 03

Achillessehne, Übung 1: Auf den Knien / Fersen sitzen

Es kann sein, dass Schienbein und Fussrist keine gerade Linie bilden können, das kommt dann in ein paar Monaten (7min.24sek.). Gesunde Menschen können auf den Knien und Fersen problemlos 2 Minuten sitzen (9min.45sek.).

 
Achillessehne Übung 1: Auf Knien und Fersen sitzen, Vorbereitung: Dehnung der Bein-Vorderseite auf allen Vieren und Absinken auf die Fersen

Achillessehne, Übung 2: Wade und Achillesferse an der Wand dehnen

Man stellt sich an die Wand und stellt das Bein zurück, den Fuss zeigt gerade zur Wand, die Ferse bleibt am Boden, und so werden Wade und Achillesferse gedehnt (10min.9sek.). Das rechte Knie soll vollständig gestreckt sein (10min.34sek.).

 
Achillesferse Übung 2: Achillessehne und Wade mit zurückgestelltem Bein an der Wand dehnen -- dann mit dem anderen Knie nach vorne beugen und so den Zug verstärken

Mit dem anderen Knie geht man immer mehr nach unten, so dass der "Zug" in der Wade und in der Achillessehne bis hin zum Schmerz. Ruckartige Bewegungen sollten vermieden werden, sonst besteht die Gefahr von Zerrungen (11min.31sek.). Diese Übung 2 Minuten machen, immer wieder kontrollieren ob der Fuss noch gerade steht oder ob das Knie noch durchgedrückt ist (11min.46sek.). Mit der Zeit lässt der Dehnungsschmerz nach und man kann weiter dehnen: "So legen Sie nach" (12min.6sek.). Wer am Boden rutscht, kann die Socken ausziehen oder Schuhe anziehen. Dann geht man langsam aus der Übung raus (12min.50sek.). Beine schwenken, ein bisschen bewegen (12min.55sek.).

Achillessehne: Stretching für die Wade freistehend

Im Stretching gilt dafür folgende Übung:

 
Stretching für die Wade freistehend [1]

Das Knie muss aber durchgestreckt sein.

Achillessehne: Joga für die Wade freistehend

Im Joga gilt dafür folgende Übung:

 
Joga für die Wade freistehend 01+02 [2,3]

Der hintere Fuss muss dabei immer gerade sein und darf nicht angewinkelt sein, sonst gibt es kaum noch einen "Zug"-Effekt in den Wadenmuskeln.

Achillessehne, Übung 3: Für die tiefliegenden Waden für den dritten Wadenmuskel

Es gibt noch einen dritten Wadenmuskel unter dem Zwillingswadenmuskel, der die Form der Wade provoziert (13min.11sek.). Das Bein mit der betroffenen Achillessehne wird ein bisschen zurückgesetzt, das andere nach vorne. Dann knickt das Knie mit dem Bein der betroffenen Achillessehne ein, so dass Kopf-Rumpf-Oberschenkel sich in einer horizontalen Linie befinden (13min.54sek.). Der "Zug" beschränkt sich auf das Fussgelenk und auf die Gegend der Achillessehne. Es ist der dritte Wadenmuskel UNTER den Zwillings-Wadenmuskeln, der nun an der Achillessehne zieht. Man darf diese Übung nicht vergessen, wenn man das Problem mit der gereizten Achillessehne wirklich lösen will (14min.24sek.).

Achillessehne Übung 3: Beide Knie angewinkelt an der Wand, der dritte Wadenmuskel unter den Zwillings-Wadenmuskeln zieht an der Achillessehne

Der dritte Wadenmuskel unter dem Zwillingsmuskel endet unter dem Knie (14min.49sek.). Schon nach diesen 3 Übungen fühlt sich die Achillessehne ganz anders an, und die Schmerzen sind oft schon beträchtlich reduziert (15min.17sek.). Nach solchen Übungen immer langsam rausgehen, keine ruckartigen Bewegungen machen, "dann kann nichts passieren" (15min.54sek.). Und nun fühlt sich das Laufen viel freier an (16min.12sek.).

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